12.08.07
15:54
Здравейте, искам мнение за една програма. Ходя на фитнес три пъти седмично, а в неделя си тренирам в нас, колкото да не е без хич.
За сега наблягам на гърди и ръце (бицепс, трицепс). По нататък ще увелича мускулните групи, които ще тренирам.
Понеделник:
гърди: щанга от лег 4х6
гърди: флайс 3х8
рамене: раменна преса от стоеж с щанга 3х8
Сряда:
гърди: щанга от лег 4х6
бицепс: сгъване с щанга от стоеж 4х6
бицепс: сгъване с дъмбели от стоеж 3х12
Петък:
трицепс: щанга от лег с тесен хват 3х6
бицепс: сгъване с щанга от стоеж 3х6
бицепс: сгъване с дъмбели от стоеж 3х12
рамене: раменна преса от стоеж с щанга 3х8
Неделя (в нас):
трицепс: кофички 3х10
трицепс: дъмбел зад врат 3х8
бицепс: сгъване с един дъмбел 3х20-30 (дъмбела просто е лек :) )
Какво мислите? Не съм голям специалист по фитнеса затова питам. Главно за сега акцентирам върху по-горе изброените мускулни групи. Тренирам от около 2 месеца по-сериозно.
РАзгледай малко форума ще ти се изяснят доста неща.
едния ден за гърди прави leg флаис, не забравяй и полyлег, горната част на гърдите не е за пренебрегване. и кофички или cross over пробвай
За рамо в твойта програма правиш само предно рамо, което при почти всички трениращи е силната им част, затова включи упражнения за средно и заедно рамо.
за и третия тренировъчен ден прави ръце - бицепс трицепс по 3 упражнения. За трицепс опитай и френско сгъване и разгъване на скрипец. за бицепс пробвай и чукчета и концентрично сгъване.
Мнението беше редактирано от TEDKO на 12.08.07 16:16.
12.08.07
16:52
#2
казано от RZArector на 12.08.07, 15:54:
Здравейте, искам мнение за една програма. Ходя на фитнес три пъти седмично, а в неделя си тренирам в нас, колкото да не е без хич.
За сега наблягам на гърди и ръце (бицепс, трицепс). По нататък ще увелича мускулните групи, които ще тренирам.
Понеделник:
гърди: щанга от лег 4х6
гърди: флайс 3х8
рамене: раменна преса от стоеж с щанга 3х8
Сряда:гърди: щанга от лег 4х6
бицепс: сгъване с щанга от стоеж 4х6
бицепс: сгъване с дъмбели от стоеж 3х12
Петък:трицепс: щанга от лег с тесен хват 3х6
бицепс: сгъване с щанга от стоеж 3х6
бицепс: сгъване с дъмбели от стоеж 3х12
рамене: раменна преса от стоеж с щанга 3х8Неделя (в нас):
трицепс: кофички 3х10
трицепс: дъмбел зад врат 3х8
бицепс: сгъване с един дъмбел 3х20-30 (дъмбела просто е лек :) )Какво мислите? Не съм голям специалист по фитнеса затова питам. Главно за сега акцентирам върху по-горе изброените мускулни групи. Тренирам от около 2 месеца по-сериозно.
Туй го забрави! разгледай сайта да видиш как стават нещата!