Програма

Здравейте.Избрах си една програма от сайта http://www.bb-team.org/workout/1358 но като тренирах по нея осетих че ми идва малко трудничка и премахнах няколко упражнения.Реших да се допитам дали ще намалее ефекта защото като махах упражнения гледах да махам такива дет са за оформяне,защото сега качвам ММ
.Благодаря ви предварително
  =За мъртвата тяга не искам да я правя защото сам още начинаещ и  немога да я изпълнявам както трябва.

Програмата изглежда така

•  Програма за първи ден
•  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
•  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
•  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

•  Програма за трети ден
•  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
•  придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения
•  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
•  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
•  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
•  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

                                    • Програма за пети ден

•  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
•  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
•  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
•  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
•  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
•  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
•  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Програмата има всичко необходимо за една стабилна основа на тренировките, така че не би трябвало да се притесняваш от нещо. Тръгнах да пиша против сгъването за предмишница, но мнението ми е изцяло субективно, може добре да работи при теб.

Имали значени дали ще правя “повдигане на краката от лег или от вис” защото предпочитам от вис