Какво мислите за тази програма ?

1 ден: Гръб, трапец
# гребане с щанга - 3 серии по 8 повторения
# набирания - 3 серии по 10 повторения
# мъртва тяга - 3 серии по 8 повторения
# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на дъмбел за трапец - 3 серии по 10 повторения 

2 ден: Гърди, корем
# повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
# повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
# флайс - 3 серии по 8 повторения
# изтласкване на дъмбел от обратен лег - 3 серии по 8 повторения

3 ден: почивка

4 ден: ръце
# бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
# бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
# концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
# изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
# ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
# разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
# сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

5 ден: крака, рамо

# раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
# раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
# разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения
# клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
# бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
# бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
# повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

6 ден: почивка;

7 ден: почивка.

Ми класика си е. Тренирал съм така(както може би 90% от форума) и е добре. Започвай.