Да разнообразя малко рамото

Доста време стана от както тренирам рамото по този начин
1. Преси с щанга пред гърди 4х8
2. Разтваряне в страни с дъмбели 4х12
3. Вертолет 3х8
4. Задно рамо 4х8
и искам да го разнообразя. Мисля си нещо такова:
1. Повдитане рацете напред 4х10
2. Преси с щанга зад врат 4х8
3. Разтваряне в страни с дъмбели 3х12
4. Задно рамо
Как ви се струва. Искам да питам също вие какво правите за задно рамо

Първия вариант е доста по - добър.
Правя
1 раменни преси 3 по 10
2 разтваряне в страни 3 по 10
3 повдигане за задно рамо от полулег - 3 по 10

И аз така мисля, но искам да променя малко, защото много време по един и същи начин тренирам рамото, пък нали тря да има разнообразие

еми като сменяш упражненията мускулите ше получават различно сътресение аз ти предлагам раменни преси,повдигане напред с дъмбели за предно,дърпане на лост и от пейка разтваряне

Ако рамото ти расте, невиждам смисъл да разнообразяваш.  :?

по добре раздели предното и средното рамо в един ден , а задното в друг
предна и средна глава пари при гърдите,а задното рамо се включва почти изцяло  гръбнита мускулни групи за това най добре там го сложи

Пресите с дъмбели и разтварянето в страни са доста добър избор,а за задно рамо мога да ти препоръчам същто разтваряне в страни наведен на 75 гарадуса на облегалка