Дневник на Петко К

5.2.2008
Яйца 2 броя
Свински врат с гъбен сос и малко варени картофи, и джолан - задушен
Яйца 4 броя, кашкавал, сирене
Тренировка.
Протеинов бар
Пилешко бутче на фурна

5.2.2008
Яйца 2 броя
Свински врат с гъбен сос и малко варени картофи, и джолан - задушен
Яйца 4 броя, кашкавал, сирене
Тренировка.
Протеинов бар
Пилешко бутче на фурна

Петко, виждам, че след тренировката не хапваш много. Не би ли трябвало точно тогава да вкараш повечко белтъчинки? 1 бар и 1 бутче звучи добре за мен, но за теб е малко сякаш :) Изобщо, малко ядеш последно време - няма ядки, няма много-много зеленчук, няма растителни мазнини...

Зеленчук имаше в гарнитурата на обяд ;) Тренировката ми свърши в 22 часа, в 1 часа легнах да спя. За 3 часа нямаше как да поема повече храна, без да се натъпча.

Зеленчук имаше в гарнитурата на обяд ;) Тренировката ми свърши в 22 часа, в 1 часа легнах да спя. За 3 часа нямаше как да поема повече храна, без да се натъпча.

Ах, да! Разбираемо е ... :)
Аз се правя на разбирач, обаче, ако трябваше да ходя по 12 часа на работа, след това да тренирам и да ям като хората, сигурно половината неща щях да скопосам...Пак, евала, че успяваш. Браво!

Не съм по 12 часа, от осем до пет, или от девет до шест съм на работа, според смените. Но ако отчетем и това, че пътувам минимум час на отиване и толкова на връщане, може и да се съберат 12 :)

Днес:
Махове и ротации
1. Набиране с надхват - 6,6,10,10,8 х 0,10,0,0,0 кг. (заболя ме дясното рамо)
2. Военна преса - 5х6 х 40,60,70,70,60
3. Гребане с щанга - подхват - 4х6 х 80,100,110,110 кг.
4. Лежанка с тесен хват - 6,6,6,4+2 х 70,90,100,100 кг.
4а. Хамър сгъване - 4х6 х 22,25,25,25 кг.
5. Повдигане встрани с една ръка - 10,8,9 х 20,22,20 кг.
65 мин.

Яденето тия дни няма да го пиша, че ще падне ренюмето на форума  :)

Стигнах до рекордни за мен тежести в последните тренировки и почнаха да се обаждат някои стави и сухожилия, май е време да намаля леко темпото.
И мисля да сменя стила на тренировки.
_________________

И мисля да сменя стила на тренировки.
_________________

В какъв смисъл да го смениш ?

Яденето тия дни няма да го пиша, че ще падне ренюмето на форума  :)

:lol: Що бе Петко сподели какви вкусни нещица си хапваш  :)

Днес:
Махове и ротации:
1. Раменни преси с дъмбели, седнал  - 2х6 х 20,28 кг; 35 кг х 8,8,7
2. Странично повдигане с дъмбели  - 17.5 кг х 9,8; 15 кг х10+10 кг х 4 (drop set)
3. Сгъване с щанга с прав лост - 6,6,5,6 х 40,50,55,50 кг 
3а. Лежанка с тесен хват - 6,5,4,5 х 80,100,100,90 кг. 
4. Сгъване с дъмбели - хамър    - 3х6 х 25 кг. 
4а. Френско разгъване с щанга от лег - 8,8,6 х 45,50,50 кг. 
5. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 7,8,6 х 40,35,35 кг.
5а. Разгъване на скрипец с лост  - 3х8 х 30 кг
      60 мин.

Като тренирам рамене отделно от гърдите, 35 кг дъмбели са ми леки, а следващите са директно 40 кг. Другия път ще пробвам с тях.

10.2.2008
Скумрия на фурна
Тренировка.
Яйца 4 броя, сирене, сушеница 130 гр.
Ябълка
Пилешко със зеле, фъстъци
Сушеница 130 гр, Цедено кисело мляко

Набиране среден надхват до гърдите - 6,5,5
Набиране тесен подхват до гърдите - 6,6,5

11.2.2008
Кашкавал пане, кренвирши с кашкавал - 2 бр.
Гювече със сирене, шунка, гъби, кашкавал, 350 мл. вино
Сушеница 250 гр.
Пилешко бутче (малко)

Петко, успяваш ли да задържиш мазнините на под 10 % ?В момента на какъв процент си ?

Не съм ги мерил.

Въглехидратите защо са толкова малко? Променило ли се е нещо от целите, които си написал в първата страница?

Въглехидратите защо са толкова малко?

Защото избягвам да ям такива.

Променило ли се е нещо от целите, които си написал в първата страница?

Не.

Днес:
Махове и ротации:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - (8,6 х 60,80); 6,6,7 х 110,110,100 кг.
2. Кофички на успоредка с тежест - 6,6,8 х 40,60,40 кг.
3. Флайс с дъмбели от наклон - 8,8,6 х 22,25,25 кг
4. Прасец на калф машина (целия магазин - 170 кг) - 10,9,8
5. Клек с щанга на раменете - (8,6 х 60,90); 5,4,3 х 130,140,150 (доста тежко, изкривих леко формата)
6. Напади с щанга - 2х5 х 60 кг.
7. Бедрено сгъване на машина - 4х6 х 30,40,40,40 кг.
8. Тяга с прави крака - 2х8 х 60,80 кг.
75 минути.

12.8.2008
Пилешко бутче, кренвирш с кашкавал 1 бр.
кашу 50 гр, цедено кисело мляко Роса
Тренировка
Свинско със зеле и протеинов бар

Защото избягвам да ям такива.

Има ли връзка с това - http://www.fitbul.com/article3.htm ? И какъв е ефекта с толкова малко въглехидрати? По релефен ли си? Не си ли много гладен? Дай малко инфо, че ми стана интересно за твоя хранителен режим.

Има връзка.
Ефекта - зависи какво разбираш под ефект. С повече въглехидрати ми е по-трудно да подържам релеф. Не съм гладен, гладът зависи от количеството калории, а при мен са достатъчно. За режима (ако може да се нарече така) - гледам да ям месо, яйца, млечни продукти и понякога си ям и други неща де, но едно 80-90% от времето се придържам към горното.

Според ме  е обратното с  засищането мазните храни маи засищат повече

Днес:
Махове и ротации, скрипец 40х6
1. Набиране до брадата с надхват - 6; 3х6 х 15 кг.
2. Гребане с щанга към корема в надхват - 6,6,6,5 х 90,110,115,120 кг.
3. Скрипец с тесен подхват - 8,8,6 х 80,85,85 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,10 х 85,90,80 кг. 
5. Военна преса с щанга - 2х6 х 40,60; 3х5 х 75,75,70 кг. (на втората серия имаше леко приклякане)
6. Повдигане встрани с една ръка - 10,8,12 х 20,22, 17.5 кг.
7. Задно рамо от наклон с дъмбели - 8,8,7 х 15 кг.
8. Сгъване с дъмбели от стоеж - 6,6,5 х 20 кг.
8а. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,9 х 35,35,30 кг.

80 мин.

Днес:
1. Мъртва тяга - 5,5,5,4,3 х 100,130,160,170,170 кг.
2. Лежанка - 8,6,5,4,4 х 60,90,120,120,110 кг.
3. Преси с дъмбели от наклон - 40х6,6; 35х7
4. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 3х10 х 30 кг.
4а. Сгъване с дъмбели - хамър - 25 х 8,6,6
60 мин.

Вчера 10 набирания до гърдите с тесен подхват.
Днес същото - 10,8, като направих и 2х15 лицеви опори с допрени длани.
Трудно може да се нарече тренировка.
Ще тренирам сериозно събота или неделя.

Поздрави и от мене :>

Интересен ми е дневника ти заради НВД-ВМ-то което прилагаш. Все още се смята, че режима става само за отслабване и ти си отличен пример за обратното. Виждам, че хапваш и малко варени картофи и натурален шоколад (поне за тия си признаваш ;>) aма то на кого е нужна кетозата ениуей, и при това в ядките и млякото има достатъчно въглехидрати. Tова което ме интересува са количествата белтък. В съветите винаги пишат да се приема по 3 грама белтък за телесно тегло, но в практиката сме се убедили, че да речем 240 гр дневно белтък не са никак лесни за набавяне, дори с протеинови шейкове. И въпреки това, о чудо, мускулите ни растат :>
  Гледай да не замазваш яденето толкова често, че да ти е неудобно да го споделяш във форума :> Пиши повече по тоя въпрос, защото наистина и това е много интересно.

Протеина ми е достатъчно. 3 гр/кг никога не съм стигал. Качването на кг. зависи от калориите, а не от това дали ти идват от въглехидрати.

Тренировката днес:
Махове и ротации.

1. Набиране до брадата - надхват - 4х6 х 0,10,15,15 кг.
2. Гребане с щанга към корема - подхват - 6,6,5,6 х 90,110,120,110 кг.
3. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,75,75 кг.
4. Гребане от седеж към корема с прав лост - 3х8 х 75,80,85 кг.
5. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,6,6,5,5 х 22.5,30,40,40,35 кг.
6. Странично повдигане с дъмбели - 17.5 х 8,7; 15х8+10х5 (drop set)
7. Задно рамо с дъмбел с една ръка - 3х8 х 20 кг + 15х4 (drop set)

70 мин.

Забележки:
- Без да усетя съм минал 80 кг лично тегло. Щеше да е добре, ако беше само за сметка на мускули  :) Май ще трябва да спра шоколадите, пък били те и натурални ;) И другите глезотийки.
- Наклона на пейката за раменната преса е около 70 - 80 градуса, винаги така ги правя. При сериите с 40 кг се наложи да ми подават единия дъмбел, защото не можах да ги изхвърля двата до раменете, както правех преди с 35 килограмовите.

До тук съм ял:
4 броя варени яйца, парче кашкавал и парче желиран език (това намерих в хладилника)
Два часа след това тренирах.
След това изядох едно цедено кисело мляко и един диетичен шоколад (70% какао, без захар - 32 гр. въглехидрати).
Бирени пръчки - 200 гр.
Яйца 4 броя, кашкавал, фъстъци

Според мен при НВД-ВМ  е много по лесно с  протеините таи като всяка  храна в режима  съдържа белтак

В съветите винаги пишат да се приема по 3 грама белтък за телесно тегло, но в практиката сме се убедили, че да речем 240 гр дневно белтък не са никак лесни за набавяне, дори с протеинови шейкове. И въпреки това, о чудо, мускулите ни растат :>

Защото реално не ти трябват 3гр/кг., 1гр./кг. + 100гр. протеин отгоре на седмица примерно е достатъчно. :lol:

Под 1.5 гр/кг са малко. Желателно е поне 1,8 гр/кг. Личен опит.
Освен това, добре е тези стойности да се смятат на чистата мускулна маса (т.е., като извадите процента мазнини). Ако не сте много мазни няма голямо значение де.

Примерно 1.8гр./кг. ( общото тегло ) на ден е предостатъчно! :)

Зависи от много неща. Лесно се установява с времето колко ти трябва на практика.
Тренировката днес:
1. Клек с щанга на раменете - 8,6х80,100; 5,5,4,5 х 120,140,145,120 кг.
2. Римска тяга от вис (от средата на подбедриците) - 4х6 х 60,80,100,105 кг.
3. Напади с щанга - 3х5 х 60,65,65 кг.
4. Хиперразгъване с тежест - 10,8,8 х 15 кг.
5. Прасец на машина, прав - 10,10,12 х 100,170,120 кг.
6. повдигане на краката от вис на лост - 10,8,6
7. Молитва на скрипец - 12,10,10,12
8. Повдигане на пръсти на един крак - 15,15,12 за всеки (без почивка между сериите)
75 мин.

Видео - клек със 145 кг:

http://www.youtube.com/watch?v=CPHEExdyUCs

Ядене едно: задушен джолан и печено пилешко бутче (едро) с гарнитура зелена салата и домати. Това са две порции. На обяд се състезаваме със 130 килограмовия ми колега кой ще изяде повече  :)
Ядене две: 50 грама кашу набързо, преди да излетя от работа
Ядене три: печено пилешко бутче (горната част), 200 грама сметана (20%), 130 грама сушеница.
Ядене четири не знам дали ще има.

Напоследък ям 3 пъти на ден, максимум 4.

П.П. Имаше и ядене 4 - няколко парчета риба преди лягане.
П.П.П. Два дена с минимум въглехидрати и пресата изпъкна  :)
Тази игра с водния баланс е голяма работа -
http://www.t-nation.com/article/most_recent/shredded_in_6_days&cr;=

Един въпрос... Петко, добре ли е използваме често сметана ,за да си набавим нужните калории или не.Смисъл мазнините в нея вредни ли са като тези в свинското примерно (не предполагам)

“Вредни” са точно колкото тези в свинското :)

Два дена с минимум въглехидрати и пресата изпъкна  :)
Тази игра с водния баланс е голяма работа -
http://www.t-nation.com/article/most_recent/shredded_in_6_days&cr;=

Изпъкнала е, защото си се обезводнил.
Петко, тази игра с водата, наистина е голяма работа. Статията е чудесна и много добре е обяснено кое как да се прави. Аз лично ще се възползвам от указанията занапред, преди фотосесията със шортите :-)

Изпъкнала е, защото си се обезводнил.

И аз това казвам :)

Пак ме домързя да тренирам днес. Разбира се, мога да се оправдая с тежкия ден в работата, късното прибиране, умората и т.н, но чисто и просто ме домързя :)
Все пак, малко по-късно направих малко набирания с подхват, експлозивно, като се стремях при всяко повторение да удрям гърдите в лоста. Общо 5х6 за 10 минути. Доста тонизиращо ми подейства.

Сутринта доядох пакетчето кашу, останало от вчера.
На обяд си поръчах свинска пържола, две кюфтета и шопска салата. Без хляб (изрично ме попитаха ;)). След това сервитьорката ме попита това дали не е “френска диета” :) Някой наясно ли е каква е тази “френска диета”, че ми стана интересно? ;)
След работа ядах 200 грама свинско и едно цедено кисело мляко (Роса, 370 грама кофичката). За довечера съм планирал яйца, щото скоро не съм ял такива, трябва да наваксам

Днешната тренировка:
Махове и ротации.
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 8,6 х 60,80; 6,5,6 х 110,110,100 кг.
2. Кофички на успоредка с тежест - 6,6,9 х 40,60,40 кг.
3. Флайс с дъмбели от наклон - 8,8,7 х 20,25,25 кг.
4. Странично повдигане с една ръка - 4х10 х 20 кг.
5. Военна преса с щанга, прав - 3х5 х 70,65,60 кг.
6. Френско разгъване с крив лост - 3х8 х 35,45,40 кг.
7. Разгъване с дъмбел с една ръка зад врата - 6,6,10 х 12.5,12.5, 10 кг.
70 мин.

Добре си хапваш.Затова не използваш добавки.Роднини ходили в Париж разправяха,че французите ядат почти без хляб и имат стегната фигура.Не знам доколко е вярно,но предполагам затова е въпроса за “френската диета”.Сервитьорката не знае,че си културист и трупаш маса,а не търсиш диети за отслабване.

Здравей Петко К,
били разяснил по-подробно как се прави това изсушаване на кожата, че не разбрах точно как става. Освен, че не даваш на организма въглехидрати, по-колко вода трябва да се пие на ден ?

Изсушаване на кожата не знам как се прави :) Ставаше въпрос за обезводняване, за подробности дадох статията. Аз лично не го практикувам умишлено, така че не мога да ти кажа как точно става.

Днес:
Махове и ротации.
1. Набиране до брадата с надхват - 4х6 х 0,10,20,15 кг.
2. Гребане с щанга - надхват - 7,6,6,5 х 90,110,120,125 кг.
3. Скрипец до гърдите с подхват - 3х6 х 80,85,85 кг.
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 8,8,10 х 80,90,85 кг.
5. Мъртва тяга - 3х5 х 120,165,150 кг.
6. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 15,15,12.5 кг.
7. Сгъване с прав лост - 3х6 х 50,50,40 кг
8. Чуково сгъване - 6,6,7 х 22,22,20 кг.
75 мин - стабилни почивки между сериите.

само да кажа за френската диета-най-тъпото нещо на света и всичките ми съученички са се втурнали да я правят : диетата на Пиер Дюкан :lol: :lol:
демек БЕЗ-мазнинна-ниско-въглехидратна диета
Напоследък е супер популярна ,така че предполагам за тва ти е говорила сервитиорката :) ;)

само да кажа за френската диета-най-тъпото нещо на света и всичките ми съученички са се втурнали да я правят : диетата на Пиер Дюкан :lol: :lol:
демек БЕЗ-мазнинна-ниско-въглехидратна диета
Напоследък е супер популярна ,така че предполагам за тва ти е говорила сервитиорката :) ;)

Лично мнение, но грубо...
Веднага се сещам за трима човека, които са смъкнали по над 20кг(единия 30) от тая диета и са си задържали резултатите и продължават да ги държат към ту година. Надали е много подходяща за спортуващи, но явно дава ефект...и със сигурност е по-добре от гладуване или диета на шоколад. :P