Какво мислите

Понеделник
Изтласкване на дъмбели от лег, полулег 3 по 10-12
Лицеви опори-4 по 12
Флайс
коремни преси-3x30,повдигане на краката от вис 3x15
Вторник:
кардио пътека-40мин под наклон
Сряда
Бицепсово сгъване с дъмбели 3x10
Бицепсово сгъване с щанга-3x10
Бицепсово сгъване на скрипец 2x10
Разгъване на дъмбел зад глава 3x10
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4x10
Френско разгъване 3x10
Четвъртак
кардио-пътека 40мин под наклон
Петък
Гребане с дъмбел 3x10
Придърпване на вертикален скрипец 4x10
Придърпване на долен скрипец-4x10
Раменни преси 3x10
Повдигане на ръцете напред 3x10
Събота:
кардио 40мин под наклон
Неделя
Бедрено разгъване 4x10
Бедрено сгъване 4x10
Лег-преса 4x10
Коремни преси 4x25
Повдигане на краката 4x15

на мен ми харесва при трицепса можеш да сложиш лег с тесен хват вместо  пресата с дъмбел зад глава и вместо лицеви-кофи

За гръб може още - закъде без тяга?!

ами преди правих но започна да ме боли кръста от нея и спрях.

още мнения?
казаха ми,че  бицепсово сгъване с крив лост и с дъмбели е еднакво и няма смисъл 2-те..вярно ли е?