Здравейте на Всички, Моля за малко помощ !

Нов съм в този форум и искам да се допитам до мнението на по-запознатите във фитнеса. Бих искал да ми кажете една примерна програма за покачване на маса, диета и добавки които ще ми помогнат да кача по-бързо маса (протеини, креатини, аминокиселини и т.н).Занимавал съм се с фитнес около година и имам изградена “мускулатура” но определно не е това което желая. Ето и параметрите ми:
Пол: мъж
Години:23
Ръст:175
Тегло:68-70
Метаболизъм: от типа “право черво” ;)
По скоро съм релефен от колкото “мазен”

Благодаря предварително !
П.С Ако липсва някаква информация ще бъде своевременно доставена ! ;)

До сега по каква програма си тренирал?

http://www.bb-team.org/workout/1358 според мен тази програма е доста добра.  Добре е креатина да се комбинира с глутамин и таурин. Тези 3 добавки излизат доста скъпо, но помагат. Яж повече въглехидрати(картофи, ориз, плодове) и белтъци (яйца, извара, риба, пилешко,телешко). Успех!!!

До сега по каква програма си тренирал?

Това е най - важния въпрос в случая.
Иначе нещо от тоя род ще ти свърши работа - http://www.bb-team.org/workout/1288
За добавките - протеин, креатин, BCAAs.
Храната - 6-7 пъти дневно, през 2 - 3 часа горе долу. Най - много да присъстват месо, картофи, ориз, яйца, извара, пълнозърнест хляб, сирене, кашкавал, мляко.

До момента беше следната
1-ви ден Гърди
2-ри ден Гръб
3-ти ден Ръце
4-ти ден Рамо и крака (понякога)
Корем правя всеки ден.

Програмата е хубава вече упражненията индивидуално не се хварляй на добавки веднага наблегни на храната а за трениране Понеделник-Гърди корем : Вторник-Гръб трапец : Сряда-почивка : Четвъртък-Ръце корем : Петък-Рамо крака Успех !