серии,повторения,тежести?!

ще ми обясните те ли кога е за маса,за сила и темподобни неща.също мн ме интересува за рамената за да стана големи каво съутношение трябва да е(серии повторения тежест-голяма малка),за бицепса същото защото искам малко по голям да го направя...и вобще за вс мускули .Мерси предварително

Силовите изпълнения са максимум до 3 повторения.
Оттук нататък вече храната е решаващ фактор. Можеш и с 6 повторения да растеж, можеш и с 14 общо взето.
Прави за рамото максимум 4 серии по 10ина повторения.
За бицепс повече от 3 серии не ти трябват. Повторенията 6-8. Това са моите съвети разбира се. Всеки си има мнение.

За рамото - малки килограми и стриктно изпълнение! И при многото и при малкото повторения растеж има (поне при мен). Трябва да се разнообразява - това е идеята. Има смисъл да речем в един месец, три седмици да правиш упражненията с повечко повторения (12-16) и една седмица с малко повторения (6-8), не оставяй мускулите ти да свикват с даен режим на трениране - шокирай ги от време на време, така те ще растат. Много важна е храната и възстановяването!