Как е това хранене за маса според вас?

Здравейте момчета,
искам да ви попитам какво мислите за това хранене?

Тежа 77, висок съм 183см и тренирам за маса

8:00 150гр Милинки (450 ккал)
10:00 150 гр. Вафли “Етър” - мноо добри (750ккал)
12:30 100гр. ориз+200 гр. пилешки гърди+100 гр. хляб(860 ккал)
15:30 2 тутманика(200гр) или 550гр. варени картофи (500 ккал)
18:30 Тренировка
След нея 3-4 лъжици мед
30 мин след това 100гр. хляб, 2 яйца, 150 гр. сирене (940 ккал)

По груби сметки се събират около 3500 ккал

Благодаря предварително и ако имате съвети и предложения...

А по мойте груби сметки ти се събират около 70 грама протеини от качествени източници. Тези от хляба, тестените храни и вафлите не ги броим, но и с тях са не повече от 90. Твърде малко са. Трябват ти поне 140 - 150 грама, а може и повече. С тези калории и с това съдържание на храната ще качваш повече мазнини, отколкото мускули.

Много,много зле!Пич,я по-добре изяж 2-3 шоколада Милка и си готов!Хахаха!

сутрин милинките ги признавам но включи и малко белтъчна храна.вафлите много не ти помагат.обяда ти е добър.следобедната закуска отново ядеш много въглехидрати(което не е ло6о) само че от тях не се качва мускулатура като нямаш достатучно белтъчна храна.медът след тренировката е добре също и яденето.
какво трябва да направип яж повече белтучна храна в първите 2 хранения сутринта и в храненето в 15:30.

Милинките, тутманиците и вафлите ги оставям без коментар - с тях няма да качваш чисто.  Намали въглехидратите и увеличи протеините и мазнините, основно ненаситените /ядки, риба, зехтин, маслини и т.н./. Задължително включи в менюто си и зеленчуци и плодове - за да функционира организма ти правилно не са необходими само протеини, въглехидрати и мазнини.

Благодаря на всички за отговорите. Ще се постарая да направя това което казвате. Надявам се скоро да мога да ви се похваля с нещо  :D .
Благодаря ви отново. До скоро

с тези храни според мене ше покачиш повече нивото на мазнини отколкото на протеин :) Според мен трябва да взимаш Creatin както и някакви протеини или аминокиселини(по-добре) ;)

А като сме почнали в тоя дух :lol: Някои ше лаже ли кои храни са наи богати на протеинчета 10х предварително :D

http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
Това е таблица с хранителните стойности. Разгледай я внимателно. Но накракто богати с протеин са  пилешко месо, чисто телешко, риба (скумрия например, евтина и богата на протеин), извара, мляко, яйчен белтък, фъстъци, бобените храни.