Коя програма да избера ?

Изкам да си сменя програмата си  на 4 дневна и се колебая между две:

1 ден: Гръб, трапец                           
2 ден: Гърди, рамо
3 ден: почивка
4 ден: Крака
5 ден: ръце;
6 ден: почивка;
7 ден: почивка.

1 ден: Гръб, трицепс                   
2 ден: Гърди, бицепс
3 ден: почивка
4 ден: крака
5 ден: Трапец, рамо
6 ден: почивка;
7 ден: почивка.

Коя е по- добра?

Първата.