рамо<-> крака кое по напред се почва?

бре хора от бая време не съм прайл крака и ептен забрайх ка се прайха .. т.е с кое се почва от рамото или с краката 1во.....

и колко упражнения и серий за рамото? щот до са съм го прайл с гърдите ама нещо не щът да растът(раменете)...

малии голяма съм ламя...

Първо краката.
3-4 упражнения по 3 серии за рамо.