Програмка за релеф

Разгледах темите в сайта, но дочух че не е препоръчително краката да се тренират с гръб или рамене! Вие какво ще ми препоръчате? Кардиото само в дни с тренировка ли? А и как да тренирам, до отказ с по-малки тежести ли? Благодаря Ви

Беше ли обосновано някак си това “дочуване”, тъй като аз почти винаги съм тренирал крака и рамене в един ден, а хората, казват, че имало напредък. Кардио правя във всяка тренировка при петдневен сплит. До отказ не е препоръчително, ако не си сериозно напреднал (възстановяването е различно в този случай). Аз лично не правя разлика в тренировката за мускулна маса или за изгаряне на мазнини - единственото, което добавям, е просто кардио дейност.

По каква програма тренираш, по колко повторения?