Дневник на Winnie

Честито да е тогава! И не се притеснявай - мазнините от тортата не отиват за талията, а за здравето на децата. :) Същото за шоколодовите бонбони, колата и останалото “мани мани”.

Честито да е тогава! И не се притеснявай - мазнините от тортата не отиват за талията, а за здравето на децата. :) Същото за шоколодовите бонбони, колата и останалото “мани мани”.

Благодаря ти!
Да, аз не се кося толкова за тортата, а и без друго ми трябваше презареждане. Лошото е, че корема ми се вълнува страшно от въглехидратите и стана една...гръмотевична буря :sick: . Ще го преживея все пак, хората са измислили Мезима.

Днес се получи стахотна тренировка за гърди и трицепси. Ето:
Избутване на машина за гърди - 1Х8 с 20, 1Х8 с 25, 1Х4 с 30 и 2Х2 с 30кг.
Пек-дек - 2Х6, 1Х4 и 1Х3 с 5 кг.
Изтласкване на дъмбели от лег - 1Х8 с 2х7,5 кг, 1х5 с 2х10 кг, 2Х3 с 2х10 кг.
Флайс - 4Х6 с 2х7,5 кг.
Кик-бек - 1Х15 с 2х5 кг, 1Х8 с 2х7,5 кг, 1Х7 с 2х7,5 кг и 1Х5 с 2х7,5 кг
Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце - 3Х8 с 10 кг.
Накрая, за да си сгъна и корема - 2Х30 и 3Х20 крънча с тежести на китките.
Менюто:
Закуска - протеинов бар
Обяд - парче баница (малко) и телешко, задушено с масло и лук
После - кашкавал и някакъв суджук, от кое колко не знам...
Предвечеря - телешкото с лука довърших
Последно - домати с извара
Имам едно питане пак %-P . Тази моя машина, на която “бутам” няма опция да се затварят ръкохватките, както на нормалната, нали в крайно положение се събират и се вдигат. Моята обаче - не, върви само напред, в хоризонтална траектория. Това нормално ли е, правя ли го както трябва “избутването”?

Според мен си е напълно ок машината. В моята зала също е такава, върви само в траектория напред. Доста време бутах на нея в началото и си ме товареше. Обаче аз да питам защо изобщо я използваш тая машина, след като правиш лег и то в началото на тренировката? Според мен няма смисъл или ако държиш на нея може да я сложиш след дъмбелите, колкото да изцедиш, когато си уморена. Другото което ми прави впечатление е че имаш 2 офомящи упражнения флайс и пек бек. Залагам на 2-3 упражнения за маса и 1 оформящо, като го слагам последно. При пек бека задържаш ли в събрано положение?

Тралфамадорианке, разбирам напълно за какво ми говориш, пиле, обаче няма нито щанга, нито още тежести за дъмбелите, за да мога да почвам първо с тях и те да са базата. затуй започвам с бутането на машината, защото има повече потенциал. Ами то, в общи линии, това е всичко, което мога да правя за гърдите си, събрано в тези 4 упражнения. И да искам още - няма, зимата - живот и здраве :-)
Това е тренировката на краката от предната седмица.

Клекове
          4Х15 с 20 килограма допълнително
Напади
3Х10 отделно с всеки крак пак с 20 кила
Плие   
4Х25 с 12,5 кила
Бедрено сгъване от стоеж на машината, поотделно за всеки крак
          1Х15 с 5 кг
          3Х10 с 10 кг
Повдигане на пръсти
          4Х20 с 20 кг

Днешната такава тренировка беше пак крака, много съм доволна, от това че успях да увелича повторенията. Прасците не тренирах, защото получавам някакви спазми и крампи нощно време, знам защо, взех мерки, но няма да ги тренирам поне 1 седмица.
Клекове - 3Х20, 1Х13( пред отказ) с 20 кг.
Напади - 3Х15 с 20 кг.
Бедрено сгъване от стоеж - 1Х10 с 10 кг, 1Х5 с 15кг, 1Х4 с 15кг и 1Х3 с 15 пак за всеки крак поотделно.
Бедрено разгъване - 3Х8 с 20 кг.
Глутеус ритници с пясъчни тежести - 4Х25 за всеки крак
Днес ми отне 50 минути, по-малко от преди, но много по-изморена се усещам. Явно започвам да правя нещата “както трябва” ;-P !

Крампите са от обезводняване или липса на магнезий ли беше... цинк ли беше... Аз реших проблема като пия редовно Калмацин. От аптеката се купува и е около 7 лева за 1 месец.

Крампите са от обезводняване или липса на магнезий ли беше... цинк ли беше... Аз реших проблема като пия редовно Калмацин. От аптеката се купува и е около 7 лева за 1 месец.

Дам, от липса на магнезий :cheese: . Започнах да пия и магнезия (то само той липсваше в списъка с хаповете :smirk: ), но за да се оправи поне седмица трябва да го трупам. Магнерот или Магнерич вземам, те за сякаш с достатъчно висока доза от минерала.

крампите са така наречената тетания на мускула, постоянно съкращение, вярно е че е възможно при хипомагнеземия да се получат, но е по-често при хипокалциемия. Правили сме го на упражнения с бедро от жаба, стимулира се с ток и при определена продължителност се предизвиква тетания :).

ако искаш да разбереш дали имаш манифестна латентна хипокалциемия или хипомагнезиемия може да си направиш следния тест - на Trousseau .С апарат за кръвно се напомпва маншета до към 180 мм живак, или поне да не се чуват пулсации вече след което задържаш така 2-3 минути, при което се получава спазъм на китката - акушерска ръка.Друд тест е на Chvostek почуква се до външния слухов канал на ухото, от там излиза лицевия нерв, ако е налице  манифестна латентна хипокалциемия или хипомагнезиемия  се получава съкращение на лицевата мускулатура. Ако някои позитивира някои от тестовете не се притеснявайте , или отидете да ви пуснат магнезий и калций или почнете да ги приемате :)

изказа са като доктор...

6 курс медицина :)

Честито! Още един кандидат високо образован безработен.Освен ако нямаш мама или тати с връзки  :-P

Очарована съм от “докторите”, но ако не зависи живота ми от това, няма да позволя да ми влеят Магнезий венозно скоро :cheese: !
Дидко, и аз се усъмних за калция, но по принцип приемам калций всеки ден. Освен ако този на Суправит е само подсладител и почти без калций, не знам...Ще пробвам друг препарат. По едно време пиех един Осопан, за остеопороза и бях Ок. Дали да не си купя пак него? Изкажи се като доктор ;-)
Ето вчерашното ядене:
1 шиш свински, за закуска, как не повърнах не знам, още сутринта на мазния шиш :sick:
след трен. - 1 консерва Тон и шепа бадеми (то си беше обяд)
после 1 ябълка
към привечер - шепа фъстъци
накрая - 2 домата и 2 печени пилешки крилца

Тоя суправит е пълен боклук. В него няма никакъв магнезий. По - добре си вземи Магнирич (бг)  или Магнерот (внос). Разтворимите не са за предпочитане.

Ох не знам, това хранене твоето малко ми се вижда:
едно шишче, 1 консерва и 2 крилца.

Аз дето не тренирам в момента днеск кльопах това:
закуска - омлет с 3 яйца, 60гр извара и малко шунка
като тренирам имам закуска 2
обяд - 100гр свинска пържола с 150гр ориз + салата
обяд2 - 150гр пил пържола + салата
като тренирам имам следобедна закуска
вечеря - 125гр риба тон + салата
И всичките тези калории са ми под калорийния баланс.

Ох не знам, това хранене твоето малко ми се вижда:
едно шишче, 1 консерва и 2 крилца.

Емзо, знам! Благодаря ти, че ми отваряш очите за неща, които понякога съм сляпа и не виждам. Моя апетит се влияе от емоционалното ми състояние. Последните дни имах неприятности и затова се получават такива спадове. Днес дори още по-малко съм яла, но като се има предвид, че депресията убива не само апетита ми, ами и желанието ми да готвя и каквото и да било останало, става така, че дори и да искам, то няма какво да ям в един момент. Вчера съм яла, колкото да се каже, че не съм гладувала съвсем. А днес - ужас.
Закуска - протеинов бар
Обяд - 100гр.  печени картофи, 100 гр. безсолно сирене и 1 домат
Следобяд - 1 ябълка
Вечеря -  1 парче торта и около 100 гр. картофи
Е, знам, че съм за бой, но наистина едва ги изядох всичките тези неща. А и след картофите не мога да огладнея половин ден.
Сега си готвя за утре, дано само да се върне желанието ми за ядене, че имам гръб и не знам как ще се напъвам ако не успея да се храня нормално.
ПП: Към 11 вечерта хапнах и 2 кюфтета с фъстъци за гарнитура.  ;-)

Ясно, а протеин на прах приемаш ли ? Би било добре след тренировка поне, ако имаш възможността.

Ясно, а протеин на прах приемаш ли ? Би било добре след тренировка поне, ако имаш възможността.

Емзо, умишлено не искам да пия протеин на прах. Ще се самозалъгвам, че “съм си взела достатъчно” и ще забравям да ям - залагам на храната и това е по-добрия вариант според мен. А и поне знам какво слагам да готвя.
От вчерашните картофи и торти се получи една никаква днес. не мога да си обясня, защо въглехидратите, в каквато и да било форма, ми се отразяват изключително зле не само на храносмилането ами изобщо. Имам ужасно главоболие и все едно се разболявам. Това не е внушение или затова, че не ги обичам - винаги става така, дори понякога от ядките ми става зле на главата. Както и да, повече явно няма да си правя експерименти.
Заради неразположението, предизвикано от вчерашното неадекватно хранене, днес никаква тренировка не можах да направя. Започнах със скрипците, но още на второто упражнение стана ясно, че няма да стане нищо като хората и затова се метнах на кроса и си правих кардиото, любимото, цели 40 минути.
Храната ще я напиша по-късно, но от днес реших всяка вечер да правя разчет за следващия ден и гладна-негладна да изяждам всичко, което е планувано. ;-)

ПП: Май и някой вирус ме е гепнал - започват се болестите и не могат да ме прескочат. Ей, бясна съм! Хрема, кашлица и гърлобол - чудесна комбинация :-/

няма смисъл да пиеш препарати за остеопороза, млада си още, под “пускам” имах предвид да ти изследват , не да влеят :)

няма смисъл да пиеш препарати за остеопороза, млада си още, под “пускам” имах предвид да ти изследват , не да влеят :)

Дидко, споко, всичко се оправи! Крампите изчезнаха с Магнерот и Калций. Нямам време да ходя по лекари!
Емзо, след и преди тренировките пия течни аминокиселини, няма смисъл от протеини.
Ето вчерашната храна:
Закуска - 2 яйца на микровелето
Обяд - 2 кюфтета + 3 пиперки
После - 100 гр. кашу
!8 ч - 120 гр. извара + 3 пиперки
Вечеря - салата + печено пиле
Много вода, кафе и 1 чаша Фанта %-P
Общо калории -  около 1500.
С тренировките спирам, докато ми мине гърлото. Иначе рискувам да се влача 2 седмици.

Здравей!
Днешния ден мина прекрасно. Пооправям се и дори имах сила и енергия за двуразова тренировка . Сутринта правих кардио 40 мин със среден интензитет. Привечер - бицепс, трицепс и малко корем. Успях дори да вдигна 10 килограмов дъмбел с бицепса си - това е страхотно постижение за мен, направо бях очарована от себе си  :coolsmirk:
Последователно бицепсово сгъване с нормален хват
-4Х4 с 2х10 кг.
-4Х16 с 2х7,5 кг.
Последователно бицепсово сгъване с чуков хват
-4Х16 с 2х7,5кг.
Кик-бек
-3Х8 с 2х7,5кг.
Разгъване на дъмбел зад главата с двете ръце
-3Х8 с 10 кг.
Крънчове с извивки 4Х30
Повдигане на краката от лег - 2Х30

Но и храната си казва думата, друго си е месцето!
Закуска - 100гр. извара
Обяд - 100 гр.печено пилешко филе + салата
После - 100 гр. орехи сурови
После - протеинов бар
Вечеря - 100 гр.печено пиле
Последно - 120 гр. извара + салата

Общо калории - 1500
Вода - доволно, кафе - малко, Колдрекс и Тейлол - доволно :lol: . Отбелязвам, че качвам килограми, дано само да са мускули. Как, между другото, мога да разбера, дали качвам мас или месо? Гледам си вените - колко са изпъкнали и ми се струва, че не са по-скрити от преди. По какъв показател наистина се преценя това? За тези две седмици, откакто пиша дневника съм качила 1 килограм.

има кантари, които измерват мазнини, просто се тегли на тях веднъж месечно, за да се следиш.Между другото кантарите са сравнително верни.

Ако се довериш на някой от тези кантари - мери се винаги само  на него ;)
Че от кантар до кантар .... разлика голяма :)

Здравей!
Не знам къде ще намеря такъв кантар, остава ми да се надявам, че качвам мускули. Е, и мас да е, идва зима, трябва да се топлим :cheese: !
Пиша вчерашмото меню:
Закуска - 2 яйца
После - протеинов бар
Обяд - пилешки гърди + задушени броколи
После - зеленчуково ризото
Предвечеря - гърди + броколи
Последно - салата с извара и мъъъничко кашкавал

Общо калории - 1600.
Малко съм ги увеличила, заради скапаната настинка. Вчера се събудих доста изтощена и реших да заложа на повечко храна и почивка. Не съм тренирала, днес ще видя дали ще успея да направя нещо %-P
Емзо, нищо не казваш за манждата! Да считам ли, че е Ок?

Еми последните 2 менюта са добре :)

Закуска - 2 яйца на микровелето

Ъммм, как точно ги приготвяш?

Закуска - 2 яйца на микровелето

Ъммм, как точно ги приготвяш?

Ами, слагаш ги в една купичка, малко сол и ги рзбъркваш добре. Пускаш на 1 и 1/2 минута и са готови. Малко са тричави, но е бързо и лесно приготвянето им.  ;-)
Емзо, и аз смятам, че вече съм в час.  :coolsmile: Поздрави!

Winnie, честит рожден ден! :-)
Всичко хубаво, жива и здрава и много усмивки ;-P :-)

Честит, честит! :)

Честитка и от мен!  :-)

Честит Рожден ден да си жива и здрава;о.Да те питам защо не приемаш въглехидрати?Яденето ти на 20 септ. има едни орехи пак добре,а следващия ден месо и броколи това не мисля,че е много правилно.Ако хапнеш сутринта едни овесени ядки нищо няма да ти стане даже ще ти е по-комфортно.Поне така мисля аз.

Благодаря на всички, много ме зарадвахте, наистина! :-)
Веднага ще ви се похваля - получих страхотен подарък от страхотния си съпруг - нова кола. Мерцедес А 170. Просто не знам къде се намирам. Нито мога да мисля за диети, нито за тренировки :lol: От вчера насам съм ги зарязала тотално...

Въглехидратите ми пречат по няколко причини.
1. Причиняват ми страхотни газове и колики. %-P
2. Много трудносмилаеми са ми и не мога да огладнея до следващото хранене.
3. Приспива ми се и вместо да ми “дават”, все едно ми “отнемат” от силата.
3. От пълнозърнести неща, вкл. овес, получавам гастрит.
4. Единствено добре се чувствам от шоколад и прости захари, що така???? :lol:
Всичко това не мога да си го обясна, защо се получава и дори щях да ходя по лекари разни, но после реших, че няма никакъв смисъл и си карам така. Може и да ми липсват някакви ензими, вследствие на много диети, но по-скоро си мисля, че е заради неадекватна перисталтика, след второто Цезарово сечение.

Много целувки и поздрави! Благодаря още веднъж!

Първо ЧРД и безаварийно, само да не го удариш на много мързел :))))

Колкото до храната - мога да ти кажа само едно - като не ти понася, не е за теб.  Лично мнение от човек, който също не е фен на общоприетите ‘полезни въглехидрати’. Не виждам причина, поради която да ядеш нещо насила, особено ако то ти причинява силен дискомфорт, а дори и болки.
Честно казано, изпитвам силни съмнения, че нещо общоприето като ‘полезно’ ще е наистина полезно на някого, който има непоносимост към него.
Това си е лично мнение, което не претендира да съдържа някаква експертност или нещо. :)

Трябва да огледам из нет-а, дали няма някакво медицинско/физеологично обяснение на тия неща..мхм.

Честит рожден ден! Много здраве, хубави изненади (особено като днешната) ;-) и пълноценни тренировки! :-)

Здравей! Ето ме пак след кратката пауза и принудителна почивка, следствие от вируса. Не че съм напълно оздравяла, просто не мога да си позволя повече офлянкване  >:( , адски се изнервям от липсата на движение и нищоправене.
Днес - двуразова тренировка -  45 мин. средноинтензивно кардио сутринта и следобед рамене.
Раменни преси - 2х10 кг Х 3, 3, 2, 2, 1 (това е нова тежест за мен, много се изкефих)
Раменни преси - 2х7,5 кгХ 8, 6, 5
Разтваряне встрани - 2х5 кг Х 6, 6, 6, 6
Изнасяне напред последователно - 2х7,5кг Х 8, 8, 8, 8
Разтваряне за задно - 2х7,5кг Х 8, 8, 8
Накрая - 4х30 крънча с бебето на корема  :cheese:

Храненето - малко изпуснах месото и си позволих “боклук”:
След кардио - пилешко бутче
Обяд - пилешко бутче
После - протеинов бар и йогурт с ягоди, оцветител и захар  %-P
Привечер - 100 гр. орехи
последно - салата с извара 120 гр.

Общо калории - 1750.
Последно време започнах да огладнявам, това е добър знак, че метаболизма се засилва, нали? Килото, дето го бях качила изчезна незнайно по каква причина, въпреки голямото ядене. На изходна позиция съм - 53 кг.

Здравей!
Днешната тренировка беше за крака, малко по-различна от преди. Старая се уж да променям нещата, но и вече ми писна да тренирам сама и да няма как да увелича тежестите. Писна ми >:-(  искам на зала вече!
Клек - 3Х20 с 20 кг.
Римска тяга - 3Х20 с 20 кг.
Бедрено сгъване на машина поотделно за всеки крак - 10кгх10, 10, 10
Бедрено разгъване - 20кгх10, 10, 10: 25кгх6, 30кгх4
повдигане на пръсти - 20 кгх25, 25, 25
Интензивно кардио - 10 мин.

Храната:
Закуска - 4 белтъка и 1 жълтък
преди тренировка - една лъжица мед
След това - 1 консерва риба тон в масло
Обяд - пилешки гърди с домати
После - протеинов бар и малко кашкавал - 30 гр
Вечеря - 2 моркова и агнешко
Вода - много, позволих си един фреш от грейпфрут и ананас, много беше як!

Общо калории - 1700.

Може и да си писала ама като чета през редовете .... каква е причината да не ходиш в зала ?

Може и да си писала ама като чета през редовете .... каква е причината да не ходиш в зала ?

Имам едно бебе, което трябва да гледам :-) . Много е малък, на 1 годинка е и няма начин да го пратя на ясла. По принцип няма и на кого да го оставя дори за 1 час, сама си се грижа за него, а и за баткото де. Айде, батко ходи поне на градина, но малкото е малко ...Тренирам докато спи. В редките случаи, в които ходя на Сз, ми се оказва помощ в отглеждането и имам шанса да отида на зала ;-)

Отивай с него в фитнеса.

Отивай с него в фитнеса.

:lol: Това е вица на деня! Благодаря, че ме развесели! Може и да ме пишат по вестниците вече!