Предложете програма за леко напреднал

Здравейте. Аз съм на 15 год. , 1,80 метра, около 65 кила, бицепс загрят 30 и гърди 84.  Имам 2-месеца опит във фитнеса. Основната ми цел е покачване на мускулна (и цялостна) маса. В момента тренирам по тази програма:

http://www.mediafire.com/?aztz2tysmy2

Предложете промени и корекции по нея. Благодаря предварително.

Ми аз мисля че не си леко напреднал имаш още хляб да ядеш :P защо не потърсиш в сайта там има много програми,а дори и пусни едно търсене ще намериш много отговори :)