30.04.07
10:35
Ползвам машината за разтваряне на крака от седеж и също един уред, на който се работи от стоеж (с един крак правиш махово движения като в зависимост на това накъде е завъртяно тялото и съответно движението на крака се тренират различните бедрени мускули). Въпросът ми е колко повторения и колко серии да правя на тези уреди, за да стегна седалищните мускули и в същото време да не ги разширя нито сантиметър?
Не усещам натоварване в раменете. Т.е. усещам го в момента на тренировката, но не и след нея. Няма умора в мускулите, няма треска. Правя раменни преси (х4), повдигания в страни и напред (х3 х3) (тренирам за маса и сила). Единственото, което получих са някакви неприятни болки в сухожилията по продължението на ръката, което, съм сигурен, не е нищо хубаво. Да пробвам със суперсерии или да сменя броя повторения (сега са м/у 8 и 10)? Също какво да правя с болежките?
Благодаря предварително.