Нещо за пирамидата..

Ефикасна ли е за маса ? Целта ми е да кача маса (стремя се да е чиста, но това няма вързка с тренировката) и до сега съм тренирал само с по 8 повторения са серия. Само за бедро съм правил 12 и за прасец 30 повторения, но за всичко останало по 8. Та мисля да поразнообразя малко с пирамида от типа 12-10-6.. като зависи от упражнението. На лег преса мисля да правя 6 серии - 20-15-12-10-8-6. Но на като цяло съм си приготвил програмата с 3-4 серии:

Ден 1: Гърди + Средно и предно рам
Гърди
1. Лeг - 3*10-8-6
2. Полулег - 4*12-10-8-6
3. Горен флайс с дъмбели - 3*10
4. Кофи - 2*8-6
Рамо
1. Разтваряне на дъмбели встрани -  4*10
2. Раменна преса с дъмбели - 3*10-8-6

Ден 2: Гръб + Задно рамо
Гръб
1. Набирания  - 4*8
2. Горен хамър - 4*12-10-8-6
3. Вертикален  скрипец - 3*10-8-8 4. Мъртва тяга 3*8-6-4
Задно рамо
1. Разтваряне на дъмбели за задно рамо - 3*10

Ден 3: Почивка
Ден 4: Ръце
Трицепс
1. Повдигане на лост с тесен хват - 4*15-12-10-8
2. Разтваряне на горен скрипец - 4*10
3. Френско с лост - 3*8
Бицепс
1. Повдигане на прав лост - 3*12-10-8
2. Скотово - 3*8
3. Концентрично -  3*10

Ден 5: Почивка
Ден 6: Крака
1. Бедрено сгъване -  3*12-10-8
2. Лег преси - 6*20-15-12-10-8-6
4. Бедрено разгъване - 3*12-10-8
5. Повдигане на пръсти от калф машина - 3*30

:)

Програмата е примерна .. аз бях пуснал една тема преди 1-2 седмици и ще тренирам по нея, но просто ще я променя сериите и ще построя пирамидки :).
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/26308/ - Това е темата.

Благодаря много!