Какво мислите за програмата ми

Здравейте на всички!Начинаещ съм и целта за сега ми е покачване на мускулна маса.
Кажете какво мислите за програмата ми,давайте съвети и препоръки,че още не съм ориентиран какво ще е най-добре за мен.Благодаря предварително!
    Четиридневен сплит за покачване на маса
Програма за първи ден-гърди и бицепс:
повдигане на щанга от лег-3 серии от 6 до 8 повторения
повдигане на щанга от полулег-3 серии от 6 до 8 повторения
кроусоувър-3серии по 6 до 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 1 серия от 6 до 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии от 6 до 8 повторения

бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии от 6 до 8 повторения

Програма за втори ден-крака:бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения

бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
лег-преса-  3 серии от 6 до 8 повторения
прасец-3 серии на лег преса по 15 повторения
трети ден - почивка.

Програма за четвърти ден-рамена и трицепс:
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне напред-3 серии по 8 повторения
разтваряне за задно рамо-3 серии по 8 повторения
трицепс-”френско” разгъване - 3 серии от 6 до 8 повторения
разгъване с дъмбели-3 серии от 6 до 8 повторения

Програма за пети ден-гръб и корем:
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения

придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения

придърпване на долен скрипец-3 серии по 8 повторения
гръбни преси-3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
шести ден - почивка

седми ден - почивка

Нещо не ме кефи програмата - разпределението на мускулните групи в отделните дни :roll: Аз ти препоръчвам да си ги правиш както е описано в сайта.
Но бих ти препоръчал за гърди да махнеш повдигане на дъмбели от полулег и кроусоувъра, а да сложиш кофички и флайс и за бицепс добави 1 упражнение. Например чукчета или Концентрично сгъване. На рамото сложи 1 преса, но нз  на кое на мястото  :) , но все пак сложи. За 3цепс определено ти трябва разгъване на скрипец и вместо разгъване с дъмбели изтласквай щанга с тесен хват. За гърба - гребане със щанга, 2та скрипеца и в залата, където ходя има още 1 уред, ама не знам как се казва и се съмнявам да го има в твойта зала, така че нека някои др ти каже някое упражнение.

Но пак казвам - по-добре виж програма от сайта :arrow: http://www.bb-team.org/training/000157.php

Добре е като програма, но 4 дни са ти много. Свали ги на 3 като разпределиш групите в тях. Тая серия след кросоувъра е безмислена.

Мерси за съветите момчета!Значи, вече се ориентирах как е по-добре да тренирам,но
Taen ми препоръча да сложа още едно упражнение за бицепс.Но няма ли да са ми много
9 серии за бицепс или да ги правя по 2 серии на упражнение?Добре ли ще е ако тренирам по протрамата в сайта,която ми препоръча Taen http://www.bb-team.org/training/000157.php,но като за бицепс правя още едно упражнение и за гърди вместо
повдигане на дъмбели от полулег правя кофички,към рамото правя и разтваряне за задно рамо и за гръб вместо придърпване на вертикален скрипец правя набирания.
Помагайте момчета!Благодаря предварително!

Предполагам си напраивил около месец с програмата, дето се прави всичко и сега почваш тази нали? Прави таз от сайта 1 месец-2 и почвай програмата за напреднали. Аз така направих и имам доста голям ефект.

Добре,но ще е добре ли ако направя промените по програмата,които съм изброил по горе!?

Пичове,абе ще може ли някой да ми отговори!

Прави 3 дневна програма!

Програма за първи ден-гърди и бицепс:
повдигане на щанга от лег-3 серии от 6 до 8 повторения
повдигане на щанга от полулег-3 серии от 6 до 8 повторения
мъчи се да правиш кофички!!!, ако не прави флайс
кроусоувър-3серии по 6 до 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии от 6 до 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж -  -||-
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии от 6 до 8 повторения

трети ден - гръб, трицепс
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
гръбни преси
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
разгъване на горен скрипец - 3по8
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения

пети ден - рамо, крака, корем
раменна преса зад/пред рамо  - 3по8
Повдигане на ръцете напред/раменно разтваряне в страни - 3по8
обратен пек-дек - 3по8
за крака си прави там които си праиш

И нали си правил 1 месец поне кръгова тренировка, т.е. всички упражнения?! Това е много важно иначе да почваш направо програма е грешно!

Ами,имам стаж вече три седмици,но преди това съм правил лицеви и набирания и мисля
да започвам вече по програма.Сега добре ли ще е да тренирам така,както ми препоръчахте,
но с малки промени.
Тридневен сплит за покачване на маса (за начинаещи)

първи ден - гърди, бицепс, корем

втори ден - почивка

трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница

четвърти ден - почивка

пети ден - рамо, крака

шести ден - почивка

седми ден - почивка

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения

повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения

кофички - 3 серии по 8 повторения

кроусоувър-3серии по 6 до 8 повторения

бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения

бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения

скотово сгъване- 3 серии по 8 повторения

кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

Набирания -широко пред гърди  3 серии от 6 до 8 повторения

Придърпване на долен скрипец -  3 серии от 6 до 8 повторения

гребане с дъмбел - 3 серии  3 серии от 6 до 8 повторения

гръбни преси- 3 серии по 10 повторения с тежест

повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения

изтласкване на щанга от лег тесен хват -3 серии от 6 до 8 повторения

разгъване на горен скрипец - 3 серии от 6 до 8 повторения

‘френско’ разгъване с щанга -3 серии от 6 до 8 повторения 

сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии от 6 до 8 повторения 

раменно разтваряне встрани - 3 серии от 6 до 8 повторения 

разтваряне за задно рамо- 3 серии от 6 до 8 повторения 

лег-преса- 3 серии по 8 повторения

бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения

бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения

повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения