Дневник на buhtata

tpd, абсолютно си прав! Не ми е много разнообразно менюто.
При мен нещата стоят по следния начин: Когато спазвам конкретен строг режим (за чистене) хапвам точно опр. храни, които обикновенно се свеждат до няколко конретни продукта и това е. В останалото време гледам да хапвам балансирано, тоест да си набавям достатъчно в., б. и м. През работната седмица най- бързо е да сложиш един ориз в тенджерата и едно пиле във фурната. Събота и неделя обаче разнообразявам. Тогава вкарвам и разл. видове макарони и картофи, друг вид месо, че даже и по някое т. н. “мръсно хранене”.  Риба хапвам доста когато съм на режим и за това през останалото време много много не я ям, направо ми действа отблъскващо, същото важи и за яйцата.

Културата, за която говориш предполагам е булгур?! В една от веригите супер маркети предлагат салата с булгур, домати и магданоз, която аз много харесвам.

Кажи за сосовете защото и аз ям всичко натюр и понякога си е пълна отврат.  Единствения сос, който си правя и слагам почти на всички салати е с горчица, лимонов сок (истински) и зехтин.

Днес една добра тренировка за крака, независимо, че зверски ме болеше главата 8-/

1.  Лег преса-  до прав ъгъл
- 20 повт. с 100 кг.
- 20 повт. с 125 кг.
- 20 повт. с 150 кг.
- 20 повт.  с 175 кг.
- 20 повт.  с 195 кг.
- 7 повт. (отказ)  с 220 кг.

2. Клек на машина
- 20 повт. с 100 кг.
- 20 повт. с 140 кг.
- 20 повт. с 160 кг.
- 20 повт. с 190 кг.

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване (супер серии)
- 15 повт.  c 60 lb /15 повт . 30 кг.
- 12 повт.  c 80 lb /12 повт.  (отказ) с 36 кг.
- 10 повт. (отказ) c 100 lb /8 повт.  (отказ) с 36 кг.

4. Прасец на лег преса
- 13 повт.(отказ) с 140 кг.
- 10 повт. (отказ) с 140 кг.
- 8 повт. (отказ) с 140 кг.

5. Махове от колянна опора
- 5 серии по 30 повт. на крак

6. Кардио- 15 мин. тичане и 10 мин. ходене на пътека

Храната от днес:
1. Варено яйце с ябълка
2. Пуешко филе с ориз
3. Пуешко филе
4. Пуешко филе
5. Пиле с ориз и салата

ПС: Пуснала съм няколко снимчици специално за тези, които по любопитсваха за вида ми :)

Днешната тренировка:

1. Изтласкване на дъмбели от лег / Гребане с дъмбели от наклонена лежанка
- 20 повт. с 10 кг.  дъмбели / 20 повт. с 10 кг. дъмбели
- 15 повт.  12 кг . дъмбели / 15 повт. с 12 кг. дъмбели
- 8+2 повт.  14 кг . дъмбели / 12 повт. (отказ) с 14 кг. дъмбели

2. Машина гърди (горна част)/ Гребане с Т- щанга
- 20 повт. с 50 lb / 12 повт. (отказ) 40 кг.
- 15 повт. с 50 lb / 8+2 повт.  40 кг.
- 11 повт. с 50 lb / 10 повт. (отказ) 40 кг.

3. Раменни преси с щанга/Машина за задно рамо
- 11+2 повт.  с 20 кг. / 15 повт.
- 9+3 повт.  с 20 кг./  12 повт. (отказ)
- 8+2 повт. с 20 кг.  /  11 повт. (отказ)

4.  Бицепс на машина/ Трицепс на машина
- 15 повт. с 40 lb / 15 повт. с 30 lb
- 12 повт. с 40 lb/ 12 повт.  с 40 lb
- 10+2 повт.  с 40 lb/ 8+3 повт. с 40 lb
- 8+2 повт.  с 40 lb/ 6+3 повт. с 40 lb

5. Корем -едновременно сгъване на горна и долна част
3 серии по 20 повт.

6. Корем - сгъване на машина
3 серии по 20 повт.

Храната:
1.  Ябълка
2. Пиле с ориз
3. Пиле със салата от зеле и моркови
4. Пиле
5. Пиле с ориз и салата от домати и чушки

Ами виж, оригиналната режепта за соса е:
*домати белени 81 процента
*лук 7
*моркови 4
*олио слънч.
* сол
* подправки /е тук е хватката, но не знам какви са точно, купувам ги директно, градиснки се водят/
* бяло вино 1 процент
* захар
/последните 2 са споредзависим но захар има и в горчицата/

И да те питам, просто от интерес, какво целиш да постигнеш в крайна сметка?  Ето даже пишеш, че те боляла глава и въпреки това си тренирала...

Питам защото за мен спорта е само способ да се чувствам добре и не се стремя да съм все на границата на възможностите си, най-малкото защото е по-опасно, а в това което правя не мога да си го позволя да рискувам с това.

Културата, за която говориш предполагам е булгур?! В една от веригите супер маркети предлагат салата с булгур, домати и магданоз, която аз много харесвам.

Бухтичке, той май говори за кус-кус, което си е баш тестено изделие като макароните. Иначе булгурът е чудесен вариант за разнообразяване - аз с него дори правя пълнени чушки и сърми. А гореспоменатата салата “Табуле” можеш да си я направиш и с риба тон, например, или рулца от раци. Лошото у нас е, че продават доста едър кус-кус, оригиналният арабски е наистина много фин.

Мнението беше редактирано от kozunak на 21.11.07 13:31.

Културата, за която говориш предполагам е булгур?! В една от веригите супер маркети предлагат салата с булгур, домати и магданоз, която аз много харесвам.

Бухтичке, той май говори за кус-кус, което си е баш тестено изделие като макароните. Иначе булгурът е чудесен вариант за разнообразяване - аз с него дори правя пълнени чушки и сърми. А гореспоменатата салата “Табуле” можеш да си я направиш и с риба тон, например, или рулца от раци. Лошото у нас е, че продават доста едър кус-кус, оригиналният арабски е наистина много фин.

Ами кус-кус се казва, но чесно казано не намирам нищо общо с българския. Ето снимки за какво говоря: Линк

Мнението беше редактирано от Георги В. на 23.11.07 01:19.

Мда, истинският арабски кускус наиситна е много по-фин и няма нищо общо в българския. Бтв в “Уго” правят много вкусни ястия с оригинален кускус. Едно от любимите ми е “Маракеш”, с шунка, кускус и зеленчук. Само че кускуса се прави от тесто, както каза kozunak.
Хубави варианти за заместване на стандртните ориз, овес, пшеница и прочее са киноа и амарант (последното нямам идея, дали така точно се казва на бг, в оригинал е amaranth)

Днешната тренировка:

1. Изтласкване на дъмбели от лег / Гребане с дъмбели от наклонена лежанка
- 20 повт. с 10 кг.  дъмбели / 20 повт. с 10 кг. дъмбели
- 15 повт.  12 кг . дъмбели / 15 повт. с 12 кг. дъмбели
- 8+2 повт.  14 кг . дъмбели / 12 повт. (отказ) с 14 кг. дъмбели

2. Машина гърди (горна част)/ Гребане с Т- щанга
- 20 повт. с 50 lb / 12 повт. (отказ) 40 кг.
- 15 повт. с 50 lb / 8+2 повт.  40 кг.
- 11 повт. с 50 lb / 10 повт. (отказ) 40 кг.

3. Раменни преси с щанга/Машина за задно рамо
- 11+2 повт.  с 20 кг. / 15 повт.
- 9+3 повт.  с 20 кг./  12 повт. (отказ)
- 8+2 повт. с 20 кг.  /  11 повт. (отказ)

4.  Бицепс на машина/ Трицепс на машина
- 15 повт. с 40 lb / 15 повт. с 30 lb
- 12 повт. с 40 lb/ 12 повт.  с 40 lb
- 10+2 повт.  с 40 lb/ 8+3 повт. с 40 lb
- 8+2 повт.  с 40 lb/ 6+3 повт. с 40 lb

5. Корем -едновременно сгъване на горна и долна част
3 серии по 20 повт.

6. Корем - сгъване на машина
3 серии по 20 повт.

Храната:
1.  Ябълка
2. Пиле с ориз
3. Пиле със салата от зеле и моркови
4. Пиле
5. Пиле с ориз и салата от домати и чушки

  Чудя се как успя да запомниш всяка серия и всяко повторение :) удивителна памет :)

Може би си води дневник, както правя и аз.

Може би си води дневник, както правя и аз.

Аз също си водя дневник, но за нея гарантирам, че не използва... Засичали сме се  в залата и не съм забелязал да пише - сега като гледам как е написала всичко подробно... наистнина удивителна памет! :-)

Какъв е проблема, и аз нищо не записвам в залата. Не е голям проблем да запомниш няколко упражнения. Аз мога да помня даже 2-3 тренировки назад, иначе си ги записвам в къщи, когато мога.

tpd, благодаря за рецептата!
На въпроса ти, освен това, че обичам да тренирам здраво целя силно атлетичен вид. Искам да постигна добър изразен релеф, съответно това ще изисква силно намаляване на процента мазнини. Планирам за пролетта едно сериозно чистене, но тъй като ще загубя доста и от мускула в момента тренера се опитва да ме накара да кача малко сега зимата. Обсъжда ме  какви добавки да вкара ме за да не загубя много от постигната маса до момента. Това е засега в бъдещ план.
Колкото до тренировките. Чувствам се доста добре от този тип тренировки и забелязвам положителни промени върху себе си.

Не, не си записвам тренировките. Запомням ги и ги пиша после тук. :-)

Ники, сега те разкрих защо се разхождаш в залата непрекъснато с листа и химикалка. ;-P

Сега приключих с последната за седмицата тренировка. Днес тя бе по различна от обичайното. Тренирах крака с рамо. Акцентирах ме днес с тренера върху изцеждането на рамената с малки тежести и повече повторения. Тренировката изглеждаше по следния начин:

1.  Лег преса- до прав ъгъл / Раменно разстваряне от седеж
- 20 повт. с 100 кг. / 15 повт. с 4 кг.
- 20 повт. с 125 кг. /12 повт. (отказ) с 4 кг.
- 20 повт. с 150 кг. /18 повт. (отказ) с 3 кг.
- 3+3 повт.  с 190 кг. /13повт. (отказ) с 3 кг.

2. Клек на машина / Повдигане на ръцете напред
- 20 повт. с 80 кг. / 20 повт. с 3 кг.
- 20 повт. с 120 кг. / 18 повт. (отказ) с 3 кг.
- 20 повт. с 150 кг. / 16 повт. (отказ) с 3 кг.
- 15 повт. (отказ) с 180 кг. / 13 повт. (отказ) с 3 кг.
- 10 повт. (отказ) с 200 кг. / 12 повт.(отказ) с 3 кг.

3. Бедрено разгъване/ Раменно разстваряне от седеж (задно рамо)
- 15 повт.  c 60 lb / 20 повт. с 3 кг.
- 13 повт. (отказ) c 80 lb / 16 повт. (отказ)с 3 кг.
- 9 повт. (отказ) c 100 lb / 13 повт.(отказ) с 3 кг.

4. Прасец на лег преса
- 18 повт.(отказ) с 110 кг.
- 15 повт. (отказ) с 110 кг.
- 11 повт. (отказ) с 110 кг.

5. Махове от колянна опора
-5 серии по 20 повт. на крак

Храната:
1. Банан
2. Пиле с ориз
3. Салата със сирене
4. Пиле с ориз
5. Сега отивам да го измисля :-)

Сега приключих с последната за седмицата тренировка. Днес тя бе по различна от обичайното. Тренирах крака с рамо. Акцентирах ме днес с тренера върху изцеждането на рамената с малки тежести и повече повторения. Тренировката изглеждаше по следния начин:

1.  Лег преса- до прав ъгъл / Раменно разстваряне от седеж
- 20 повт. с 100 кг. / 15 повт. с 4 кг.
- 20 повт. с 125 кг. /12 повт. (отказ) с 4 кг.
- 20 повт. с 150 кг. /18 повт. (отказ) с 3 кг.
- 3+3 повт.  с 190 кг. /13повт. (отказ) с 3 кг.

2. Клек на машина / Повдигане на ръцете напред
- 20 повт. с 80 кг. / 20 повт. с 3 кг.
- 20 повт. с 120 кг. / 18 повт. (отказ) с 3 кг.
- 20 повт. с 150 кг. / 16 повт. (отказ) с 3 кг.
- 15 повт. (отказ) с 180 кг. / 13 повт. (отказ) с 3 кг.
- 10 повт. (отказ) с 200 кг. / 12 повт.(отказ) с 3 кг.

3. Бедрено разгъване/ Раменно разстваряне от седеж (задно рамо)
- 15 повт.  c 60 lb / 20 повт. с 3 кг.
- 13 повт. (отказ) c 80 lb / 16 повт. (отказ)с 3 кг.
- 9 повт. (отказ) c 100 lb / 13 повт.(отказ) с 3 кг.

4. Прасец на лег преса
- 18 повт.(отказ) с 110 кг.
- 15 повт. (отказ) с 110 кг.
- 11 повт. (отказ) с 110 кг.

5. Махове от колянна опора
-5 серии по 20 повт. на крак

Храната:
1. Банан
2. Пиле с ориз
3. Салата със сирене
4. Пиле с ориз
5. Сега отивам да го измисля :-)

Приключихме тренировката в 21.00 часа и след 27 мин вече всичко е описано подробно .... на това му се казва желязна немска дисциплина :)

Така, днес горна част на тялото отново с акцент върху рамената.

1. Изтласкване на дъмбели от лег / Гребане с дъмбели от наклонена лежанка
- 15 повт. с 11,5 кг.  дъмбели / 15 повт. с 11,5 кг. дъмбели
- 15 повт.  12 кг . дъмбели / 13 повт. ( отказ) с 12 кг. дъмбели
- 8+2 повт.  14 кг . дъмбели / 10 повт. (отказ) с 14 кг. дъмбели

2. Флайс/ Хоризонтално придърпване за гръб
- 15 повт. с 7 кг. / 10 повт. (отказ) с 70 кг.
- 11+3 повт. с 8 кг. / 8+2 повт. (отказ) с 70 кг.
- 9+2 повт. с 8 кг. / 10 повт. с помощ с 70 кг.

3.Раменни преси пред гърди на Смит с обратен хват / Машина задно рамо
- 15 повт. с две петици допълнителна тежест / 15 повт. (отказ) с 50 lb
- 11+2 повт. с две петици допълнителна тежест / 12+2 повт.  с 50 lb
- 8+2 повт. с две петици допълнителна тежест / 9+3 повт.  с 50 lb

4. Раменно разтваряне встрани от седеж
- 8 повт. с 6 кг. +8 повт. с 5 кг.
- 7 повт. с 6 кг. +4 повт. с 5 кг.
- 6+4 повт. с 6 кг.

5. Едновременно бицепсово сгъване с дъмбели със “счупени” китки от седеж / Трицепсово разгъвани от лег с дъмбели
- 8 повт. с 6 кг. / 15 повт. с 6 кг.
- 7 повт. с 5 кг. / 11+3 повт. с 6 кг.

6. Трицепс на скрипец / Бицепс на скрипец от седеж
- 12 повт. (отказ) с 27 кг. / 15 повт. (отказ) с 27 кг.
- 8+4 повт.  с 27 кг. / 13 повт. (отказ) с 27 кг.
- 6+4 повт.  с 27 кг. / 10+1 повт.  с 27 кг.

7. Корем-  повдигане на краката от наклонена лежанка 2 серии по 10 повт.

8. Корем- едновременно сгъване на горна и долна част 5 серии по 20 повт.

Храната:
1. Овесени ядки с пр. мляко
2. Пилешко шишче
3. Кисело мляко
4. Пилешко шишче
5. Филия със снежанка и свинско филе

Днес бе един чудесен тренировъчен ден. Постигнах нов личен рекорд на клека на машина 205 кг. 8 повт. :coolsmile: 
Освен крака днес продължи и атаката на рамената. На тях не съм им броила повторенията и не им следих тежеста, тъй като половината повторения я правих сама, а другата половина с помощ, някой серии бяха с негативни повторения и така.... В общи линии тотално изцеждане стана.  Повторения  между 15 и 20.

1.  Лег преса- до прав ъгъл / Раменно разстваряне на машина
- 20 повт. с 125 кг. 
- 20 повт. с 150 кг.
- 20 повт. с 175 кг.
- 20 повт.  с 190 кг.
- 8 повт. (отказ)  с 200 кг.

2. Клек на машина- до прав ъгъл / Разтваряне за задно рамо (половината серии на една машина , другата половина на друга)
- 20 повт. с 105 кг.
- 20 повт. с 135кг.
- 20 повт. с 165 кг.
- 10 повт. (отказ) с 190 кг.
- 8 повт. (отказ) с 205 кг.

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване от седеж/ Повдигане  на диск напред (предно рамо)
- 15 повт.  c 80 lb / 15 повт.  c 80 lb
- 13 повт. (отказ) c 90 lb /  11+3 повт.  c 80 lb
- 10 повт. (отказ) c 90 lb / 8+5 повт.  c 80 lb

4. Махове от колянна опора
-5 серии по 20 повт. на крак

4. Прасец на лег преса
- 18 повт.(отказ) с 110 кг.
- 15 повт. (отказ) с 110 кг.
- 13 повт. (отказ) с 110 кг.
- 11 повт. (отказ) с 110 кг.

Храната:
1. Варени белтъци
2. Извара с маслини
3. Пиле с ориз и салата
4. Риба тон
5. Пиле със салата

Тренировъчната седмица завърши с тренировка за горна част на тялото. Водещия елемент продължават да бъдат раменете, с малки тежести повечко повторения.

1. Изтласкване на дъмбели от лег / Гребане с щанга с надхват
- 15 повт. с 11,5 кг.  дъмбели / 15 повт. с 40 кг. дъмбели
- 15 повт.  12 кг . дъмбели / 13 повт. ( отказ) с 50 кг. дъмбели
- 4+4 повт.  14 кг . дъмбели / 8 повт. (отказ) с 55 кг. дъмбели

2. Преси за гърди на машина/ Хоризонтално придърпване за гръб на машина
- 10 повт. с 20 кг. / 15 повт.  с 80lb
- 10 повт. с 20 кг. / 12 повт. (отказ) с 90 lb
- 9 повт. (отказ) с 20 кг. / 10 повт. (отказ) с 90lb

3.Раменни преси на машина / Раменно разтваряне встрани
- 20 повт. с 20lb / 18 повт. (отказ) с 3 кг.
- 20 повт. с 30 lb / 15 повт. (отказ)  с 3 кг.
- 20 повт. с 40 lb / 13 повт. (отказ)  с 3 кг.
- 9 повт. (отказ) с 50 lb / 9 повт. (отказ)  с 3 кг.

4.Трицепс на машина/ Бицепс на машина
- 11+3 повт. с 30 lb / 15 повт. с 30 lb
- 15 повт. с помощ 40 lb / 12 повт. (отказ) с 40 lb
- негативна серия / негативна серия
- негативна серия / негативна серия

5. Корем- на машина
-4 серии по 20 повт.

Храната от днес изглежда така:
1. Извара с кисели краставички
2.Пиле с кисели краставички
3.Пиле със салата
4.Пиле със салата
5.Омлет с кашкавал и салата

Моите поздравления за упоритостта ти ! :)

Благодаря, ще продължавам все така! ;-P

Днес седмицата започна със сравнително лека тренировка, тък като  определено умората започва да ме наляга. Ще тренирам до края на седмицата, след което излизам във фитнес почивка за известно време.

1.  Лег преса- максимално дълбоки преси
- 20 повт. с 75 кг. 
- 20 повт. с 100 кг.
- 20 повт. с 125 кг.
- 20 повт.  с 150 кг.
- 8 повт. (отказ) с 160 кг.

2. Клек на машина- до прав ъгъл
- 20 повт. с 80 кг.
- 20 повт. с 100кг.
- 20 повт. с 120 кг.
- 20 повт.  с 140 кг.
- 13 повт.  с 160 кг.

3. Бедрено разгъване
- 15 повт.  c 60 lb
- 15 повт.  c 60 lb
- 15 повт.  c 60 lb

4.Бедрено сгъване
- 15 повт. с 30 кг.
- 15 повт. с 30кг.
- 15 повт. с 30 кг

5. Прасец на лег преса
- 16 повт.(отказ) с 125 кг.
- 15 повт. (отказ) с 125 кг.
- 13 повт. (отказ) с 125 кг.
- 11 повт. (отказ) с 125 кг.

Храната:
1. Греуйпфрут с варени яйца
2. Пиле с ориз
3. Пиле и салата
4.Св. пържола със салата

Днес бе последната тренировка преди да започна почивката. Сравнително лека тренировка за финал на един дълъг интезивен тренировъчен период.  Равносметката до момента е изцяло в положителна насока. Положих стабилни основи на това, което целя.  :-)
Ще си почина няколко седмици тъй като тялото ми вече “крещи” за почивка, след което продължава ме на пълни обороти. Планът е около седмица пълен покой, след което още седмица две леки аеробни тренировки с известен силов привкус за да не изляза изцяло от формата и тонуса, който съм постигнала за момента.
До нови срещи! :-)

Приятна почивка! После ще се взривиш. Не бях почивал може би малко по - малко от година и починах точно 9 дена. След което всичко беше съвсем друго :)

Едно бързо включване от моя страна за да кажа, че не съм се отказала :) В момента имам много работни ангажименти за това тренировъчната пауза се просрочва. Скоро ще съм на линия, така че до скоро :)

Едно бързо включване от моя страна за да кажа, че не съм се отказала :) В момента имам много работни ангажименти за това тренировъчната пауза се просрочва. Скоро ще съм на линия, така че до скоро :)

:P

Ето че и  ти си появи, Бухтичке! Добре дошла в клуба на свръх работата.... Ох, понякога и на мен ми адски трудно в съчетаването на тренировки - бачкане, ама за сега що годе се оправям. Успех ти желая!

Много ми е драго отново да извадя запустялото дневниче :-)
Днес бе дългоочакваната първа тренировка за този сезон. Ентусиазмът ми бе леко помрачен от факта, че съм се върнала доста назад, както физически така и силово. Но вече съм на линия и това е по-важното.
Ето какво съм намислила за идните месеци. Предстои едно сериозно чистене, тъй като леко съм повишила мастния процент ;-P
Храненето засега съм го разработила  под формата на въглехидратна ротация по схема 1-2-3.
Добавките, които ще използвам са:
- изолат  NOW
- креатин CREA ALKATECH BIOTECH
- BCAA 2000 UNIVERSAL
- BCAA NOW
- глутамин JK
- витамини DAILY FORMULA UNIVERSAL
- ленено масло BARLEANS
- FYRE SYNTRAX
- LIPO TRIM NOW
Ето и в кратък вариант тренировката от днес, почти всичко до отказ и в супер серии:
2. Изтласкване от полулег/ Гребане с дъмбели
- по 3 серии
3. Избутване на машина за гърди / Хоризонтално придърпване за гръб
- по 3 серии
4. Раменни преси с гирички / Коремни преси - едновременно повдигане на горна и долна част
- по 2 серии
5. Раменни преси на Смит / Коремни преси - едновременно повдигане на горна и долна част
- по 2 серии
6. Задно рамо на машина
- 3 серии
7. Едновременно бицепсово сгъване / Трицепс от седеж на Смит
- по 2 серии
8. Бицепс на машина / Трицепс на машина
- по 2 серии
9. Корем на машина
-2 серии
10. 20 мин. тичане на пътека
Храната и добавките:
1. 40 гр. овесени ядки + една доза изолат+ 3 к. ленено масло + 1 к. витамини
2. 100 гр. бяло пилешко месо+ 4 ф. екстр. ориз+ салата краставици и домати
3. изолат
4.  100 гр. бяло пилешко месо+ 4 ф. екстр. ориз+ салата краставици и домати
5. преди трен. 2 к. BCAA+ 2 к. креатин
6. 150 гр. задушени зеленчуци + 150 гр. тиквички със сирене и яйце + 4 ф. екстр. ориза+ 5 гр. глутамин

Ей, Бухтичке, радвам се да те видя отново по тия ширини. :)
Формата ще се върне бързо, знаеш, че мускулите помнят :) Успех с пролетното изчистване! Ще следя с интерес отзивите от fyre.
Въпрос....креатин и бърнери едновременно?
Поздрави!

Привет Тралфче :-)
Няма никакъв проблем. Комбинацията е тествана. Това е малко за графа митове и легенди, че креатина не може да се пие в периоди за чистене. А иначе ще видя дали ще ги пия заедно, зависи как ще вляза във форма. Бърнарите ще ги включа след около седмица две.

Ели, честит ти Имен Ден! :kiss:
Пожелавам ти много успехи във всяко начинание. Бъди щастлива и все така красива!

Да не изпусна да честитя и аз. :)

Честито и от мене :) Жива, здрава, усмихната и да стигнеш 300х10 лег преса :lol:

Честит имен ден, Бухтичке! Да ти се слави името! Желая ти много креативност, спортни успехи и перфектна форма!

Честито и от мен ;) Да си жива и здрава, и много щастие и спорти успехи. Пожелавам ти да си върнеш формата в най-скоро време, та даже и по-добра да постигнеш.

Ех, че хубава изненада! :-)  :-)  :-)
Благодаря за пожеланията, обещавам да ги изпълня всички!
Довечера съм на тренировка, утре ще пиша как е минала.

Ето и днешната тренировка. Потресаващ спад в силата  >:(
1. 45 гр. лег преса - преси до прав ъгъл
- 75 кг. 20 повт.
- 100 кг. 20 повт.
- 125 кг. 20 повт.
- 150 кг. 15 повт. (отказ)
- 170 кг. 6 повт.(отказ)

2. Клек на машина
- 30 кг. 20 повт.
- 70 кг. 20 повт.
- 110 кг. 15 повт.
- 90 кг. 15 повт.

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване (супер серии)
- 50 lb 15 повт./ 30 кг. 15 повт.
- 50 lb 15 повт./ 30 кг. 15 повт.

4. Прасец на лег преса
- 100 кг.  16 повт. (отказ)
- 100 кг.  15 повт. (отказ)
- 100 кг.  17 повт. (отказ)

5. Глутеус преса- една нова машина в залата, при която само с една плочка направо се “подпалваш”
- 15 повт. (отказ) на крак
- 12 повт. (отказ) на крак
- 10 повт. (отказ) на крак

6. 25 мин. бързо ходене на пътека

След това един солариум, след който едвам изкатерих стълбите за да стигна до съблекалнята. Утре ще е тежко...

Храната:
1. Протеинова вафла + 3к. ленено масло + 1к. витамини
2.100 гр. пилешко филе + една шепа черен варен ориз + 200 гр. салата от моркови, царевица и зеле
3. изолат
4. 100 гр. пилешко бутче + 4 ф. екструдирана пшеница
5. преди трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
6. след трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
7.100 гр. пилешко бутче +300 гр. шопска салата
8. 5 гр. глутамин

Днес кипях от енергия и направих двуразова тренировка. Сутринта кардио под формата на тае бо и сега следобяд силова тренировка.
Супер серии и серии до отказ.
1.Лег/ Гребане с щанга- под хват/Коремни преси- едновремено сгъване
- 20 кг. 15 повт./ 30 кг. 15 повт./ 30 повт.
- 30 кг. 8 повт. с помощ/ 40 кг. 12 повт.(отказ)/ 30 повт.
- 22.5 кг. 13 повт. (отказ)/ 40 кг. 10 повт.(отказ)/ 30 повт.
2. Преси за гърди на машина/ Вертикално придърпване пред гърди
- 8 негат. повт. / 30 кг. 15 повт.
-  11 негат. повт. / 30 кг. 12 повт.(отказ)
3. Раменни преси на Смит с 5 кг. допълнителна тежест
- 8 повт. с помощ
- 12 повт. с помощ
- 11 повт. с помощ
4. Раменни преси на машина
- 20 lb 10 повт. с помощ
- 20 lb 12 повт. с помощ
- 20 lb 8 повт. с помощ
5.Машина за задно рамо
- 30 lb 14 повт. (отказ)
- 30 lb 9 повт. (отказ)
6. Скотово сгъване с крива щанга/ Трицепсово разгъване на скрипец
- 15 кг. 20 повт. / 23 кг. 15 повт. (отказ)
- 20 кг. 20 повт. / 23 кг. 11 повт. (отказ)
- 22,5 кг. 9 повт. / 23 кг. 8 повт. (отказ)
7. Бицепсово сгъване на скрипец от седеж на земята/ Трицепсово разгъване на скрипец с една ръка
- 23 кг. 20 повт. / 19 кг. 13 повт. с помощ
- 23 кг. 20 повт. / 19 кг. 11 повт. с помощ
- 23 кг. 9 повт. / 19 кг. 8 повт. с помощ
Храната:
1.протеинова вафла+ кафе+ 2к. ленено масло+ 1к. витамини
2. омлет от 3 цели яйца с зехтин + купичка таратор
4.  преди трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
5. след трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
6. изолат+5 гр. глутамин
7. ще бъде 200 гр. печена риба+ 300 гр зелева салата
8. преди лягане 5 гр. глутамин

Вчерашната тренировка за крака. Силата продължава да е все така зле. >:(
1. 45 гр. лег преса - преси до прав ъгъл
- 75 кг. 20 повт.
- 100 кг. 20 повт.
- 125 кг. 20 повт.
- 150 кг. 11 повт. (отказ)

2. Клек на калф - С тази машина имам проблем относно удобството. То за какво удобство говоря, след серия само дето кървища не се леят. Втората и третата серия са ми откази поради болезнено прежулване на гърба и раменете.
- 40 кг. 20 повт.
- 70 кг. 10 повт.
- 70 кг. 15 повт.

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване от седеж(супер серии)
- 36 кг. 12 повт.(отказ)/ 80 lb. 10 повт. (отказ)
- 30 кг. 15 повт.(отказ)/ 60 lb. 15 повт.(отказ)

4. Прасец на лег преса
- 100 кг.  18 повт. (отказ)
- 100 кг.  16 повт. (отказ)
- 100 кг.  12 повт. (отказ)

5. Глутеус преса
- 15 повт. (отказ) на крак
- 11 повт. (отказ) на крак

6. 20 мин. бързо ходене на пътека

Храната и добавките:
1. Протеинова вафла + 3к. ленено масло + 1к. витамини
2. натурална активия + 3 ф.екст. пшеница
3. изолат+5 гр. глутамин
4. 100 гр. пилешко бутче + 3 ф. екстр. пшеница
5. преди трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
6. след трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
7. 200 гр. свинска нетлъста пържола + 1 купичка картофено пюре+ 150 гр. краставици
8. 5 гр. глутамин

Днес направих една тренировка, съвместно с моя приятелка, която тренирах и много не внимавах в тежестите, така че днешния отчет ще е по общ.
1.Лег с дъмбели
- 8 кг. 15 повт.
- 10 кг. 12 повт.
- 12.5 кг. 8 повт.
- 12.5 кг. 8 повт.

2. Вертикално придърпване на скрипец пред гърди
- 25 кг. 15 повт.
- 35 кг. 10 повт.
- 35 кг. 10 повт.
- 40 кг. 8 повт.

3. Гребане с щанга с подхват/Преси за гърди на машина
- 24 кг. 12 повт./ 15 повт.
- 34 кг. 10 повт./ 15 повт.
- 34 кг. 10 повт./ 10 повт.
- 24 кг. 8 повт.  / 10 повт.

4. Раменни преси с дъмбели
- 10 повт. 7 кг.
- 8 повт. 7 кг.
- 10 повт. 5 кг.

5.Скотово сгъване с крива щанга
- 14 кг. 15 повт.
- 20 кг. 10 повт.
- 20 кг. 8 повт.
- 14 кг. 12 повт.
6.Трицепсово разгъване на скрипец
- 12 повт.
- 8 повт.
- 8 повт.
- 10 повт.
Храната:
1.протеинова вафла+ активия с киви+ 2к. ленено масло+ 1к. витамини
2. 100 гр. пилешко бутче + 3 ф. екструдирана пшеница
3. 80 гр.панирани пилешки крилца + 100 гр. зеле с моркови
4. натурална активия + доза изолат
5.  преди трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
6. след трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
7. 200 гр. пилешко филе с зеленчуци + шепичка бял ориз + 100 гр шопска салата

8. преди лягане 5 гр. глутамин

Днешната тренировка бе за крака. Все още имам силови затруднения. С огромна носталгия гледам към миналите си силовите постижения. :smirk:  Сега чак оценявам постигнатото преди паузата :)
От новата седмица включвам бърнарите FYRE и LIPO TRIM и приоритет става чистенето, а не силата, така че работните килограми ще паднат за сметка на повторенията. Гадост, но какво да се прави, ще се жертвам >:(
1. 45 гр. лег преса - преси до прав ъгъл
- 100 кг. 20 повт.
- 125 кг. 20 повт.
- 150 кг. 8 повт. (отказ)

2. Клек на машина
- 50 кг. 20 повт.
- 70 кг. 20 повт.
- 90 кг. 15 повт.
- 110 кг. 12 повт.

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване
- 30 кг. 15 повт.(отказ)/ -30 кг. 15 повт. (отказ)
- 30 кг. 13 повт.(отказ)/ -30 кг. 13 повт.(отказ)
- 30 кг. 11 повт.(отказ)/ -30 кг. 11 повт.(отказ)

4. Глутеус преса
- 15 повт. (отказ) на крак
- 15 повт. (отказ) на крак
- 13 повт. (отказ) на крак
- 10 повт. (отказ) на крак

5. Прасец на лег преса
- 100 кг.  13 повт. (отказ)
- 100 кг.  11 повт. (отказ)
- 100 кг.  10 повт. (отказ)

Храненето:
1. Натурална активия+ протеинова вафла+ 3к. ленено масло+ 1 к. витамини
2. 150 гр. пилешка пържола от бут на скара + една шепа сварен ориз с зеленчуци
3. 150 гр. пилешка пържола от бут на скара
4. Натурална активия
5.  преди трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
6. след трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
7. 80 гр. извара + 100 гр зелева салата +40 гр. кашкавал
8. 5 гр. глутамин

Реших да започна днес съществената част с чистенето за да се възползвам от възможността за сутрешно кардио. Не мога да се въздържа да не напиша първите впечатления от FYRE.
На гладно изпих 3 к. LIPO TRIM, след 10 мин. 2 к. FYRE. След още близо 30 мин. последва 35 мин. кардио под формата на тае бо.
Много енергия и голямо потене. След тренировката потенето продължи и като усещане засега  FYRE мога да го сравня с ефедрина. Споменавам го само за да отбележа, че  продукта е наистина доста силен. Аз не пия кафе и кофеинови продукти, така че ще усетя действието му на 100 %. Засега е това, после ще опиша всичко от деня.

Ето и пълното меню за днес.Само една корекция да направя по принцип храненията ще бъдат 6 и схемата няма да е 1:2:3, а 1:2:3:4.
Днес не успях да ги докарам 6 тъй като поспах по до късно.
1. 3 к. LIPO TRIM след 10 мин. 2 к. FYRE
35 мин кардио
2. 3 белтъка +1 ч.л. зехтин+ 30 гр. овесени ядки
3. 300 гр. салата от пуешко филе, краставица, трици, зехтин и горчица+ 3к. ленено масло+1 к. витамини
4. Протеинова вафла
5. 100 гр. пиле +200 гр. салата краставици и домати
6. Преди лягане 3 к. LIPO TRIM