Програма за маса

Не съм виждал досега двудневен сплит ама кажете си и вие мнението.
Тренирал съм преди годин и сега от няколко месеца и винаги тридневния сплит си казва думата, общо взето съм доволен.
Но след като прочетох статията за бруталната маса виждам че донякъде човека има право, но тъй като аз не мога да тренирам всеки ден пък и ми се струва глупаво да тренирам едни същи мускули постоянно реших да направя нещо хибридно между нормален 3 дневен сплит и “брутална маса”. Определено се въстановявам бързо и не мисля че веднъж в седмицата трениране на мускул е ефективно (48 възстановяване не повече както е доказано).
Та ето моя двудневен сплит:
Първи ден : гърди 3 упр., бицепс 2 упр., крака 3 упр., корем
Втори ден :почивка
Трети ден : гръб 3 упр., трицепс 2 упр., рамо 1 упр., предмишница 2 упр., корем
Четвърти ден :почивка
на петия ден почвам отново като първи ден
Опитвам се да сгъстя тренировката максимално затова не правя двудневна почивка.
Определено краката трудно се вместват с друга голяма мускулна група ама аз не наблягам толкова много на тях, просто ги правя защото трябва.
Дайте мнение, и предварително ви благодаря

Мен ако питаш определено с това ще отслабнеш,защото претренирваш.Опитай примерно да сложиш още 1-2 упражнения за ръцете.За рамо 1 упражнение е ужасно малко.
Нещо такова:
1ден-трицепс,гърди,корем
2ден-почивка
3ден-гръб,рамо, крака
4ден-почивка
5-ден-бицепс,предмишница,корем

Мен ако питаш определено с това ще отслабнеш,защото претренирваш.Опитай примерно да сложиш още 1-2 упражнения за ръцете.За рамо 1 упражнение е ужасно малко.
Нещо такова:
1ден-трицепс,гърди,корем
2ден-почивка
3ден-гръб,рамо, предмишница
4ден-почивка
5-ден-бицепс,предмишница,корем

Оди да си изпиеш млякото и недей спами, може и да поцъкаш Дотичка!  Ти сам си противоречиш бе момче! А къде са твойте крака в програмата.  Гоцхката - ето ти примерна програма -

1ден

1. Клек 3x6-8
2. Преса от лег 3x6-8
3. Скрипец пред гърди 3x6-8
4. Стискане 

2ден

1. Тяга 3х6-8
2. Шрак 1х6-8
3. Скрипец пред гърди 1х6-8
4. Стискане

Ако не ти харесва - прави си краката защото “трябва” и успех :/

пффф :) объркал съм 2та предмишница с краката :P:P

Та ето моя двудневен сплит:
Първи ден : гърди 3 упр., бицепс 2 упр., крака 3 упр., корем
Втори ден :почивка
Трети ден : гръб 3 упр., трицепс 2 упр., рамо 1 упр., предмишница 2 упр., корем
Четвърти ден :почивка
на петия ден почвам отново като първи ден

Вариант на двоен сплит, който аз най - харесвам е следния:
1. Гърди (2-3), предно и средно рамо (2), трицепс(2) и квадрицепс (1-2)
2. Гръб(3), задно рамо(1), бицепс (2) и задно бедро (1)
Примерни упражнения (в скобите са сериите):
1. Лежанка (3х6), наклонени преси с дъмбели (3х8), раменни преси(2х6-8), странично повдигане(3х10-12), кофички(3х6-8), скрипец(2х8-12), клек(3х8-12), евентуално разгъване(2-3).
2. Набиране (3хмах), гребане с щанга(3х6-8), гребане от седеж (3х10), задно рамо с дъмбели (2х10-12), сгъване с щанга (3х6-8), хамър (2х8-10), хиперекстензии (3х10-12)
Корем тренираш когато искаш.
Честно казано, горните упражнения са максимума при този вариант, аз лично бих ги съкратил още. Хубавото при този сплит е, че мускулите не се засичат и можеш и два дни подред да тренираш. Докато при твоят не. Той също става, но при него задължително се тренира поне през ден, иначе ръцете няма да смогнат и най - вероятно ще ги претовариш. Друго, сложил си 2 упражнения за предмишница и само едно за рамо - няма смисъл.

Мен ако питаш определено с това ще отслабнеш,защото претренирваш.Опитай примерно да сложиш още 1-2 упражнения за ръцете.За рамо 1 упражнение е ужасно малко.

Аз досега значи много слаб да съм станал? ;)
Човека пита за двоен сплит, а ти му предлагаш троен.