14.01.2017 г.
Преден клек – 3 х 12 - СТ;50;90; 12 - 140 кг;
Раменна преса - 6, 5, 4 @65 кг; 3х5 @ 60 кг;
Тяга - 8,7, 6, 5, 4 @ 160 кг;
Кофи - 10, 10, 8, 8 @ 60 кг;
Набиране - 4, 4, 4, 4, 4, 4 - 35 кг; + 4х20кг удължена серия на последната.
А1 - 30; 30 - СТ диамантени
А2 - 15, 14 - СТ/СТ набирания с тесен неутрален
И пак. :)
От вчера не съм се спрял - копАне на сняг, местене и монтаж на разни мебели..и т.н.
Добра тренировка се получи.
Мнението беше редактирано от 6th на 14.01.17 18:45.
16.01.2017
Преден клек – 3х15 - СТ/50/90; 8, 8 - 150 кг; 8 - 130 кг;
Лег– 3х5 - 50кг; 5, 5, 5, 3, 4, 3 - 90 кг;
Гребане ДБ - 5+5+5, 5+5, 5+5, 7 @ 60 кг;
А1 20, 15 - 25 кг; диамантени лицеви
А2 9, 8, 6 - 20 кг; набиране тесен, неутрален хват;
Гребането е с редуване на ръцете в петици и без почивка.
За набирането не ми се търсеше диск от 15 кг, затова сложих 20ка.
Добавих 3-та серия за някое и друго повторение.
19.01.2017 г.
Преден клек – 3 х 15 - СТ;50;90; 12 - 140 кг;
Раменна преса - 6, 4, 4, 4, 3 @65 кг; 5, 4@ 60 кг;
Тяга - 6х4 @ 170 кг;
Кофи - 8, 8, 8, 7, 6 @ 60 кг;
Набиране - 8, 6, 6, 5. 5, 5 - 25 кг;
СС 30/15 - кофи СТ/ набирания с неутрален тесен хват
Доста слабичка тренировка.
22.01.2017 г.
Преден клек – 3 х 15 - СТ;50;90; 12 - 140 кг;
Раменна преса - 6, 5, 4 @65 кг; 6, 4 @ 60 кг;
Тяга - 6, 6, 5, 4, 4 @ 170 кг;
Кофи - 10, 10, 8, 7 @ 60 кг;
Набиране - 6, 6, 5, 5, 4, 4 - 30 кг;
А1 20, 20 - 20кг/СТ диамантени
А2 15, 13 - СТ/СТ набирания с тесен неутрален хват
Днешната тренировка се получи доста по-добре, макар и след нелек запой в петъка. Рядко си го позволявам, не ме влече особено, но този път беше готино.
Записвам 3 тренировки, защото съм забравил да ги постна ... :)
24.01.2017
Преден клек – 3х15 - СТ/50/90; 10, 8 - 150 кг; 10 - 130 кг;
Лег– 3х5 - 50/60/70кг; 5, 5, 4, 4, 3 - 90 кг;
Гребане ДБ - 5х8 @ 60 кг;
А1 20, 15 - 25 кг; диамантени лицеви
А2 10, 8, 7 - 20 кг; набиране тесен, неутрален хват;
Доста добре се получи. Лицевите ме озорват.
Нещо не мога да се насиля да правя бицепсови сгъвания, все на набирания ме влече....
26.01.2017 г.
Раменна преса - 10, 10, 10, 7, 7 @ 50 кг;
Набиране - 10, 10, 10, 7, 7 - 1ва СТ/ другите с +20кг;
Днес тотално не ми се тренира. Не ми е и много по-план, но тия дни ще съм бая зает, така че се раздвижих леко.
Много готино се получи! :)
29.01.2017 г.
Преден клек – 3 х 15 - СТ;50;90; 12 - 140 кг;
Раменна преса - 5, 4, 4, 3, 3 @65 кг;
Тяга - 8, 8, 7, 6, 4 @ 160 кг;
Кофи - 12, 10, 8, 8 @ 60 кг;
Набиране - 8, 6, 5, 5, 6 - 30 кг;
А1 30, 20 - СТ диамантени, бавни
А2 16, 14 - СТ/СТ набирания с тесен неутрален хват
Доста време ми отне. Накрая тия лицеви ме разкатаха с бавното изпълнение.
31.01.2017
Преден клек – 3х15 - СТ/50/90; 10, 8 - 150 кг; 10 - 130 кг;
Лег– 3х5 - 50/60/70кг; 5, 5, 4, 3, 3, 3 - 90 кг;
Гребане ДБ - 10, 8, 8, 8, 7, 5 @ 60 кг;
А1 15, 15 - 25 кг; диамантени лицеви
А2 8, 8 - 20 кг; 6 - 30 кг; набиране с тесен неутрален хват;
Малко бозава тренировка се получи. Очаквах много повече.
Тренировка от 2.2.17
Заден клек 3х12 СТ/50/90; 10, 8 х 130кг
Раменни преси: 10, 10, 10, 8, 7 - 50 кг
Набиране 10 СТ; 10, 10, 10, 8, 8 - 20 кг
А1 Лег с тесен хват 10х50кг; 3х10-8 - 70кг
А2 сгъване с крив лост - 2х10, 1 х15 - 48 кг
4.2.2017 в зала
Преден клек 5х12 Ст, 50, 90, 130
Преси - 10/8/6/6 - 50/55/55/55 кг
Тяга - 2х10х лост + 100кг....беше странно
Горен скрипец 12 х 60 кг; 3х10 х 90кг (толкова е записано на плочките...)
А1 кофи СТ 3х15
А2 набиране с тесен полуподхват - 2х15; 1х10
Трицепс на скрипец (пулдаун?) 3х 12 х 50-60 кг
Фейспул...2х10 с незнамколко
Сгъване с дъмбели 2х12х 22.5кг
Всичко е по спомен, ама гледам да опиша, докато не съм позабравил
Мнението беше редактирано от 6th на 05.02.17 15:01.
Странно, нещо не ми събира цялото писание..
По-особеното е, че последната тренировка е в зала. При това тотално празна и доста обзаведена :)))
Трудно ми беше да определя тежестите. Лоста май беше 15 кг или 20кг. Смятах го за 10, като го давах леко с дисковете. Тягата не ми се получи..хич.
Много уреди, много нещо. Някои ми бяха тотално непонятни.
Не си бях взел колана за тежести, затова набиранията и кофите със Ст.
Успоредката беше с много удобни за кофи дебели дръжки. Май ще тунинговам домашната. Иначе слизането от нея, сигурно е неприятно с тежести на кръста. Sqatrack-a е с малко неудобна за мен фиксирана височина, между твърде ниско и прекалено високо, но пък има готини странични ограничители.
1 тренировка седмично ще я правя в залата, като ще се възползвам от някой и друг уред или многото дъмбели. Толкова много дъмбели...:)
6.2.17 съм пропуснал да я запиша, ама имаше много тяга :)
8.2.17
Преден клек - 12хСТ, 12х70, 12х120..май
Лег - 3х5х70кг; 5, 4, 4 - 90кг; 2х10х70кг
Гребане ДБ - 3х10х55кг
А1 Кофи СТ - 2х15
А2 Набиране СТ - 14, 12
Пулдаун - 3х10 с 60кг
Сгъване с дъмбели - 2х12х22.5 кг
11.2.17
Преден клек - 12хСТ, 12х70, 12х120
А1 Р.преси - 8, 6, 6, 4 - 60 кг; 8 - 50 кг
А2 Набиране - 10 - СТ; 10, 8, 8, 8 - 20 кг
Кофи - 12 - 25кг; 2 х 10 - 50 кг;
Горен скрипец - 12 х 80 кг
Пулдаун - 3 х10 - 70 кг
Сгъване с неутрален хват - 3х10 - 22.5 кг
кофи/набиране широк хват - 15/10
И двете тренировки са в залата. Малко ми е трудно да си сглобя тренировка.
Мнението беше редактирано от 6th на 11.02.17 16:56.
13.07.2017
Пр.клек - 3х15 - СТ/50/90; 1х12 - 140 кг;
Преса - 5, 4, 3, 3 - 65 кг; 4, 4 - 60 кг;
Тяга - 7, 6, 5 - 170 кг;
Кофи - 12, 10, 8 - 60 кг;
Набиране - 8, 6, 6, 5, 5 - 30 кг;
А1 Димантени лицеви - 20; 20 - 20кг/СТ
А2 Набирания с тесен неутрален хват - 15; 13 - СТ/СТ;
За днес си представях доста по-яка тренировка, но и така е доволно. На съвсем гладно съм, цял ден, така че пак доста power!
На тягата 7х170кг ги дърпам за първи път. Не посмях да вкарам повече серии...само 3 серийки.
Не е за подминаване и необходимостта от мноого тиха тренировка и без точен часовник.
Ъпдейтва ми се компютъра и нямам музика за фон...
Мнението беше редактирано от 6th на 13.02.17 20:29.
15.02.2017
Заден клек – 12 - СТ/50/90; 8, 8 - 130 кг;
Лег– 10 - 70кг; 10 - 80 кг; 6, 6 - 85 кг; 8 - 70 кг;
Гребане ДБ - 12, 8, 8, 8, 6 @ 60 кг;
А1 15, 15 - 25 кг; диамантени лицеви
А2 8, 8 - 20 кг; 5 - 35 кг; набиране с тесен неутрален хват;
В домашна обстановка. Поприпомпах малко на лежанката, лекичко.и бързо.
45 минути.
18.2.17 - зала
Преден клек - 12/12/10/10 - СТ/55/105кг
А1 Преси - 8, 6, 5, 5 - 55 кг
А2 Набирания - 10, 10, 8, 8 - СТ/20/25/25 кг;
Б1 Кофи - 12, 10, 10 - 25кг/50/50кг
Б2 Горен скрипец - отделни дръжки - 10, 10, 10 - 75/85/85кг
Пулдаун за въже/трицепс/ - 10, 10, 10 - 65/75/75кг
Сгъване с ДБ чуково - 12, 12, 10 - 22.5 кг
40 минути.
Лоста го смятам х 15кг., стойката му е много неудобна като височина.
Днес пробвах другия верт. скрипец..голяма загуба на място е залата.
Другия път ще си суперсетна набирания със собствено тегло с кофите.
20.07.2017
Пр. клек - 3х15 - СТ/50/90; 1х10 - 140 кг;
Преса - 5, 5, 5, 4, 3 - 50/55/60/65/65
Тяга - 5, 5, 5 - 175 кг; 5 - 165 кг; 5 - 160 кг;
Кофи - 12, 10, 8, 6 - 60 кг;
Набиране - 8, 6, 5, 5, 5, 3 - 30 кг;
А1 Димантени лицеви - 20; 25 - 20кг/СТ
А2 Набирания с тесен неутрален хват - 15; 14 - СТ/СТ;
Малко крива тренировка, особено кофите.
Малко ме яд за по-леките серии на тягата. Излишни са. :)
22.02.2017
Заден клек – 3х15 - СТ/50/90; 8, 9 @ 130 кг;
Лег– 3х5@50; 3х5@90кг; 2х7 @80 кг;
Гребане ДБ - 10, 8, 8, 8, 6 @ 60 кг;
А1 15, 15 - 25 кг; диамантени лицеви
А2 8, 8 - 20 кг; 4, 3 - 35 кг; набиране с тесен неутрален хват;
Злобна гръбна треска...във всички направления и измерения. :)
Гребането тегавко. Набиранията съвсем, особено последните.
Направих още 15тина набирания със СТ, неутрален тесен хват. Добре ми дойдоха.
Мнението беше редактирано от 6th на 22.02.17 20:02.
25.02.2017 ЗАЛА
Преден клек - 12хСТ, 12х55, 2x10х105
А1 Р.преси - 8, 6, 4, 4 - 60 кг(или 55кг)
А2 Набиране - 10 - СТ; 10 - 20 кг; 8, 8 - 25 кг
Б1 Кофи - 12 - 25кг; 2 х 10 - 45 кг;
Б2 Набиране тесен неутрален - 3х8 кг
Пулдаун/трицепс въже/ - 3 х10 - 70 кг
Сгъване с неутрален хват - 3х12 - 22.5 кг
Набиранията с неутрален хват са на много тесни ръкохватки. Готино е.
Висилката за набирания на залата е изключително удобна...за всякакви хватове, за разлика от squat rack-a и лежанката, които...не стават. Май следващите тренировки в залата ще са предимно от набирания и упражнения с дъмбели.
27.02.2017 г.
Преден клек – 3 х 15 - СТ;50;90; 10 - 140 кг;
Преси - 5, 5, 5, 4, 3 - 50/55/60/65/65 кг; +5х50кг;
Тяга - 6, 5, 5, 4, 3 @170 кг;
Кофи - 10, 4+3, 10, 8 @ 60 кг;
Набиране - 4, 4 - 40 кг; 4, 4, 4, 4 - 35 кг;
А1 Диамантени лицеви - 20 - 20кг; 20 - СТ под наклон;
А2 Набирания с неутр. хват - 15, 15 - СТ/СТ набирания с тесен неутрален хват
Тягата ми идва множко. В няколко тренировки съм писал набирания с 30 кг, ама по спомен са с 35кг.
На кофите ме заболя дясната длан, та едвам сглобих 2-рата серия. Нещо не се бях позиционирал правилно.
Мнението беше редактирано от 6th на 27.02.17 20:19.
01.03.2017
Заден клек – 2х15 - СТ/50; 1х12 - 90; 9, 8 - 130 кг;
Лег– 3х5@50; 3х5@90кг; ;
Гребане ДБ - 10, 9, 8, 8 @ 60 кг;
Лег2 - 10, 10 - 70 кг;
А1 8, 8 - 20 кг; +5 - 35 кг; набиране с тесен неутрален хват;
А2 15, 10 - 25 кг; 15 - СТ диамантени лицеви
Пропуснах 2-те леки серии лег, но се усетих.
Пренаредих тренировката след това. На лицевите ме преряза нещо точно под лявата лопатка.
Не бях сигурен дали е от тях, докато не довърших с малко собствено тегло. Може и да ме е надухало нещо. Гадост.
03.03.2017 г.
Преден клек – 3 х 15 - СТ;50;90; 8 - 150
А1 Преси - 8, 8, 6, 6 - 55 кг;
А2 Набиране - 10, 10, 8, 8 - СТ/20/25/25 кг;
Тяга - 6, 6, 6, 6 @160 кг; 10 - 130 кг;
Б1 Кофи - 15, 12 - 40/50 кг;
Б2 Набиране т.н.х. - 15, 15 - СТ/СТ
Прерязването в гърба ми разгони фамилията тия дни.....от лопатката, през рамото и в гърдата. Шах.
48 часа мазах с мобилат, магнезиево олио, масажирах и раздвижвах и разтягах, включително и с лоста.
Затова и зор да си направя тренировката днес, вместо утре, за да видя как е положението при натоварване.
Доста добре се получи. На кофите го давам лекичко, заради гърба/рамото и промяната в оборудването.
Ъпгрейднах стойките за кофите - вече са с дебели дръжки. Сложих две подложки/дунапренови маншона/ на ръкохватките. Найс!
Раменните преси са доста лекички, което ми подсказва че лоста в залата, освен че е супер неудобен, е по-тежък от15 кг.
Ч3М, Българи!
Т 5.3.17 неделна зала
Пр. Клек 3х12 - лост, 50кг, 90кг; 10 - 120кг
А1 лег - загр. 3х5х50кг; 3х5 - 90кг; 2х8 - 70кг
А2 Гребане с 2 дб - 10, 10, 8, 8, 8 - 40кт
Б1 Кофи - 12, 10, 10 - 20/40/40 кг
Б2 Набиране - 10, 8, 3+3 - СТ/20кг/ 35 и 20 кг/
В1 Пулдаун за трицепс/въже. - 12, 10, 10 - 65кг плочки
В2 Чуково сгъване - 12, 10, 10 - 22.5 кг
Добре се получи.
Колебах се с каква тежест да греба с 2та дъмбела...явно добре ги прецених.
07.03.2017 г.
Преден клек – 3 х 15 - СТ;50;90; 8 - 140
А1 Преси - 5 х 6 @ 60 кг;
А2 Набиране - 10, 10, 8, 8, 8 - СТ/20/25/25/20
Тяга - 6, 6, 6, 6 @160 кг; 10х130кг;
Б1 Кофи - 15, 15 @ 40 кг;
Б2 Набиране т.н.х - 15, 15 @ СТ;
Започнах с лекота, но като поприключвах с тягата вече бях....
Леката серия накрая направо ми сбърка реалностите.
Добре, че след нея са ми все “висящи” движения..
Пресите суперсетнати с набирания са доста приятна комбинация.
Понеже си вземам щангата от пода, някак си хвата ми се получава по-добре.
09.03.2017
Заден клек – 2х15 - СТ/50; 1х12 - 90; 9, 8 - 130 кг;
А1Лег– 3х5@50; 3х5@90кг; 2x10@70;
А2 Гребане с крив лост - 5х10 @ 88 кг;
Б1 Кофи - 12, 12, 12 - 40 кг;
Б2 Неутрал. тесен хват - 8, 7, 7 - 20 кг; +10хСТ;
Кратка тренировчица. Умишлено лека.
Трицепсите ми са доста натоварени при кофите.
Гребането с кривия лост и на тия килограми е голям кеф. :)
12.03.2017 - зала
Пр. клек - 2х15; 1х10х100кг
А1 Преси с ДБ - 10, 8, 8 - 22,5/25/25
А2 Гребане с 2 ДБ - 10, 8, 8 - 40 кг
Б1 Кофи - 12, 8, 8 - 40
Б2 Набиране - 12 - СТ; 8, 8 - 20 кг;
Пулдаун - 2х10
Сгъване чук - 2х10
Навалица, всичкО по лежанките. Промених тренировката в движение.
И без това бях скапан.
15.03.2017 г.
Преден клек – 3 х 15 - СТ;50;90; 8 - 140
А1 Преси - 7, 7, 6, 6, 6 - 60 кг;
А2 Набиране - 10, 8, 8, 8, 8 - СТ/20/25/25/20
Тяга - 5, 5, 5, 5 - 170кг; 10х130
Б1 Кофи - 15, 15 - @ 40 кг;
Б2 Набиране т.н.х - 15, 15 - СТ;
Доста екшън тренировка.
17.03.2017
Заден клек – 2х15 - СТ/50; 1х12 - 90; 10, 8 - 130 кг;
А1Лег– 3х5@50; 6, 6, 5 @90кг; 2x10@70;
А2 Гребане с крив лост - 5х10 @ 88 кг;
Б1 Кофи - 12, 12, 12 - 40 кг;
Б2 Неутрал. тесен хват - 8, 8, 8 - 20 кг;
Може да се добави нещо към днешната тренировка. Кратичка е, но май ми е ...тамън.
21.03.2017 г.
Преден клек – 3 х 15 - СТ;50;90; 8 - 140
А1 Преси - 8, 6, 6, 6, 6 - 60 кг;
А2 Набиране - 10, 10, 8, 8, 8 - СТ/20/25/25/20
Тяга - 3х5 - 170кг; 2х8х140
Б1 Кофи - 15, 15 - @ 40 кг;
Б2 Набиране т.н.х - 15, 12 - СТ;
Какъв нов форум, какви големи букви и цифри! :) Честито! :)
Пропусвам вписването на 1 тренировка, която бе доста утрепана ...малко лег, гребане, клек, скука. Днешната ме поразмаза. Така със суперсериите, тягата определено ме разсипва.
22.03.17
05:05
#863
21.03.2017 г.
Преден клек – 3 х 15 - СТ;50;90; 8 - 140
А1 Преси - 8, 6, 6, 6, 6 - 60 кг;
А2 Набиране - 10, 10, 8, 8, 8 - СТ/20/25/25/20
Тяга - 3х5 - 170кг; 2х8х140
Б1 Кофи - 15, 15 - @ 40 кг;
Б2 Набиране т.н.х - 15, 12 - СТ;Какъв нов форум, какви големи букви и цифри! :) Честито! :)
Пропусвам вписването на 1 тренировка, която бе доста утрепана ...малко лег, гребане, клек, скука. Днешната ме поразмаза. Така със суперсериите, тягата определено ме разсипва.
Здравей, помниш ли ме? :) В Германия съм, уча руски, гледах филма Сталкер, много ми хареса, та се сетих за теб. :D
23.03.2017
Заден клек – 2х15 - СТ/50; 1х12 - 90; 12, 8 - 130 кг;
Лег– 3х5@50; 7, 5, 5 @90кг; 2x6@80;
Гребане с крив лост - 12, 12, 12, 10, 10 @ 88 кг;
Б1 Кофи - 12, 12, 12 - 40 кг;
Б2 Неутрал. тесен хват - 8, 8, 8 - 20 кг;
Забравих, че гребането трябваше да е в суперсерии с лег-а. Упс.
@Дедман
Адаш, как е из немско? Мяташ ли немско желязо или само на руски филми я караш? :) Книгата определено кефи. ;)
25.03.2017 г. - в зала
Преден клек – 15 с лоста; 12 - 60 кг; 12 - 100 кг; 2х8 - 110 кг;
А1 Преси - 7х5 - 60 кг;
А2 Набиране - 7х5 - СТ/15/20/25/30/35/25
Б1 Кофи - 12, 10, 8 - 40/45/50 кг;
Б2 Машина за гребане - 12, 10, 10 ~ 95 кг пише на плочките
В1Пулдаун с въже - 3х12 - 64 кг пише.
В2 Чуково сгъване - 3х12 - 22.5 кг
Малко произволна тренировка от вчера, ама добре се получи.
Раменните преси са с обръщане. Май ще преустановя пресите от стойка за неопределен период от време. Изглежда ми влияят зле на техниката. Като обърна, някак си всичко си идва на мястото.
Доста се бях позадъхал финално.
Машината за хор. гребане беше странна. Прилича ми на локомотив. :)
Мнението беше редактирано от 6th на 26.03.17 13:34.
28.03.2017 г.
Преден клек – 3 х 15 - СТ;50;90; 10 - 140
А1 Преси - 6, 5, 5, 5, 4 - 65 кг;
А2 Набиране - 10, 10, 8, 8, 8 - СТ/20/25/25/20
Тяга - 4х4 - 175 кг; 6х160; 6х130 кг;
Б1 Кофи - 15, 15 - @ 40 кг;
Б2 Набиране т.н.х - 15, 12 - СТ;
Нещо се размазах. Усещам, че съм леко недоспал, но иначе тренировката си я отметнах качествено.
30.03.2017 г. - в зала
Заден клек - 15 х лост; 12 х 60; 12 х 100 кг - там някъде...
А1 Лег - 3х5х50кг; 3х5х90 кг; 2х10х70 кг
А2 Гребане с 2хДБ - 5х10х40 кг;
Набиране неутрален хват - 12 х СТ
Въже станция - 25-30метра на най-високата степен.
01.04.2017 г.
Преден клек – 3 х 15 - СТ;50;90; 10 - 140
А1 Преси - 8, 5, 5, 4, 4 - 65 кг;
А2 Набиране - 12, 10, 8, 8, 8 - СТ/20/25/25/20
Тяга - 8, 6, 6, 6 - 160 кг; 8 х 130 кг;
Кофи - 12, 12 - @ 50 кг;
Набиране т.н.х - 15, 13 - СТ;
Тренировката от онзи ден е половинка. Така ме цепеше главата, а и имаше ред други неща през деня, че само попрехвърлих основните движения и си бих камшика.
Днес е съвсем различно, макар и уморително. Лека тяга, която се усеща като много по-тежка тяга :)
03.04.2017
Заден клек – 2х15 - СТ/50; 1х12 - 90; 9, 9 - 130 кг;
А1 Лег– 3х5@50; 7, 6, 5 @90кг; 2х10@70;
А2 Гребане с крив лост - 10, 10, 10, 12, 12 @ 88 кг;
Б1 Кофи - 12, 10, 10 - 40 кг;
Б2 Неутрал. тесен хват - 8, 7, 8 - 20 кг;
Добре се получи, макар че кофите ме удариха доста яко в трицепсите.
Пропуснал съм 1 почивен ден.
05.04.2017 г.
Преден клек – 3 х 15 - СТ;50;90; 10 - 140
А1 Преси - 6, 6, 5, 4, 5 - 65 кг;
А2 Набиране - 12, 10, 8, 8, 10 - СТ/20/25/25/20
Б1 Кофи - 12, 10, 8 - 50 кг;
Б2 Набиране т.н.х - 13, 12, 10 - СТ;
Пак пропуснах почивката, но пропускам и тягата.
40 минути, но накрая се усещаха безкрайни.
Можеше и да направя още нещо за финал, но ме чака чудна вечеря и сезон-финал на Тътрещите се. 🙂
08.04.2017 г. - в зала
Заден клек - 15 х лост; 15х55лг; 10 х 95кг; 10х115кг; 10х95кг;
А1 Раменни преси с дъмбели - 10, 10, 8, 8 - 22.5 кг;
А2 Гребане с дъмбели - 10, 10, 10, 10 х 40 кг.
Б1 Кофи - 10, 10, 8- 50 кг;
Б2 Набиране - 10 - СТ; 8 - 20 кг; 6 - 20 кг + 6 СТ;
В1 Пулдаун(трицепс въже) - 2х12 х 65кг
В2 Чуково сгъване - 2х10х25кг;
11.04.2017 г.
Преден клек – 3 х 15 - СТ;50;90; 10 - 140
А1 Преси - 6, 6, 5, 5, 4 - 65 кг;
А2 Набиране - 12, 10, 8, 8, 8 - СТ/20/25/25/20
Тяга - 6, 6, 6 - 160 кг; 8 х 130 кг;
Кофи - 12, 12, 8 - 50 кг;
Набиране т.н.х - 15 - СТ;
След по-миналата тренировка бях размазан. Не знам от какво точно.
Днешната е мъка, мъкаа....или съм позагубил ритъм или трябва да делоудна нещо.
13.04.2017
Преден клек – 2х15 - СТ/50; 1х12 - 90; 6, 6 - 150 кг;
А1 Лег– 3х5@50; 6, 5, 5 @90кг; 2х10@70;
А2 Гребане с крив лост - 10, 10, 10, 10, 12 @ 98 кг;
Б1 Кофи - 12, 12, 12 - 40 кг;
Б2 Неутрал. тесен хват - 8, 7, 6 - 20 кг;
15.04.20107
Тяга - 5 - 50; 5 - 90 кг; 5 - 130 кг; 6х5 - 150 кг;
Минимализъм в действие.
17.04.2017 г. - в зала
Заден клек - 15 х лост; 15х65лг;3x8х105кг;
А1 Раменни преси с дъмбели - 10, 10, 10, 9 - 22.5 кг;
А2 Гребане с дъмбели - 10, 10, 10, 9 х 40 кг.
Кофи - 12, 10, 8 - 50 кг;
Набиране полуподхват - 10 - СТ; 8, 8 - 20 кг;
Б1 Пулдаун(трицепс въже) - 10 х 65кг; 10 х 75
Б2 Чуково сгъване - 2х10х25кг;
18.04.2017 г.
Тяга - 5 - 50; 5 - 90 кг;;; 5 - 130 кг; 7, 7, 6, 5, 5 - 160 кг;
+няколко toes2bar за разтягане.
След вчерашната тренировка, днес не ми е по план, но вмъквам една тягичка.
Доста храна тия дни и ми се отразява на момента. Дано не предобря само.
Ох!
Мнението беше редактирано от 6th на 18.04.17 19:26.
20.04.2017 г.
Преден клек – 3 х 15 - СТ;50;90; 8 - 140
А1 Преси - 6, 6, 5, 5, 5 - 65 кг;
А2 Набиране - 12, 10, 8, 8, 8 - СТ/20/25/25/20
Кофи - 10, 10, 8, 8 - 50 кг;
Набиране т.н.х - 10, 10, 10, 10 - СТ;
22.04.2017 г.
Тяга - 5 - 50; 5 - 90 кг;;; 5 - 130 кг; 9, 7, 6, 5, 5 - 160 кг;
Кофи и Toes2bar - 3х10; 3x5…за декомпресия леко 🙂
24.04.2017
Преден клек – 3х15 - СТ/50/ 90; 10, 8 - 140 кг;
А1 Лег– 3х5@50; 5, 5, 4 @95кг; 11, 10 @70;
А2 Гребане с крив лост - 10, 10, 10, 10, 10 @ 98 кг;
Кофи - 15, 12, 10 - 40 кг;
Неутрал. тесен хват - 6, 6, 6, 6 - 20 кг;
+ 3х10 на халки - нещо като хоризонтално гребане, но с лактите встрани.
Понеделник. Нелоша тренировка, но можеше и по-добре.
27.04.2017 г.
Преден клек – 3 х 15 - СТ;50;90; 8 - 140
А1 Преси - 8, 5, 5, 5, 5 - 65 кг;
А2 Набиране - 12, 10, 8, 8, 6 - СТ/20/25/25/25
Кофи - 12, 10, 8, 8 - 50 кг;
Набиране т.н.х - 8, 6, 6 - 20кг;
На халки - инв. гребане с лакти встрани - 2х12;
Тегаво започнах, но влязох в ритъм.
29.04.2017 в зала
Тяга - 5, 5 - 60, 100 кг; 5х5 - 160 кг ...може и 6х5 да бяха....
Обръщане - 5х5 - 60 кг;
t2b 3x8
Не съм напъвал особено. Малко набързо се спретнах за днешната тренировка.
Съвсем друга беше по план.
Обръщанията бяха чудесни с този лост. Можеше да ги тествам тежки, но след тяга...
02.05.2017 г.
Преден клек – 3 х 15 - СТ;50;90; 10 - 140
А1 Преси - 5, 4, 4, 4, 3 - 67.5 кг;
А2 Набиране - 12, 10, 8, 6, 6 - СТ/20/25/30/30
Тяга - 5, 5, 4 - 170 кг;
Кофи - 12, 12, 9, 8 - 50 кг;
Набиране т.н.х - дебели ръкохватки - 6, 6, 6 - 20кг;
Вчера не бях добре и порпуснах тренировка. Така и не разбрах какво ми беше.
Днес понаваксах. Защо тяга, защо днес, защо така...не е ясно, но пък е с желание.
Взех си някаква термо-хипер-дупер-постелка на уж промоция.
Кръц-кръц,няколко свински опашки и налице са
- дебели и меки ръкохватки за кофите и за набиранията
- лост с омекотена подложка за squat rack-a
- фатгрип дъмбел за гребане
Изработката не е безупречна, поне на успоредния хват набирания, но за тест е идеална. Имам още поне 1кв.метър....и цял пакет св.опашки, а това са мнооого хватки. 🙂
04.05.2017
Преден клек – 3х15 - СТ/50/ 90; 8, 8 - 140 кг;
А1 Лег– 3х5@50; 3, 3, 6, 8, 6, 10 - 100/95/90/80/80/70кг;
А2 Гребане с крив лост - 10, 10, 10, 10, 10, 9 @ 98 кг;
Кофи - 10, 8, 6, 6 - 50 кг;
Неутрал. тесен хват - 8, 6, 7, 6 - 20 кг;
2х12 на халки - хоризонтално гребане с лактите встрани.
Серии, повторения... някакъв миш-маш се получи.
05.05.17 г.
Тяга - 3х5 - 50, 90, 130 кг; 6,5,4 - 170 кг;
Малко силови обръщания, няколко серии кофи със СТ и t2b.
08.05.17г - в зала
Пр.клек - 15х лост; 12 - 70кг; 8, 6 - 120 кг.
А1 рам. преси с Дб - 10, 10, 10, 8 - 22.5 кг
Б1 гребане с дъмбели - 4х10 - 40 кг
Кофи - 3х10 - 50 кг
Набиране подхват - 6, 5, 5, 5 -25 кг; 10 - СТ;
В1 пулдаун -2х10
В2 чуково сгъване дб - 2х10 х 25 кг