Гърди и Бицепс

Предложете някаква 4 дневна продрама .Старата ми програма- 1ден- гарди 2ден-граб и корем 3ден- бицепс трицепс 4-крака и рамо
Искам някаква програма за маса на гарди  и бицепсите. :)

Яж повече.

http://www.bb-team.org/training/000160.php