Дневник на Петко К

Позволих си вчера и днес да се нервирам за глупости и като отидох в залата нямах желание за тренировка.

1. Набиране - 8,6,6,5,8 х 0,10,20,20,0
2. Горен скрипец с подхват - 3х6 х 70,80,80 кг.
3. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х10 х 70,80,80 кг.
4. Гребане на хамър машина (хор.) - 10,8,6 х 20,35,40 (на ръка)
5. Тяга - 2х5 х 100,130 кг.
6. Сгъване с дъмбели- 2х6 х 20 кг.
7. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 10,8 х 30 кг.
8. молитва на скрипец - 3х12
65 мин.

П.П. Въпреки че не следя особено калориите, нито ги ограничавам, видимо изглеждам по-релефен.

Позволих си вчера и днес да се нервирам за глупости и като отидох в залата нямах желание за тренировка.

1. Набиране - 8,6,6,5,8 х 0,10,20,20,0
2. Горен скрипец с подхват - 3х6 х 70,80,80 кг.
3. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х10 х 70,80,80 кг.
4. Гребане на хамър машина (хор.) - 10,8,6 х 20,35,40 (на ръка)
5. Тяга - 2х5 х 100,130 кг.
6. Сгъване с дъмбели- 2х6 х 20 кг.
7. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 10,8 х 30 кг.
8. молитва на скрипец - 3х12
65 мин.

П.П. Въпреки че не следя особено калориите, нито ги ограничавам, видимо изглеждам по-релефен.

За корем само молитва ли правиш и искам да попитам как усещаш упражнението?Има ли ефект няма ли,при изпълняние какво е натоварването,такива неща. :)

Не, правя и други, но корем тренирам рядко. Как да го усещам - в корема :) Тренира ми коремните мускули, това е ефекта, а натоварването е според тежестите.

Хранене за последните два дни.
1.2.2008
Протеинов бар
Натурален шоколад 40 гр. (85%)
Пилешка пържола бут, яйца със лук и сирене
кюфтета 4 броя
Шоколад 70% какао (100 гр.)
Свинско със зеле, яйца 3 броя

2.2.2008
Яйца 4 броя, сирене
Цедено кисело мляко
Тренировка
Протеинов бар, цедено кисело мляко
Свинско със зеленчуци
кюфтета 2 броя
За деня едно виенско кафе и мокачино (пиша ги, щото имат калории, иначе другите напитки, които пия, като чисто кафе и вода не ги пиша)

До колко калории достигаш дневно , ако си ги смятал стана ми интересно защото като гледам от това дето пишеш не се ограничаваш от високо калорични храни като цяло  :bug:

До колко калории достигаш дневно , ако си ги смятал

2500 - 3000, по супер груби сметки, щото не меря нищо, всичко е на око (освен пакетираните храни).

стана ми интересно защото като гледам от това дето пишеш не се ограничаваш от високо калорични храни като цяло  :bug:

Защо трябва да се ограничавам от тях и също така, какво разбираш под висококалорични храни? ;)
П.П. Всъщност, не ям много, мога и двойно повече ;)

Шоколада на коя фирма е и усещаш ли ефект от него и ако да-какъв :) .

До колко калории достигаш дневно , ако си ги смятал стана ми интересно защото като гледам от това дето пишеш не се ограничаваш от високо калорични храни като цяло  :bug:

Като понатрупаш доволна маса трябва да се яде по калорично иначе не успяваш да се възтановяваш добре и аз гледам да ям по - калорично, но и внимавам тия калории да идват от добри източници.

Шоколада на коя фирма е и усещаш ли ефект от него и ако да-какъв :) .

Ама като почнете с едни въпроси, да се чуди човек как да отговори. Какъв може да е ефекта от шоколада?!
А марката е различна, стига да е натурален, над 70% какао.

Ти пък кажи, че качваш чист мускул с него да видим какво ще стане. :)

:)

Днес малко набирания в къщи:
Среден надхват - 8
Тесен подхват до гърдите - 8
Кръстосан хват - 7,7
Тесен подхват до гърдите - 7,7

С дълги почивки, общо 25 минути.

:)

Днес малко набирания в къщи

Може ли да обясниш как точно правиш набиранията в къщи ? :)

Ами на лост, закачен на рамката на вратата ;)

Днес:
Махове и ставни ротации.
1. Лежанка - 8,6 х 60,90; 120 кг х 5,5,4
2. Преси с дъмбели от наклон - 3х6 х 40,40,35 кг.
3. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 10,8,8 х 30,35,35 кг.
4. Прасец на машина, прав - 10,8,8 х 120,170,170 кг (целия магазин)
5. Клек с щанга на раменете - (8,6 х 60,90); 3х5 х 130 кг. (тежичко)
6. Напади с щанга на раменете - 3х5 х 60 кг. (куца ми техниката)
7. Хиперразгъване с тежест - 3х8 х 15 кг.
8. Прасец на машина, седнал - 12,10,10
80 мин. (стабилни почивки, даже доста се мотах).
Не бях тренирал така краката от доста време, едвам се прибрах после ;)

Днес:
Махове и ставни ротации.
1. Лежанка - 8,6 х 60,90; 120 кг х 5,5,4
2. Преси с дъмбели от наклон - 3х6 х 40,40,35 кг.
3. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 10,8,8 х 30,35,35 кг.
4. Прасец на машина, прав - 10,8,8 х 120,170,170 кг (целия магазин)
5. Клек с щанга на раменете - (8,6 х 60,90); 3х5 х 130 кг. (тежичко)
6. Напади с щанга на раменете - 3х5 х 60 кг. (куца ми техниката)
7. Хиперразгъване с тежест - 3х8 х 15 кг.
8. Прасец на машина, седнал - 12,10,10
80 мин. (стабилни почивки, даже доста се мотах).
Не бях тренирал така краката от доста време, едвам се прибрах после ;)

Гърди с крака ли правиш  :bug: доста тежка тренировчица  :coolsmile:

Не чак толкова, нормално. Смених малко тренировките, да видим как ще е. А тия двете така или иначе не са ми с голям приоритет, защото са ми най-силните групи.

5.2.2008
Яйца 2 броя
Свински врат с гъбен сос и малко варени картофи, и джолан - задушен
Яйца 4 броя, кашкавал, сирене
Тренировка.
Протеинов бар
Пилешко бутче на фурна

5.2.2008
Яйца 2 броя
Свински врат с гъбен сос и малко варени картофи, и джолан - задушен
Яйца 4 броя, кашкавал, сирене
Тренировка.
Протеинов бар
Пилешко бутче на фурна

Петко, виждам, че след тренировката не хапваш много. Не би ли трябвало точно тогава да вкараш повечко белтъчинки? 1 бар и 1 бутче звучи добре за мен, но за теб е малко сякаш :) Изобщо, малко ядеш последно време - няма ядки, няма много-много зеленчук, няма растителни мазнини...

Зеленчук имаше в гарнитурата на обяд ;) Тренировката ми свърши в 22 часа, в 1 часа легнах да спя. За 3 часа нямаше как да поема повече храна, без да се натъпча.

Зеленчук имаше в гарнитурата на обяд ;) Тренировката ми свърши в 22 часа, в 1 часа легнах да спя. За 3 часа нямаше как да поема повече храна, без да се натъпча.

Ах, да! Разбираемо е ... :)
Аз се правя на разбирач, обаче, ако трябваше да ходя по 12 часа на работа, след това да тренирам и да ям като хората, сигурно половината неща щях да скопосам...Пак, евала, че успяваш. Браво!

Не съм по 12 часа, от осем до пет, или от девет до шест съм на работа, според смените. Но ако отчетем и това, че пътувам минимум час на отиване и толкова на връщане, може и да се съберат 12 :)

Днес:
Махове и ротации
1. Набиране с надхват - 6,6,10,10,8 х 0,10,0,0,0 кг. (заболя ме дясното рамо)
2. Военна преса - 5х6 х 40,60,70,70,60
3. Гребане с щанга - подхват - 4х6 х 80,100,110,110 кг.
4. Лежанка с тесен хват - 6,6,6,4+2 х 70,90,100,100 кг.
4а. Хамър сгъване - 4х6 х 22,25,25,25 кг.
5. Повдигане встрани с една ръка - 10,8,9 х 20,22,20 кг.
65 мин.

Яденето тия дни няма да го пиша, че ще падне ренюмето на форума  :)

Стигнах до рекордни за мен тежести в последните тренировки и почнаха да се обаждат някои стави и сухожилия, май е време да намаля леко темпото.
И мисля да сменя стила на тренировки.
_________________

И мисля да сменя стила на тренировки.
_________________

В какъв смисъл да го смениш ?

Яденето тия дни няма да го пиша, че ще падне ренюмето на форума  :)

:lol: Що бе Петко сподели какви вкусни нещица си хапваш  :)

Днес:
Махове и ротации:
1. Раменни преси с дъмбели, седнал  - 2х6 х 20,28 кг; 35 кг х 8,8,7
2. Странично повдигане с дъмбели  - 17.5 кг х 9,8; 15 кг х10+10 кг х 4 (drop set)
3. Сгъване с щанга с прав лост - 6,6,5,6 х 40,50,55,50 кг 
3а. Лежанка с тесен хват - 6,5,4,5 х 80,100,100,90 кг. 
4. Сгъване с дъмбели - хамър    - 3х6 х 25 кг. 
4а. Френско разгъване с щанга от лег - 8,8,6 х 45,50,50 кг. 
5. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 7,8,6 х 40,35,35 кг.
5а. Разгъване на скрипец с лост  - 3х8 х 30 кг
      60 мин.

Като тренирам рамене отделно от гърдите, 35 кг дъмбели са ми леки, а следващите са директно 40 кг. Другия път ще пробвам с тях.

10.2.2008
Скумрия на фурна
Тренировка.
Яйца 4 броя, сирене, сушеница 130 гр.
Ябълка
Пилешко със зеле, фъстъци
Сушеница 130 гр, Цедено кисело мляко

Набиране среден надхват до гърдите - 6,5,5
Набиране тесен подхват до гърдите - 6,6,5

11.2.2008
Кашкавал пане, кренвирши с кашкавал - 2 бр.
Гювече със сирене, шунка, гъби, кашкавал, 350 мл. вино
Сушеница 250 гр.
Пилешко бутче (малко)

Петко, успяваш ли да задържиш мазнините на под 10 % ?В момента на какъв процент си ?

Не съм ги мерил.

Въглехидратите защо са толкова малко? Променило ли се е нещо от целите, които си написал в първата страница?

Въглехидратите защо са толкова малко?

Защото избягвам да ям такива.

Променило ли се е нещо от целите, които си написал в първата страница?

Не.

Днес:
Махове и ротации:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - (8,6 х 60,80); 6,6,7 х 110,110,100 кг.
2. Кофички на успоредка с тежест - 6,6,8 х 40,60,40 кг.
3. Флайс с дъмбели от наклон - 8,8,6 х 22,25,25 кг
4. Прасец на калф машина (целия магазин - 170 кг) - 10,9,8
5. Клек с щанга на раменете - (8,6 х 60,90); 5,4,3 х 130,140,150 (доста тежко, изкривих леко формата)
6. Напади с щанга - 2х5 х 60 кг.
7. Бедрено сгъване на машина - 4х6 х 30,40,40,40 кг.
8. Тяга с прави крака - 2х8 х 60,80 кг.
75 минути.

12.8.2008
Пилешко бутче, кренвирш с кашкавал 1 бр.
кашу 50 гр, цедено кисело мляко Роса
Тренировка
Свинско със зеле и протеинов бар

Защото избягвам да ям такива.

Има ли връзка с това - http://www.fitbul.com/article3.htm ? И какъв е ефекта с толкова малко въглехидрати? По релефен ли си? Не си ли много гладен? Дай малко инфо, че ми стана интересно за твоя хранителен режим.

Има връзка.
Ефекта - зависи какво разбираш под ефект. С повече въглехидрати ми е по-трудно да подържам релеф. Не съм гладен, гладът зависи от количеството калории, а при мен са достатъчно. За режима (ако може да се нарече така) - гледам да ям месо, яйца, млечни продукти и понякога си ям и други неща де, но едно 80-90% от времето се придържам към горното.

Според ме  е обратното с  засищането мазните храни маи засищат повече

Днес:
Махове и ротации, скрипец 40х6
1. Набиране до брадата с надхват - 6; 3х6 х 15 кг.
2. Гребане с щанга към корема в надхват - 6,6,6,5 х 90,110,115,120 кг.
3. Скрипец с тесен подхват - 8,8,6 х 80,85,85 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,10 х 85,90,80 кг. 
5. Военна преса с щанга - 2х6 х 40,60; 3х5 х 75,75,70 кг. (на втората серия имаше леко приклякане)
6. Повдигане встрани с една ръка - 10,8,12 х 20,22, 17.5 кг.
7. Задно рамо от наклон с дъмбели - 8,8,7 х 15 кг.
8. Сгъване с дъмбели от стоеж - 6,6,5 х 20 кг.
8а. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,9 х 35,35,30 кг.

80 мин.

Днес:
1. Мъртва тяга - 5,5,5,4,3 х 100,130,160,170,170 кг.
2. Лежанка - 8,6,5,4,4 х 60,90,120,120,110 кг.
3. Преси с дъмбели от наклон - 40х6,6; 35х7
4. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 3х10 х 30 кг.
4а. Сгъване с дъмбели - хамър - 25 х 8,6,6
60 мин.

Вчера 10 набирания до гърдите с тесен подхват.
Днес същото - 10,8, като направих и 2х15 лицеви опори с допрени длани.
Трудно може да се нарече тренировка.
Ще тренирам сериозно събота или неделя.

Поздрави и от мене :>

Интересен ми е дневника ти заради НВД-ВМ-то което прилагаш. Все още се смята, че режима става само за отслабване и ти си отличен пример за обратното. Виждам, че хапваш и малко варени картофи и натурален шоколад (поне за тия си признаваш ;>) aма то на кого е нужна кетозата ениуей, и при това в ядките и млякото има достатъчно въглехидрати. Tова което ме интересува са количествата белтък. В съветите винаги пишат да се приема по 3 грама белтък за телесно тегло, но в практиката сме се убедили, че да речем 240 гр дневно белтък не са никак лесни за набавяне, дори с протеинови шейкове. И въпреки това, о чудо, мускулите ни растат :>
  Гледай да не замазваш яденето толкова често, че да ти е неудобно да го споделяш във форума :> Пиши повече по тоя въпрос, защото наистина и това е много интересно.

Протеина ми е достатъчно. 3 гр/кг никога не съм стигал. Качването на кг. зависи от калориите, а не от това дали ти идват от въглехидрати.

Тренировката днес:
Махове и ротации.

1. Набиране до брадата - надхват - 4х6 х 0,10,15,15 кг.
2. Гребане с щанга към корема - подхват - 6,6,5,6 х 90,110,120,110 кг.
3. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,75,75 кг.
4. Гребане от седеж към корема с прав лост - 3х8 х 75,80,85 кг.
5. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,6,6,5,5 х 22.5,30,40,40,35 кг.
6. Странично повдигане с дъмбели - 17.5 х 8,7; 15х8+10х5 (drop set)
7. Задно рамо с дъмбел с една ръка - 3х8 х 20 кг + 15х4 (drop set)

70 мин.

Забележки:
- Без да усетя съм минал 80 кг лично тегло. Щеше да е добре, ако беше само за сметка на мускули  :) Май ще трябва да спра шоколадите, пък били те и натурални ;) И другите глезотийки.
- Наклона на пейката за раменната преса е около 70 - 80 градуса, винаги така ги правя. При сериите с 40 кг се наложи да ми подават единия дъмбел, защото не можах да ги изхвърля двата до раменете, както правех преди с 35 килограмовите.

До тук съм ял:
4 броя варени яйца, парче кашкавал и парче желиран език (това намерих в хладилника)
Два часа след това тренирах.
След това изядох едно цедено кисело мляко и един диетичен шоколад (70% какао, без захар - 32 гр. въглехидрати).
Бирени пръчки - 200 гр.
Яйца 4 броя, кашкавал, фъстъци

Според мен при НВД-ВМ  е много по лесно с  протеините таи като всяка  храна в режима  съдържа белтак

В съветите винаги пишат да се приема по 3 грама белтък за телесно тегло, но в практиката сме се убедили, че да речем 240 гр дневно белтък не са никак лесни за набавяне, дори с протеинови шейкове. И въпреки това, о чудо, мускулите ни растат :>

Защото реално не ти трябват 3гр/кг., 1гр./кг. + 100гр. протеин отгоре на седмица примерно е достатъчно. :lol: