Нова програма

Значи стажа ми е 3 месеца, като последните 2 седмици не съм тренирал. 183санта, 66кила, 15год.
Ето какво ми написа инструктора в залата ма мисля, че някои неща не са в ред.

ТРЕНИРОВКА 1 (Гърди+бицепс)
1.Лег 4*12
2.Полулег 4*12
3.Флайс 4*12
4.Пек-дек 4*12

1.Концентрично сгъване 4*12
2.Бицепсово сгъване с дъмбели 4*12
3.Скотово 4*10

ТРЕНИРОВКА 2 (Гръб+трицепс)
1.Скрипец пред гърди 4*12
2.Чукчета 4*12
3.Лодка 4*12
4.Скрипец зад врат 4*12

1.Разгъване на скрипец 4*12
2.Разгъване на дъмбел зад врат 4*12
3.Разгъване на въже 3*12

ТРЕНИРОВКА 3 (Рамо+крака)
1.Раменна преса зад врат 4*12
2.Раменно разтваряне встрани 4*12
3.Задно рамо 4*12
4.Трапец 4*15

1.Бедрено разгъване 4*15
2.Лег преса 4*15
3.Бедрено сгъване 4*15
4.Прасец 4*15

Държа да напиша че тяга или клек няма да правя и няма да преместя краката преди рамото
Сериите обаче ми се струват множко.
За гърди мисля да почвам с полулег.
За бицепс концентрично май е по-добре в края да го изместя, а скота не знам дали ше мога да го права щото преди ме болеше ръката от него и ако пак е така освен да го смена с сгъване прав с щанга.

еми ти сам си си отговорил и аз мисля като теб :)
на мен ми допада програмата , ти си прецини дали ти действа ако не я смени

За бицепс ти трябва сгъване с прав лост прав. Четири серии за рамо са много. Свали на 3, като пресите да са пред врат. Вместо пек дек сложи кофички ако можеш да правиш или кросоувър.