11.10.07
18:35
ДеН 1 - гърди,трицепс
ДеН 2 - почивка
ДеН 3 - гръб,теглич
Ден 4 - почивка
Ден 5 - рамо,раце,корем
Ден 6 - почивка
Ден 7 - почивка
Програма за първи ден
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
между гарди - 4 х 8
от седеж с гира повдигане - 3 х 8
повдигане от полулег с гира назад - 3 х 8
Програма за треди ден
гребане с щанга - 4 х 8
набирания - 4 х 8
мартва тяга - 4 х 8
скриптец зад врата - 4 х 8
щанга от седеш и предарпване на горе 4 х 15-20
Програма за пети ден
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
рамена преса пред гарди - 4 х 8
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения
това ми е програмата.От един саит гледах и аз малко си е размених.Харесвали ви!!Добре ли е като за 15г момче??тренирал сам и преди обаче за релеф(не сам мн релефен)