Бицепсово сгъване с диск

хубаво ли е упражнението? за предмишница и бицепс е. з също и да питам за сгъването с дъмбели от полулег дали става, щото аз търся упражнения за маса и искам да избера по-ефективни. например мисля че чуковото е мн добро също и сгъването прав с щанга. е, чакам мнения  :D