Бицепс?

Искам да попитам добре ли е ако правя тези упражнения ( и дали ще има ефект ) :
1. набирания ( за бицепс )
2. прав с лост
3. скотово

П.С. само се чудя дали набиранията да са 1ви или последни

Виж, то е повече до хранене и възстановяване, нищо не пречи тази програма да работи, а може и да не е подходяща. Не си казал стаж, както и с коя друга група правиш бицепса. Дай също серии и повторения.

1-вдигане на прав лост от стоеж 3 серии ж пирамида 10-8-6 всяка серия качваш тежест
2-вдигане на дъмбели от полулег 3 серии пак ж пирамида 10-8-6 и качваш
3-скотово вдигане на прав лост 3 серии в пирамида 10-8-6 всяка серия качваш
Трябва да слагаш големи тежести за да може да расте бицепса ;)