Тренировъчна програма за "начинаещ"

Аз имам аколо 6 месеца НЕРЕДОВНО ходене на фитнес,защото нямах време.Дали би било удачно да ползвам програма за начинаещ,но да я правя в три поредни дни с един ден почивка.Или може би два дена почивка.Програмата е следната:
5 минути загрявка
Лежанка:1-заграваща серия
3x8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец зад врат:1-загряваща
3х8 повторения
Придърпване на долен скрипец:1-загряваща
3х8повторения
За рамо правя на една машина(не знам как се нарича):1-загряващя
3х8
скотово сгъване:1-загряваща
2х8
тръцепсово сгъване на горен сцрипец:1-загряващя
3х8
бедрено разгъване:1-загряваща
3х8
бедрено разгъване:1-загряваща
3х8
калф машина:1-загряваща
3х10
и после коремни преси правя