спешно: мнение за програма (бицепс, трицепс, гърди)

12.08.07
15:54

Здравейте, искам мнение за една програма. Ходя на фитнес три пъти седмично, а в неделя си тренирам в нас, колкото да не е без хич.

За сега наблягам на гърди и ръце (бицепс, трицепс). По нататък ще увелича мускулните групи, които ще тренирам.

Понеделник:

гърди: щанга от лег  4х6
гърди: флайс    3х8
рамене: раменна преса от стоеж с щанга  3х8


Сряда:

гърди: щанга от лег  4х6
бицепс: сгъване с щанга от стоеж  4х6
бицепс: сгъване с дъмбели от стоеж  3х12


Петък:

трицепс: щанга от лег с тесен хват  3х6
бицепс: сгъване с щанга от стоеж  3х6
бицепс: сгъване с дъмбели от стоеж  3х12
рамене: раменна преса от стоеж с щанга  3х8

Неделя (в нас):
трицепс: кофички  3х10
трицепс: дъмбел зад врат  3х8
бицепс: сгъване с един дъмбел  3х20-30 (дъмбела просто е лек :) )

Какво мислите? Не съм голям специалист по фитнеса затова питам. Главно за сега акцентирам върху по-горе изброените мускулни групи. Тренирам от около 2 месеца по-сериозно.

12.08.07
16:13

РАзгледай малко форума ще ти се изяснят доста неща.

едния ден за гърди прави leg флаис, не забравяй и полyлег, горната част на гърдите не е за пренебрегване. и кофички или cross over пробвай

За рамо в твойта програма правиш само предно рамо, което при почти всички трениращи е силната им част, затова включи упражнения за средно и заедно рамо.

за и третия тренировъчен ден прави ръце - бицепс трицепс по 3 упражнения. За трицепс опитай и френско сгъване и разгъване на скрипец. за бицепс пробвай и  чукчета и концентрично сгъване.

Мнението беше редактирано от TEDKO на 12.08.07 16:16.

SL

12.08.07
16:52

казано от RZArector на 12.08.07, 15:54:

Здравейте, искам мнение за една програма. Ходя на фитнес три пъти седмично, а в неделя си тренирам в нас, колкото да не е без хич.

За сега наблягам на гърди и ръце (бицепс, трицепс). По нататък ще увелича мускулните групи, които ще тренирам.

Понеделник:

гърди: щанга от лег  4х6
гърди: флайс    3х8
рамене: раменна преса от стоеж с щанга  3х8


Сряда:

гърди: щанга от лег  4х6
бицепс: сгъване с щанга от стоеж  4х6
бицепс: сгъване с дъмбели от стоеж  3х12


Петък:

трицепс: щанга от лег с тесен хват  3х6
бицепс: сгъване с щанга от стоеж  3х6
бицепс: сгъване с дъмбели от стоеж  3х12
рамене: раменна преса от стоеж с щанга  3х8

Неделя (в нас):
трицепс: кофички  3х10
трицепс: дъмбел зад врат  3х8
бицепс: сгъване с един дъмбел  3х20-30 (дъмбела просто е лек :) )

Какво мислите? Не съм голям специалист по фитнеса затова питам. Главно за сега акцентирам върху по-горе изброените мускулни групи. Тренирам от около 2 месеца по-сериозно.

Туй го забрави! разгледай сайта да видиш как стават нещата!

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1