Тренировка за гръб

Здравейте! Какво мислите за трениравката ми за гръб?Целта ми е покачване на маса.
1.Набирания-широко пред гърди 3 серии по 6;
2.Придърпване на вертикален скрипец зад врат-3 серии по 6;
3.Придърпване на долен скрипец-3 серии по 6;
4. Гръбни преси-3 серии по 10 с тежест.

Ами нещо неми харесва.Нече имам нещо против скрипците обаче след като се набираш го махни вертикален скрпипец и сложи примерно гребане с дъмбел.Сложи тяга примерно на местото на пресите:
и като цяло да стане нещо такова:набирания 3 х 6,гребане с дъмбел 3х6/8,
долен скрипец3х6/8,тяга 3х6/8

Идеална е. Но може да добавиш и 1 гребане с дъмпел или щанга. На мен много ми допада това упр.

ПС: Т’ва що не го написа в темата дето си си поснтал програмата ми правиш цяла нова тема?!  :roll:

Наблягай на упражненията със свободни тежести - гребане, тяга. Набиранията са задължителни.

Тренировката е добра ако гониш позйорски цели. Ако е така - ок. Иначе тренировка за гръб без мъртва тяга за мен , си е чиста загуба на време. Препоръчвам ти да правиш мъртва тяга, гребане с подхват,чукове с дъмбел. Но не оставяй набиранията в никакъв случай.

набирания
мечка
гребане с дъмбел/щанга
тяга

...и гърбът ти ще е огън :wink:

[quote author=“voland”]набирания
мечка
гребане с дъмбел/щанга
тяга

...и гърбът ти ще е огън :wink:

По четири опражнения за гръб ли?
Аз сега правя по три!
Набирания
Гребане с щанга
Тяга

Jonny сложи си поне още едно :wink:
Edimen програмата ми се струва лека но зависи от кога ходиш на фитнес и на колко си даи малко повече информация за теб

Поне четири упражнения + хипер екстензиите...

Благодаря за отговорите! :D Стажа ми е вече 3 седмици,но и преди това съм правил лицеви и набирания,целта за сега ми е маса.На 16 години съм 181см 72кг.Тренирам 3 пъти в седмицата ката гърба един път.

Момчета,така по-добре ли е:1.Hабирания-3 серии от 6 до 8 повторения;
                            2.Мечка-3 серии от 6 до 8 повторения;
                            3.Гребане с дъмбел-3 серии от 6 до 8 повторения;
                            4.Гръбни преси-3 серии по 10 повторения с тежест.
Не искам да правя мъртва тяга за сега,че знам,че е много сериозно упражнение и като за начало няма да го правя за да не се контузя.

Така е добре но според мен това гребане с дъмбел можеш да го заместиш с гребане с щанга.
Аз правя:
1.Набирания
2.Гребане с щанга
3.Мечка
и съм много доволен защото това са само базови упражнения и изграждат бързо масата по целият гръб

Моето мнение е да смениш гръбните преси с тяга, ако прецениш - тягата е упражнение за целия гръб, включително и трапецовидния мускул. С тягата действително трябва да се внимава, но почни да я правиш лека-полека. Загрявай хубаво  :wink:

Мерси за съветите момчета,ще са ми много полезни! :D

Махай я тая мечка почвай тягата!  :D :lol: