Оценка за програма ?

Понеделник - Гърди
1.хоризонт. лежанка 20 17 15 12
2.верт. лежанка 17 15 15 12
3.кофички 4 по 10
4.флайс 15 12 12

Вторник - Почивка , обаче зависи как ми е програмата за даскалото :)

Сряда - Гръб
1.набир на скрипец 20 17 15 12
2.придърп. на скрипец 17 15 15 12
3.дърп. на машина 17 15 15 12
4.набир зад врат 15 15 12

Четвъртък - Крака и Рамене (краката вече ги няма след контузията)
1.разгъване на мшина 25 20 17 15
2.сгъване на машина 20 17 15 12
3.лег преса 20 17 15 12
4.прасец на машина 20 17 17 15
Рамене:
1.раменна преса с щанга 20 17 15 12
2.разгъв. в страни 17 15 15 12
3.машина за задно рамо 15 15 12

Петък - Ръце
1.разгъване на скрипец 20 17 15 12
1.сгъване с щанга 20 17 15 12
2.френско разгъване 17 15 15 12
2.сгъване с дъмбел 17 15 15 12
3.разгъване с дъмбел 15 12 12
3.сгъване на машина 15 12 12

Кажете какво мислите за програмката и ако някой може да ми замести краката с нещо друго ще е мн добре :)

Каква ти е целта

ем попринцип да са стегна и да позаслабна :)