Дневника на Франко

днес - гръб
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х10,8,6,5
3.гребане с щанга - 4х10
4.хоризонтален скрипец - 4х6,8,10,12
5.трапец с дъмбели - 4х12
кардио ..... днес няма

днес - само тичане по плажа - към 2-3км

днес - ръце
1.вертикален скрипец с въже - 4х10
2.френско седнал - 4х10
3.вертикален скрипец с V дръжка - 4х10
4.сгъване с дъмбели седнал - 3х8
5.хамър с дъмбели седнал - 3х8
6.сгъване с дъмбели от полулег - 3х8
7.концентрично - 2х10

днес - само тичане по плажа - към 2-3км

Абе,по плажа не ти ли е неудобно да ти подтъва крака и т.н. ? Лесно може да стъпиш накриво...

днес - само тичане по плажа - към 2-3км

Абе,по плажа не ти ли е неудобно да ти подтъва крака и т.н. ? Лесно може да стъпиш накриво...

Говорим за началото на брега точно. Където пясъкът е по - твърд. Аз съм тичал докато съм бил на море и никога не съм имал проблем с това.

проблем има когато морето е поизровило пясъка - бяга се малко накриво (единия крак стъпва по-високо от другия) и единия крак се натоварва повече от другия, но в обратната посока се компенсират нещата :)
по сухия пясък е по-трудно и има повече боклуци

днес - рамо
1.арнолд преси - 4х10
2.изнасяне на дъмбели напред + задно рамо с дъмбели - суперсерии - 4х10,10,10,8
3.разтваряне с дъмбели настрани - 4х10
крос по плажа - стандартното разстояние, но с по-високо темпо

днес - гърди + кардио
1.хоризонтална лежанка - 4х8
2.обратна лежанка с дъмбели - 4х8
3.наклонена лежанка - 4х10
кардио - крос по плажа

такаааа - днес - последна тренировка за сезона - гръб
1.набирания - 4х
2. тяга - 4х10,5,3,8, - 110,150,170,140 + една загряваща - много добре си приключвам сезона като се има предвид, че в началото макса ми беше 180-1
3.гребане с дъмбел - 4х10,10,8,8
4.хоризонтален скрипец - 4х10
5.трапец с дъмбели - 4х10
следват 2-3 седмици почивка (само кросчета, лостове и може малко зала). през това време ще си направя плановете за следващия сезон.
в момента кантара показва 79кг при относително добър релеф - доволен съм от сезона, като се има предвид, че основната ми цел не е релеф.догодина по това време трябва да съм към 83-4-5 с всякакви средства.
смятам да позарежа дневника, но ще следя какво става из форума :)
на сериозните трениращи - приятни и ползотворни тренировки

............ с всякакви средства..........
..............смятам да позарежа дневника

1) Какви средства ? :|
2) Защо ще зарязваш дневника?

всякакви средства - тренировки, хранене, добавки и други ;) (последното не е твърдо решено)
няма да зарязвам дневника, просто няма да тренирам и няма да има какво да пиша в него. когато започна пак с тренировките, ще си го водя както досега

такаааааааа
до днес - 3 седмична почивка без тренировки (само с десетина кросчета по плажа)
днес - завръщане в залата
гръб + задно рамо + бицепс
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х8
3.гребане с щанга - 4х8
4.разтваряне с дъмбели наведен - 4х8
5.хамър - 4х6
6.сгъване от полулег - 4х8
май почивката тоя път ми дойде дълга и тренировката ми се видя тежичка, а килограмите не бяха сериозни .... ще трябва по-бързо да влизам в час.
дано утре да не съм като робокоп

днес - гърди + предно рамо + трицепс
1.наклонена лежанка с дъмбели - 4х10
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х10
3.обратна лежанка с дъмбели - 4х10
4.изнасяне на дъмбели напред  - 4х10
5.разгъване на вертикален скрипец - 4х10
6.френско с дъмбели седнал - 4х10
от предната тренировка съм като разглобен - такава мускулна треска не съм имал от години

днес - крака + средно рамо
1.клек - 5х6
2.римска тяга - 4х10
3.прасец на калф - 4х15-20
4.разтваряне настрани на скрипец - 4х10
5.арнолд преси - 4х10
6.трапец с дъмбели - 4х12

днес - гръб+задно рамо+бицепс
то хубаво ги бях замислил, но .... нещо ми стана и се наложи да поорежа тренировката. явно тоталното невъзстановаване + гадното задушно време си каза думата. бакова безсилие .... никога не е било, дори и при тренировка с температура
1.набирания - 4х
2.гребане с дъмбел - 4х8 (обикновенно тук правя тяга, но с тази мускулна треска на краката е немислимо)
3.гребане с щанга подхват - 4х10
4.вертикален скипец с тесен подхват - 4х8
5.тук трябваше да направя нещо за задно рамо, но го орязах (чак ми се повръщаше като приключих с гърба). за сметка на това направих около 5 мин почивка
6.сгъване с дъмбели от полулег - 3х10
7.хамър - 3х10
от бицепса отрязах по една серия и намалих работните тежести
добре, че живея близо до залата - като се прибрах кръвното ми беше 85/60 (три пъти го мерих за да няма грешка) .... след десетина минути - 100/65 - явно нещата отиват на оправяне ..... баси - уморих се от писането :(

Перфектно разбирам как се чувстваш ;) Аз също направих триседмична почивка и сега като че ли за първи път влизам в залата ;)

абе очаквах такова нещо :)
притеснява ме кръвното и май ще трябва да походя по доктори

днес гърди+предно рамо+трицепс
1.наклонена лежанка с дъмбели - 6х6,6,6,6,6,10
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 6х6,6,6,6,6,10
3.изнасяне на диск (20кг) напред - 4х10
4.френско - 4х8
5.тесен хват - 4х8,8,6,10
явно предните ми проблеми с кръвното са били инцидентни (поне според личния лекар) и днес стана хубава тренировка

днес - рамо+крака
1.изнасяне на страни на скрипец - 4х10
2.раменни преси с щанга пред врат - 4х10
3.клек на смитмашина -  4х10,10,8,8
4.бедрено сгъване - 4х10,10,8,8
5.прасец на калф - 4х15-20

днес - гръб+задно рамо+бицепс
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х8
3.гребане с щанга - 4х10
4.хоризонтален скрипец - 4х8
5.задно рамо с дъмбели - 4х8
6.бицепсово с дъмбели прав - 4х8,6,6,8
7.хамър - 4х8
хубава тренировка ми се получи

днес - гърди+трицепс+предно рамо
1.кофички - 4х
2.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8,8,8,10
3.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х8,8,8,10
4.френско - 3х8
5.тесен хват - 2х8
6.разгъване на вертикален скрипец - 4х8
7.изнасяне на дъмбели напред - 4х10
леко почна да се обажда старата травма в раморо и затова намалих сериите тесен хват, за сметка на скрипеца

днес - крака+средно рамо
1.клек - 4х8,6,6,10
2.римска (румънска) тяга - 4х10
3.калф - 4х15-20
4.разтваряне настрани на скрипец - 6х10,8,8,8,8,10

днес - гръб+задно рамо+бицепс
1.набирания - 4х
2.тяга - 4х8,6,6,10
3.гребане с щанга-подхват - 4х10
4.хоризонтален скрипец - 4х10
5.разтваряне на портален скрипец - 4х10
6.сгъване с дъмбели от полулег - 4х8
7.хамър - 4х10

днес - гърди+предно рамо+трицепс
1.кофички - 4х
2.хоризонтална лежанка с щанга - 3х8
3.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8
4.кросоувър - 3х8
5.френско - 4х10,8,8,10
6.разгъване на вертикален скрипец с въже - 4х8
7.изнасяне на дъмбели напред - 4х10,10,10,8

Ти се разтренира,а аз се разпочивах ..Още си въобразявам,че съм отпуска хи-хи-хи :lol:

почивай си, почивай - после да не ти излезе през носа :)))))))
BTW - пропуснах петъчната тренировка (крака и рамо), но събота и неделя такова ходене му хвърлих, че си ги избих :)))))

днес - гръб+задно рамо+бицепс
1.набирания - 4х
2.гребане с дъмбел - 4х8
3.гребане с щанга - 4х8
4.хоризонтален скрипец - 3х8
5.трапец с дъмбели - 3х10
6.разтваряне с дъмбели наведен - 4х10
7.сгъване с дъмбели от полулег - 4х8
8.хамър - 4х8

почивай си, почивай - после да не ти излезе през носа :)))))))

Разтренирах се  ;-PHold On както се казва хи-хи :lol:

почивай си, почивай - после да не ти излезе през носа :)))))))

Разтренирах се  ;-PHold On както се казва хи-хи :lol:

абе внимателската, че да не се вдървиш - мноо е гадно ;)

Ееее,
аз просто бях намалила тренировките до 3 седмично,не съм излизала съвсем от залата ;-P

ееееее
ми така кажи :) аз реших, че докато си отпускарка, нацяло заряза железата ;)

днес - гърди+трицепс+предно рамо - суперсерии
1.кофички + разгъване на вертикален скрипец с тесен надхват (права ръкохватка) - 3х  ;10
2.хоризонтална лежанка с дъмбели + френко - 3х8;8
3.наклонена лежанка с дъмбели + тесен хват - 3х8;8
4.кросоувър + изнасяне на дъмбели напред - 3х10;10
тренировката е разбиваща. ако някой го интересува защо я направих така - гоних времето ;)

днес - крака+средно рамо
с краката го давах лекичко, защото вчера играх футбол и днес съм с мускулна треска (не бях играл от години)
1.бедрено разгъване - 3х8
2.напади - 3х8
3.римска тяга - 4х10
4.калфмашина - 3х15
5.разтваряне настрани на скрипец - 3х8
6.разтваряне с дъмбели - 3х8
7.раменни преси с дъмбели прав - 3х10

днес - гръб+задно рамо+бицепс
1.вертикален скрипец с широк хват пред гърди - 4х8
2.тяга - 4х10,8,8,10
3.гребане с щанга - 4х10,8,8,8
4.вертикален скрипец V дръжка - 4х8
5.разтваряне на вертикален скрипец наведен - 3х10
6.трапец с дъмбели - 3х10
7.бицепсово с дъмбели седнал - 3х8
8.хамър с дъмбели прав - 3х8

днес - гърди+предно рамо+трицепс
1.кофички - 4х
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х6,6,6,8
3.наклонена лежанка с дъмбели - 4х10,10,8,8
4.изнасяне на дъмбел напред - 3х10
5.разгъване на вертикален скрипец с подхват - 3х8
6.вертикален скрипец с въже - 3х8
7.верикален скрипец с дръжка - подхват поотделно за всяка ръка - 3х8
трицепса само на скрипци го правих .... малко разнообразие, а и лежанките бяха заети

днес - крака+средно рамо
1.клек - 4х10,6,6,10
2.римска тяга - 4х10
3.калф  - 4х15
4.арнолд преси - 4х10
5.разтваряне с дъмбел - 4х8

Не са ли малко упражненията за крака? Броя ги едно и половина, калф машината не я броя - прасецът е нещо отделно.

малко са, но през ловния сезон в събота и неделя ме чака голямо ходене през пресечена местност и то натоварен, което също си е доста натоварващо. много кофти преживяване е да драпаш по баирите (а особенно да се спускаш) с мускулна треска ;)
до януари ще са така, а после .... ще видим
BTW - чисти 2 упражнения са си без прасеца

днес - гръб+задно рамо+бицепс
1.набирания -4х
2.тяга - 4х10,8,6,10
3.гребане с щанга - 4х10
4.хоризонтален скрипец - 4х10
5.разтваряне с дъмбели наведен - 3х10
6.концентрично на скота - 4х8
7.хамър с дъмбели прав - 4х8

днес - гърди+предно рамо+трицепс
1.кофички - 4х
2.хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х8
3.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8
4.кросоувър - 3х10
5.изнасяне на дъмбели напред - 3х10
6.вертикален скрипец с въже - 3х12
7.дъмбел зад врат - 3х8
8.разгъване на вертикален скрипец с подхват (всяка ръка поотделно) - 3х10