програма за гърди - стресиране

Искам да ги стресирам и си изготвих: (бай д уей влия е ли броя на повторенията така?)

1. лег с щанга - 3 x 5-7
2. полулег с дъмбели - 3 x 7
3. флайс от полулег - 3 x 9-11
4. кофички - 3 x 11-15
(всяко серия ще я правя със сравнително ГОЛЯМА амплитуда)

момчета извинявам се неисках да кажа голяма амплитуда ами имах в предвид да кажем - в горно положение задържам 2,5 sec, двежението ще е в рамките на 2,5 sec и в долно положение задържам 2,5 sec

Задържай в долно положение 2 секунди и вдигай за 3-4 ;)