Кардио с боксов чувал ?

здравейте искам да ви питам как да проведа едно кардио занятие с боксова круша, в смисъл какви трябва да бъдат упражненията или по скоро ударите ? питам понеже вчера си купих една боксова круша и ми е любопитно дали сте запознати  :)