Новата ми програма за ММ. Коментари

Реших да си направя нова програма и съответно да се посъветвам с вас. Критикувайте ме до дупка моля ви:P .( но градивна критика)
Всички серий правя с максималната тежест, с която мога да направя 8 повторения.

Ден 1 - гърди и трицепс
Гърди:
Изтласкване на дъмбели от лег - 4х8
Изтласкване на дъмбели от полулег - 4х8
Флайс - 4х8

Трицепс:
Френско - 4х8
Разгъване на дъмбел зад глава - 4х8
Разгъване на горен скрипец - 4х8

Ден 2 - почивка

Ден 3 - рамо и бицепс
Рамо
Раменни преси с дъмбели - 4х8
Повдигане на щанга до брадата(вартолет) - 4х8
Разтваряне на ръцете встрани - 4х8
Разтваряне за задно рамо - 4х8

Бицепс
Скотово сгъване с дъмбели - 4х8
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 4х8
Концентрично сгъване - 4х8

Ден 4 - почивка

Ден 5 - гръб и крака
Гръб
Придърпване на вертикален скрипец пред врат - 4х8
Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 4х8
Гребане с дъмбел - 4х8
Придърпване на долен скрипец - 4х8

Крака
Лег-преса - 4х8
Бедрено разгъване - 4х8
Бедрено сгъване - 4х8
Повдигане на пръсти от седеж 4х8

Всеки ден правя корем - вис 4х20 и на римско столче 4х40, като 2 серий са със усукване за косите коремни мускули.

Аз те съветвам следното за сериите и упражненията.
гърди - 4упр по 3-4серии
гръб - същото
бицепс и трицепс - 3упр по 3серии макс
рамото - ок
Всеки ден корем - не. Гръб и крака в 1 ден - не. Защо не минеш на 4 дневен сплит. Ако искаш да е 3 дневен пробвай така:
1гърди, трицепс
3гръб, бисепс
5рамо, крака
Имаш 3 основни мускулни групи - гръб, гърди и крака и 3 по-малки - ръце и рамо. А 2 основни групи в един ден не е добре. Това е

Прекалено много са ти сериите за ръце. Свали ги на 3.

Забелязах че избягваш щангите както за гърди така и за гръб...няква основателна причина има ли ?Защото ако търсиш маса ... без щанги незнам как ще го постигнеш!И сериите за ръце .... 3х4…не са ли ти множко ?Я дай някаква информация (стаж,ръст,тегло,тип тяло) и може и да те насоча към правилния начин!

Да избягвам ги защото предишната ми програма беше предимно със щанги и сега реших малко разноообразие.

Стаж - някъде 6 месеца (4 месеца преди, но след това спрях за около 4 месеца и сега от 2 месеца почнах пак)
Ръст - 180
Тегло - 71
Тип тяло - Ектоморф, поне така си мисля де... (ех защо ли не съм Мезоморф)

[quote author=“Funkdoobiest”]
Стаж - някъде 6 месеца (4 месеца преди, но след това спрях за около 4 месеца и сега от 2 месеца почнах пак)

И правиш крака с гръб.. :?:
Твърде много разчиташ на скрипеца...
Прави клекове...

@KickBoxer, какво стана бе човеко?
@voland, какво лошо има да правиш крака и гръб в 1 тренировка?

Според мен също не е правилно крка с гръб - пробваи да размениш мястото на рамото и гърба мисля че ще е по добре

Ако са 4 по турдно ли се трупа маса?  :P

Не но може да го претренира

Реших да ги комбинирам по друг начин

Гърди + Рамо
Гръб + Трицепс
Крака + бицепс

Така по-добре ли е?

[quote author=“Funkdoobiest”]Реших да ги комбинирам по друг начин

Гърди + Рамо
Гръб + Трицепс
Крака + бицепс

Така по-добре ли е?

Защо не пробваш 4 дневен сплит в който да отделиш краката в отделен ден с една доста по добра тренировка. Ако искаш качване на ММ трябва да включиш и доста от базовите упражнения в тренировките си клек , лег с щанга , тяга набирания и други.

гърди и рамо в 1 ден не е мн хубаво според мен но може да пробваш се пак секи е различен
аз ти предлагам да ги комбинираш така
гърди трицепс
гръб бицепс
крака рамо

Комбинирал съм ги така, защото при гърди + трицепс, трицепса се натоварва значително от тренировката за гърди и не може да се тренира пълноценно

бицепс + гръб- същото...

[quote author=“Funkdoobiest”]Комбинирал съм ги така, защото при гърди + трицепс, трицепса се натоварва значително от тренировката за гърди и не може да се тренира пълноценно

бицепс + гръб- същото...

Ми прави гърди-бицепс, гръб-трицепс, крака-рамо. Аз тренирам по таз програма и има ефект!

Що не сложиш 1 едно упр. за трицепс.
Примерно щанга с тесен хват ?  :roll: