30.04.07
16:11
та досега несъм чистил и сега си правя програма. Моля дайте мнение за програмата.
1 ден - гърди + предно рамо + кардио
2 ден - крака + кардио
3 ден почивка
4 ден - гръб + задно рамо + кардио
5 ден - бицепс + трицепс + кардио
6 ден почивка
7 ден почивка
1 ден :
1 Щанга от полулег
2 Дъмбел от полулег
3 Пекдек
4 Кросоувър
5 Изтласкване на дъмбел напред
6 Коремни преси
7 Крака от вис
8 30 мин колело
2 ден:
1 калф машина
2 бедрено сгъване
3 бедрено разгъване
4 хакен клек
5 коремни преси
6 крака от вис
7 30 мин колело
4 ден:
1 предърпване на хоризонтален скрипец
2 =//= вертикален скрипец
3 гребане с дъмбел
4 щанга за трапец
5 разгъване на рацете встрани с дъмбел
6 коремни преси
7 крака вис
8 колело 30 мин
5 ден:
1 изтласкване на щанга с тесен захват
2 трицепсово разгъване на скрипец
3 френско разгъване
4 концентрично сгъване на дъмбел
5 скотово сгъване
6 щанга от седеж (бицепсово сгъване)
7 коремни преси
8 крака вис
9 30 мин колело
Засега мисля да вземам л-карнитин. А за хранителен режим може ли да ми дадете готов понеже немога да си съставя сам ;/ ( разгледах 80% от форума не видях готова диета). Имам въпрос относно кардиото : как да изчисля максималния си пулс ? И чух че трябвало да се пие по малко вода по време на кардио , вярно ли е ? И ако ходя примерно към 15-16 ч. на тренировка трябва ли да ям нещо преди това или не (заради кардиото). Ако се сетя нещо др ще питам пак :)
30.04.07
21:03
#1
По 1 основно и 2 изолиращи упражнения за група ще е по - добър вариант отколкото само изолиращи както ти си направил(за някои групи).
220 - годините = макс. пулс
Пример: 220 - 20 = 200 -> 200 е максималния пулс на 20 годишния човек
Пий вода колкото ти уста иска, но не прекалявай естествено. Бавен въглехидрат и протеин преди тренировката.
Мнението беше редактирано от Георги Гайдов на 30.04.07 21:03.
Тренировката не е от значение за чистенето.Диета и кардио са от значение.Единствено което може да направиш е да намалиш почивките м/у сериите.И да вкараш суперсерии и най-вече дропсерии