Дневник на С7АЛК3Р

Аз си мисля, че спрямо твоето тегло и като ти гледам останалите упражнения (клек, тяга, кофи, военна преса), можеш поне 130 лег да правиш :) Затова е добра идея да поразгледаш и поработиш върху техниката, лежанката си има тънкости :)
Ето пример за добра техника: 
http://www.youtube.com/watch?v=regR7HM5fAQ
http://www.youtube.com/watch?v=1EQmCcAP-fc
П.П. Давам себе си, понеже претендирам за перфектно изпълнение, а не ми се търсят тепърва други клипчета :)
П.П.П. Ако ме стигнеш на лежанка, обещавам да те задмина на клек :lol:

.....
Тренировката: 16.7.2009г
Гребане – 10 – 90кг;  9, 6, 6, 6 – 120кг;
Лег – 8 – 90кг; 5 – 95кг; 4, 4 – 100кг; 1, 2, 2 – 105кг;
Сгъване с прав лост – 8, 8, 10 – 60кг
Френско от стоеж с прав лост –  10, 8, 6 – 50кг;
Разтваряне встрани – 14, 12 – 27.5кг.
.....

Объркваш ме... Сериозни кг размяташ, за клека да не говорим. Сила имаш, определено. И изведнъж - 105 кг те мъчат на бенч пресата. Чудя се какви са ти резултатите на тесен хват? Имам чувството, че ще направиш по-добро постижение отколкото стандартен широк хват. Дали пък не е добра идея да поприбереш лактите и стесниш хвата? Ще вкараш повече трицепсите, но ще свикнеш с по-голямата тежест.

П.П. Клипчето на Петко е добро, вижда се отлично техниката. И колегите вече са ти дали подобни съвети, сега прочетох.

Хвата ми е..интуитивен :lol: Стойката е малко особено, така че се налага да подхвърлям щангата за да си уцеля хвата - общо е на оребреното на щангата. :)
На тесен хват - 85кг ги боря.
За 60те на бицепсоово - малко ми е чийт техниката, поне така установих снощи - не вдигам до под брадичката.

Постиженията на лег сега са малко по-лоши отпреди 2-3 месеца. Подхванал съм я тая лежанка, няма да и се размине - това включва и ревизиране на техниката. :)
Мерси за клипчетата, не съм ги гледал все още, но като се прибера - задължително.

И аз на тесен имам повече сила от лега с лост, ама нали правя само с дъмбели кажи речи и затова.

Тренировката: 19.07.2009г.
Раменни преси –  7, 4, 4, 4, 3, 2 – 75кг
Тяга –  5,  5,  4, 4, 3, 3– 150кг
А Кофички –  7 – 32кг
Б Набирания – 5 – 32кг

Апф…въздух не ми остана за кофичките и набиранията. Тая жега ме смазва!
На всичкото отгоре се налага да съм на затворени прозорци и тепмературата еkym 40C – страшен майтап!

Тренировката: 21.07.2009г.
Клек –  10 – 150кг; 9 – 160кг; 7, 6 – 170кг;
Лег –  8 – 90кг; 5 – 95кг; 4, 4 – 100кг; 2, 2, 2 – 105кг;
Набиране –  6, 5, 4, 3, 3, 3 – 32кг;
Разтваряне за стр рамо – 12, 10 – 27.5кг

Следтренировъчно – 6 пържени яйца и малко хляб.
На набиранията, предпоследната тройка я измъчих с широк хват…добре си поусуках китките, последната – много тесен.

Тренировката: 23.07.2009г
Гребане – 10 – 90кг;  9, 7, 6, 6 – 120кг;
Лег – 8 – 90кг; 5 – 95кг; 4, 4 – 100кг; 2, 2, 2 , 2– 105кг;
Сгъване с прав лост – 10, 8, 8-доста тесен хват – 60кг
Френско от стоеж с прав лост –  10, 8, 6 – 50кг;
Разтваряне встрани – 15, 10 – 27.5кг.
„Добро утро” – импровизация с 5х50кг...явно трябва да попрегледам техниката на това упражнение. Усетих го, само в задното си ляво бедро...май леко разтегнах жилка..

Следтренировъчно – 4 пържени яйца, бяло пилешко месо – 100~150гр
На лег-а беше добре - +2 повторения със 105. Като общ обем си върнах най-доброто постижение от 6 месеца насам.

....
„Добро утро” – импровизация с 5х50кг...явно трябва да попрегледам техниката на това упражнение. Усетих го, само в задното си ляво бедро...май леко разтегнах жилка..
.....

Здрасти, С7АЛК3Р!

Дамите във форума ще ми се нахвърлят с камъни и дърве, но това упражнение (”Добро утро”) въобще не го харесвам. Лично мнение. Мъжете обикновено се изхвърляме с големи тежести, а тук това е противопоказно.

Тренировката: 25.07.2009г.
Раменни преси –  6, 5, 4, 3, 4, 3 – 75кг
Тяга –  6,  6,  4, 4, 3, 3– 150кг
Разтваряне за задно рамо с 1 ръка – 12 – 30кг

Направо прегорях! Към 12-1ч ..в най-голямата жега.
След тягата, вече бях решил, че съм приключил, но се сетих за нещо бързко, което да ме довърши...

Серия клипчета...много надъхващи.

Human flag http://www.youtube.com/watch?v=2CyL89BbiiI&feature=PlayList&p=57ED3AA676E6B487&playnext=1&playnext_from=PL&index=1

Докато ги гледах, въпреки мускулната треска, пробвах някои от нещата...яко!!
Набиранията с движение встрани, направо ми сковаха перките :lol:

Тренировката: 28.07.2009г.
Клек –  10 – 150кг; 9 – 160кг; 7, 7 – 170кг;
Лег –  8 – 90кг; 6 – 95кг; 4, 4 – 100кг; 3, 2, 2, 2 – 105кг;
Набиране –  6, 5, 4, 3, 3, 3 – 32кг;
Разтваряне за стр рамо – 10, 10 – 27.5кг

Следтренировъчно - 5 пържени яйца с малко пилешко и...диня със сирене.

На втората серия лег със 105, нещо избързах с времето за почивка и едва я избутах, ако това може да се нарече избутване де... На следващата се получи същото, реших да е последна. Точно тръгах да се набирам, ядосах се и ударих една двойка лег.
Нелоша тренировка, мхм!

Баба ми така яде динята :lol:

А моята - с хляб, или орехи. Много й се чудя. C7ALK3R, ок няма значение. Представих си и сам вкуса, не звучи чак толкова зле, не звучи и кой знае колко добре. Абе, трябва да се пробва!

Тренировката: 31.07.2009г.
Раменни преси –  7, 5, 3, 4, 4, 3 – 75кг
Тяга –  6,  6,  4, 4, 3, 3– 150кг
Кофи – 7 – 32кг; 5 – 37кг;
Разтваряне за задно рамо с 1 ръка – 12, 8 – 30кг

Следтренировъчно – 5 пържени яйца.

Жега, жега...сега охлаждам.
Тягата ми разказа играта с тия 6ци :lol:

Тренировката: 03.08.2009г.
Клек –  12 – 150кг; 10 – 160кг; 8, 7 – 170кг;
Лег –  8 – 90кг; 6 – 95кг; 4, 3, 3 – 100кг; 2, 2 – 105кг;
Набиране –  6, 5, 4, 4, 3, 3 – 32кг;
Разтваряне за стр рамо – 12, 8 – 27.5кг

Пфу! На лег – знаех си, че трябваше да спра... отказ. На втората 2ка, смърт за паркета! .
Следтренировъчно – 5 пържени яйца и половин суджук. Е, не бяха точно 5 яйца. Новия ритуал е, че катаракът се присламчва и яде пържени яйца като невидял.

Тренировката: 05.08.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 5, 3, 4, 4 – 75кг
Тяга –  6,  6,  4, 4, 3, 3– 150кг
Кофи – 6, 4 – 32кг
Разтваряне за задно рамо с 1 ръка –  15 – 30кг; 8 – 35кг

Следтренировъчно – 3 варени яйца, сандвичи – хляб, масло, суджук и кашкавал.
Пфф..нещо ме беше хванал мързела, голямо размотаване падна. Кофите - слабо, много слабо...явно от лег-а ония ден, все още не ми е доразминало, хубаво се колебаех, дали да ги почвам въобще...

Що делиш кофите и лег-а? Ква ти е идеята?

Идеята е, че всяка тренировка трябва да съдържа по едно базово упражнение за всяка основна мускулна група.

Ами след кофи какъв лег ще прави и след лег какви кофи ще прави ? Плюс това иска да е максимално свеж,за да прогресира с тежестите...аз след две серии раменни преси съм труп в тия жеги...

Кофи след лег е нормално, както и след лег кофи! Между другото въпроса беше отправен към С7АЛК3Р, чийто дневник разглеждах, така че не разбирам кво спамиш малоумнико?!
Петко К - още едно такова обръщение и си заминаваш!

Мнението беше редактирано от Петко К на 06.08.09 13:12.

Тези наркотици ще ви съсипят : )

Ами след кофи какъв лег ще прави и след лег какви кофи ще прави ? Плюс това иска да е максимално свеж,за да прогресира с тежестите...аз след две серии раменни преси съм труп в тия жеги...

Кофи след лег е нормално, както и след лег кофи! Между другото въпроса беше отправен към С7АЛК3Р, чийто дневник разглеждах, така че не разбирам кво спамиш малоумнико?!

Нормално е за идиоти като тебе,дето си нямат хабер какво и защо правят в тоя фитнес.СТАЛКЕР цели сила,като мускулната маса просто да е страничен ефект от тренировките,тренира цялото тяло на тренировка,ако започне да прави по 2 упражнения за всяка мускулна група няма да издържи и 1 седмица.

Просто heat очевидно няма представа за метода, по който тренира СТАЛКЕР

Дам,съжалявам,трябваше да обясня по-подробно.

Тренировката,каквато и да била,има два основни параметъра - интензивност и обем.Те са пряко зависими,колкото повече обем,толкова повече натрупана умора и съответно по-ниска обща интензивност,към по-голям обем извършена работа.Колкото по-голяма интензивност,толкова по-бързо натрупване на умора и толкова по-малко извършена работа.

Затова СТАЛКЕР го е страх да стига до откази,няма да е напълно свеж за следващия ден.
Ако направи след кофичките лег,този лег няма да е на 100%,няма да успее да увеличи повторенията или тежеста и само ще се умори допълнително и ще удължи времето,необходимо за възстановяване,което е критично за прогреса при тренировките за цялото тяло.

Пример: олимпийските щангисти изхвърлят щангата след концентричната част на движението,без да им се налага да възпроизвеждат допълнително сила за да свалят щангата под контрол си позволяват да тренират по-често.

ПС:Това не означава,че една максимална серия е достатъчна ,когато се цели сила,трябва да има достатъчен обем,за да се стигне до адаптация.

Да, това си е, Дедмен го е обяснил достатъчно.
Търси се по-голяма интензивност и честота на трениране.
С 2-3-5 упражнения за мускулна група, нито ще мога да постигна желаната интензивност, нито ще мога да се възстановя и да тренирам достатъчно често. :)

Мен ми е по интересно как клякаш с толкова кг, я си кажи какво слагаш в “миш-маша” :D
П>С и да не изглежда поста само спам, за колко време си достигнал до тези кг на клек.

Почти 2 години. Общо взето от тогава започнах да клякам. Преди това съм правил някакви от дъжд на вятър, съвсем несериозно.
А миш-маша ...с малко чушки и домати. :-P

Само две години, но пълноценни !!! Браво!И аз искам като теб ама коленцата не ми позволят много :)

Тренировката: 07.08.2009г
Гребане – 10 – 90кг;  8, 7, 6, 6 – 120кг;  5х90 в подхват
Лег – 8 – 90кг; 5, 5, 4, 4, 4, 4 – 95кг;
Чуково сгъване с една ръка – 10, 8, 8 – 30кг
Френско от стоеж с прав лост –  10, 8, 6 – 50кг;
Разтваряне встрани – 14, 11 – 27.5кг.

Следтренировъчно – 5 пържени яйца, малко пилешко.

На лег – този път, по-ниска интензивност и малко повече обем. В предпоследната серия се поозорих, но в последната(след 4 мин почивка), имах чувството че цяла вечер мога да бутам 4-ки.

RogerF - какво ти е на коленцата? Ако нямаш, някакъв действителен мед. проблем, не виждам кое те спира.

СТАЛКЕР,пробвал ли си leg drive на лежанката ? Слага 3 повторения при мен отгоре,без даже да го умея добре.Аз просто заставам на пети и се старая пръстите ми да не докосват пода,само толкова ми стига да ми олекне щангата...интересно е,експериментирай.

RogerF - какво ти е на коленцата? Ако нямаш, някакъв действителен мед. проблем, не виждам кое те спира.

Имам си проблеми още от малък.Удрял съм си коляното и се е натрупвала кръв.Оттогава си имам хронични проблеми, така че надали ще стигна някога твоите килограми :(

Гадна работа.

DeadManWalking - не, гледам да съм стабилно стъпил. Ще го тествам някой път, въпреки че лежанката ми не е ‘закотвена’, току виж съм я разходил из стаята. :)

Намери начин да се излекуваш,как не те е яд,че стоиш просто така ?

Aa,STALKER,ти си отговорил.Значи ти пак си стъпил стабилно,но прибираш краката малко повече към тялото и се стремиш да повдигаш просто пръстите,като петите и основата на крака си е застопорена,даже натискаш от петите към трапеца си...колкото и малко да успееш да го докараш това ще усетиш разликата.

ПС:А относно лежанката ,трудно ще ти бъде да я бутнеш от тази позиция. :)

Тренировката: 09.08.2009г.
Клек –  12 – 150кг; 9 – 160кг; 7, 7, 6 – 170кг;
Лег –  5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 – 95кг;
Набиране –  5, 5, 4, 3, 3, 3 – 32кг; 5 – 17кг

Втора обемна „лег” тренировка. Въпреки колебанията ми, заради леката МТ в гърди и рамене и предмишници, взех че надскочих тренировката от ония ден – 7х5 хм.
На набиранията, нещо се бях изтощил и реших да махна едната 15ка накрая..доста олекна.

Ха, яденето..странно
3 варени яйца(бяха ми останали от закуската вчера), 2 пилешки бутчета, чиния миш-маш и филия и половина хляб.
Довечера - риба. :)

Тренировката: 11.08.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 5, 4, 4, 3 – 75кг
Тяга –  6,  6,  4, 4, 3, 3, 3 – 150кг
А Кофи –  7, 5, 4 – 32кг
Б Набирания – 5, 4, 3   – 32кг
Разтваряне за задно рамо с 1 ръка –  10, 8 – 35кг

На тягата, можеше на 5ци да подкарам след 1-вите две серии, ама реших да не се напъвам много, много. След нея, продължих без колан.
Следтренировъчно – 4-5 пържени яйца, малко кашкавал, филия хляб.

Тренировката: 15.08.2009г.
Клек –  12 – 150кг; 10 – 160кг; 8, 7, 6 – 170кг;
Лег –  5, 5, 5, 5, 4, 5, 4, 3 – 95кг; 
Набиране –  6, 4, 4, 4, 3 (измъчениии)  – 32кг;  10, 10 – без тежест

На лег, малко орязах почивките в първите няколко серии, затова  и после ми понатежа.
Нещо ме понаболяваше едната предмишница, така че довърших тренировката с набирания със собствено тегло.  Нещо съм отвикнал, ръцете ми се схванаха.
Не бях в час. В края на тренировката ми се гадеше, сигурно заради огромното количество кафе, което бях опукал от сутринта.

Тренировката: 17.08.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 5, 4, 3, 3 – 75кг
Тяга –  6,  6,  4, 4, 3, 3– 150кг
Кофи - набирания  –  15 - 15 – без тежест

Следтренировъчно – 6 пържени яйца. По-скоро 5, защото и домашния любимец помагаше.
След пореден работен ден, в стил лудница, не е зле. Иначе..по-скоро смотана тренировка, поне накрая.. :)))))

Тренировката: 19.08.2009г.
Гребане – 10 – 100кг;  8, 7, 6, 6 – 120кг;
Лег –  6, 6, 6, 4, 5, 3, 3, 3 – 95кг; 
Сгъване надхват –  10, 9, 9 - 70кг
Френско от лег с прав лост –  6, 5, 4 – 50кг;  7 – 50кг стоеж;
Разтваряне встрани – 15, 10 – 27.5кг

Следтренировъчно – 5-6 пържени яйца и малко филе, малко по-късно...пилешко.
Пета серия лег – едвам я добутах.
На френското –> болки в лактите и китки, като го правя от лег. Забелязах, че от стоеж, лактите ми отиват доста встрани. Може би, това е причината за по-безпроблемното изпълнение. Може би, не е лошо да пусна тема, ама друг път. :))
Яко гърч, след работа направо заспах и тренировката беше сравнително късна.

Да,лактите като отиват по-настрани е по-леко на ставата.А’де СТАЛКЕЕЕЕР,2 седмици още съм в Кипър,после 10 дена до един остров в Германия,после като се върна ви почвам. :) Няма да отварям дневник,накрая ще пусна просто резултатите,дневниците ме разсейват,много разправии и ще се пълни пак с неверници.

Препоръчвам ти,когато 170 кг на клек ти станат по-леки да спреш задния клек и да минеш на преден клек/напади.Ако изпълнението на предния клек с кръстосани ръце ти е кофти - научи щангистката версия. ;)

Тренировката: 22.08.2009г.
Клек –  12 – 150кг; 10 – 160кг; 8, 8, 6 – 170кг;
Лег –  6, 6, 5, 4, 4, 4, 3,  3 – 95кг; 
Набиране –  8 – 17кг; 7 – 22кг; 5, 5 – 27кг
Разтв. За стр. Рамо – 10, 8 – 27.5.кг

На лег – последните серии, не посмях да бутна повече повт., защото имах котка до лежанката, дремеща под щангата. Рисковано беше.

Тренировката: 24.08.2009г.
Раменни преси –  6, 5, 4, 4, 4, 3 – 75кг
Тяга –  5,  5,  4, 4, 2-2, 2-1– 155кг
Кофи –  6, 5, 5 –  32кг

Добра тренировка.

Тренировката: 26.08.2009г.
Гребане – 12 – 100кг;  8, 7, 7, 6 – 120кг;
Лег –  7, 6, 5, 4, 3, 3,  4, 4 – 95кг; 

Следтренировъчно – 5 пържени яйца и малко суджук.
Първите серии лег, доста ги насилих и откъм почивка и после окапах..и пак му ударих голям обем. Най-странното е, че усещах усилие и напрежение в раменете и то в странична и задна част, особено силно в лявото рамо. Странна работа. Клек не правих, а ми се искаше, но нещо ме наболява глезена на левия крак и ...не си насилвам късмета. Бърза тренировка, след пореден тежък работен ден.

Дедмен - пускай дневник, по-интересно е да се проследяват нещата. За клековете - не виждам причина да заменя задния клек с преден. Бих го включил в един от дните, но да ги заменям ми се струва пресилено. Причината, поради която спрях предния клек е, че ми липсва гъвкавост и не успявам да го направя “по щангистки”, а с кръстосани ръце ми е крайно неудобно.

Тая твоята котка ме кефи :)
Моя не обича да е там като местя железата...а и аз не обичам да е там да не зема да му сторя нещо без да искам :/

Абе много добре знам,кое ти пречи,аз съм същия,но ти се опитваш да си извиеш ръцете,както си мислиш,че трябва да стане.Първо,без щанга (над 20 кг) абсурд да приемат тази позиция и после - щангата не седи върху пръстите ти,а върху рамената,ръцете са отстрани на рамената..не мога да ти го обясня по чата,но намери начин,по който можеш да заемеш подобна позиция...в ПЪТИ по-удобно е от кръстосания хват.Ако ти се занимава,потърси видео,в което учат изпълнението.Видеото на Mark Rippetoe на ДВД към книгата Starting Strength е добро и го има на торент.Показва клек,тяга,лег и обръщане,дори да не се научиш на хвата,може нещо от другите движения да си пропуснал. :)