15.04.07
06:20
http://www.bb-team.org/workout/1282
Избрал съм тази програма и от утре започвам с нея, та въпроса ми е как да разпределя упражненията. Приемам всякакви съвети защото съм много зелен в тази сфера на спортуване .
Седни и научи, кое упр. коя мускулна група обхваща. Това е повече от очевидно ако се замислиш малко и прочетеш описаните упражнения с сайта.
Гърди+ биц.:
* повдигане на щанга от лег - 2 серии по 8 повторения
* флайс - 3 серии по 12 повторения
* бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 12 повторения
* бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
* кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
Гръб + триц.:
* придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 12 повторения
* придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 12 повторения
* трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
* кикбек - 2 серии по 12 повторения
* повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения
Крака+рамо+прасец:
* бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения
* бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
* клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
* повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
* раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения
Щом си желен, гледай да озряваш малко по малко, обмисляй всичко предварително и използвай малки килограми. Изучавай техниката на изпълнение.
Иначе може жързо бързо да клъофнеш с едни кунтузиика и тотално да се смарандясаш с още една по тежка. Ако правиш всичко както трябва, което е трудно, нямаш проблеми.
Успех