въпрос по една програма

Значи да кажа,че неможах добре да чуя(дочух разговор между двама в залата) как точно е програмата но от това което дочух разбрах:
1ден-гръб,трапец
2ден-гърди,бицепс
3ден-почивка
4ден-крака
5ден-рамо,трицепс
6 и 7 почивка
праваят по 3 серии,но неможах да чуя колко повторения,ако някой е правил по тая програма ще може ли да ми я доизясни?

П.П бих искал да кажете нещо за наблягане на ръце и гърди,че ги чувствам изостанали,особено ръцете.
забравих да кажа,че тренирам от година и няколко месеца

Не пиши поредни постове.
Jorku