Въпрос за коремната мускулатура

Ам искам да попитам релефа на самите плочки по-какъв начин се изразява?Имам в предвид плочките си седят релефни на корема ,без да се напряга коремната мускулатура,защотот при мене само като го стегна се показват?

За да се видят по-добре трябва да имаш много нисък процент мазнини.Поне под10%

мисля че първо треба да си ги имаш па след тва да чистиш мазините на максимум