Връх на бицепса

Абе искам да питам едно нещо какви упражнения да правя за върха на бицепса. А нали външната глава на бицепса и върха са едно и също нещо ?

Връх на бицепс става със времето, но може да се акцентира например като се прави бицепсово сгъване от полулег - изходно положение все едно ще правиш хамър сгъване и после в горно положение извиваш китките така, че да се яви като подхват на дъмбела и изцеждаш максимално. Същото може да се прави и от скот с дъмбел(и).

Концентричното сгъване е най-подходящо за върха на бицепса,но много често той си е и даденост.

Концентрично, но прав!

Благодаря за отговорите. :-)

Концентрично, но прав!

А както е показано на клипчето ли се прави прав ?
Ето го и самото клипче : http://www.youtube.com/watch?v=iMjG2s6UOaw

Без чийтинга.. :P

При бицепсите е добре да има леко поклащане от тялото това не е чийтинг.

Баш такова си е. Пробвай да направиш 20 повторения без и с поклащане, за да видиш дали няма да е по-добре без. Но има и такъв етап, в който трябва за разнообразие да качиш килата и с чийтинг да праскаш.

Това да.

Баш такова си е. Пробвай да направиш 20 повторения без и с поклащане, за да видиш дали няма да е по-добре без. Но има и такъв етап, в който трябва за разнообразие да качиш килата и с чийтинг да праскаш.

Ако е начинаещ не му препоръчвам чийтинг.