Смяна на програмата.

От около 4 месеца карам на една програма за гърди, която е
Повдигане на дъмпели от полулег
Флайс
Кросоувър
кофички
Всичките упражнения са по 4 серии. Доста добре влизаше тази тренировка и оформих доста добре гърдите, но сега искам да им придам маса и мисля да почвам да дигам от лежанка. Въпросът ми е къде да сложа лежанката и кое упражнение да заменя? Като за мен флайсът е абсолютно задължително упражнение, а кросоувърът е може би най-напомпващото.

kakъв стаж имаш ? Винаги променяй поне по 1 упражнение в програмата си за разнообразие

лег  4         12-10-8-6

полулег 3   12-10-8

флайс  3   8

кофички  3   поне 8

като си  се оформял било е добре да слагаш и по 1 упр със свободни тежести да не губиш мм но ти вече си свършил с оформянето тъй-че нема значение

аз немам много подкожни мазнини по гърдите и иазглежда се едно тренирам едновременно за мм и релеф  кросоувъра е за релеф мани го пак ще се напомпаш и без него