20.07.07
19:59
Понеделник
Гръб -3 серии гребане с щанга
-3 серии набиране с широк хват
-6 серии повдигане на раменете с дъмбели
за горната част на трапеца.
Бицепс -3 серии с EZ щанга с широк хват
- 3 серии скотово сгъване с EZ щанга с широк хват
=========================================
Петък
Гърди -3 серии вдигане от тилен лег
-3 серии вдигане от наклонена лежанка
-2 серии флайс от наклонена лежанка
трицепс -3 серии дърпане на скрипец от сроеж с широк хват
- 3 серии екстензия с дъмбел зад врат от седеж с 2 ръце
==========================================
Забележка: От година и половина не съм тренирал.Сега започвам почти от нулата отново.
Мисля да почна 5 или 6 дневен сплит , но мисла че от тях без помоща на много хранителни добавки и анаболи претренирването е сигурно.Крака правя от време на време събота, хо не често тъй като имах проблеми със сърцето.