11.03.07
18:46
Имах една програма по която тренирах и там ми беше нанаписано “отваряне на ръце” (за задно рамо) - на уред се правеше , сичко беше ОК
Сега ми дадоха нова програма и там е написано “разтваряне на ръце”... Как се изпълнява това. Правех едно нещо ама сега случайно разбрах, че може би съм в грешка :shock:
11.03.07
18:49
#1
Има няколко вида разтваряния. За коя част на рамото ти е това?
П.С. “отваряне” ...
11.03.07
19:33
#2
Ако е от стоеж е за средната глава, а ако е от наклон - за задната глава на рамото... Ами разтваряш ръцете! :lol: Този, който ти е написал програмата защо не ти ги е обяснил?
Ако е от стоеж е за средната глава, а ако е от наклон - за задната глава на рамото... Ами разтваряш ръцете! :lol: Този, който ти е написал програмата защо не ти ги е обяснил?
ми той ми обясни ама след тва се разболях и 2 месеца не съм тренирал :?
Ми ето, в този ден какво тренирам и кое упражнение не ми е ясно! Според другите преценете кое трябда са се прави :roll:
рамо, гръб,трапец
————————
раменна преса - 1 разг. 3 х 8 работни
повдигане на дъмбели от пред 3х 8
разтваряне на ръце 3х8
теглене пред гърди на вертикален скрицеп 3х 10- 12
чукчета 3х8
теглене на хоризонтален скрипец (без движение на тялото) 3 х 12
Трапецовидно повдигане на рамене (Shrugs) 3х 8
Малко се навеждаш напред и правиш лееека свивка в лактите. След това разтваряш ръцете встрани като водещи са ти лактите, а НЕ китките. В най-горно положение извий кутрето към тавана максимално и задръж 1-2 секунди. Щях да забравя - БЕЗ залюляване! Това е странично разтваряне.
12.03.07
18:28
#6
[quote author=“iliadimo”]Ми ето, в този ден какво тренирам и кое упражнение не ми е ясно! Според другите преценете кое трябда са се прави :roll:
рамо, гръб,трапец
————————
раменна преса - 1 разг. 3 х 8 работни
повдигане на дъмбели от пред 3х 8
разтваряне на ръце 3х8
теглене пред гърди на вертикален скрицеп 3х 10- 12
чукчета 3х8
теглене на хоризонтален скрипец (без движение на тялото) 3 х 12
Трапецовидно повдигане на рамене (Shrugs) 3х 8
По принцип, когато се пише само “разтваряне на ръце” се има впредвид “от стоеж”, ако е при друго положение на тялото се дообяснява...
Както, когато кажеш “повдигане от лег” се има впредвид от хоризонтална лежанка, а не от налконена. Иначе казваме “повдигане от полулег”... Това е за по-кратко, които са “вътре в нещата” го разбират! :wink: