помогнете :)

Значи аз съм на 15 год/175 /62кг ако може да ми кажете някоя ефикасна програма за ПОКАЧВАНе на маса.Ако може да е тридневна.(благодаря предварително) :)

Колко се е изписало на тая тема в този раздел... Чети!

http://www.bb-team.org/workout/1290

http://www.bb-team.org/workout/1291

Тези две програми може да са ти полезни. Дали ще са ефикасни, това зависи от теб. :)