01.07.07
18:22
последните 4-5 месеца тренирах така:
пон.гръб
придърпване на щанга с надхват 4х10
скрипец 4х8
тяга4х10
хоризонтален скрипец3-4х8-10
екстзензии 3х15-20
Вторник гърди
горен лег 4х8
лег 4
кофи или обратна лежанка 4х8
флайс или кросовър 3-4х10-12
сряда крака
бездрено згъване 4х10-12
бедр. разгъване 4х10-12
клек 4х10-12
калф машина 4х15-20
Четв. ръце
френско 3х8
дъмбел зад глава 3х8
скрипец с въже 3х8
згъване на прав лост 3х8
хамър 3х8
концентрично зг. 3х8
Петък рамо ,трапец
4 упр. за рамо и 1 за трапец
Та искам да ми препоръчате нов сплит (четеридневен или петдневен) за маса, по възможност ръцете да не са в 1 ден.Стажа ми е 20 месеца.Благодаря предварително.