Проблем - два месеца и половина усилени тренировки,но няма ефект!

Здравейте.Наскоро почнах да се занимавам активно с фитнес,но има нещо което много ме обърква и ме кара да се чудя къде бъркам ? Точно за това пиша тази тема ще съм мн благодарен ако получа стойностни отговори.Накратко история-тренирам от това лято.Първите няколко месеца правих набирки , кофички и лицеви в квартала само.После ходих Септември месец на фитнес отвреме на време.От Октоври почнах да ходя редовно и да тренирам по програма. До сега не съм пропускал нито 1 тренировка и съм прочел доста за това кое упражнение как се прави и смея да твърдя че всички упражения от програмата си ги правя с добри тежести и ги изпълнявам качествено.Ако считам само активното си посещение по програмата съм ходил точно 2 месеца (от началото на октомври до края на ноември сега). Но проблема е там че когато си правя измервания мускулите не са мръднали с НИТО 1 СМ ... Същите цифри каквито имах и лятото.Бицепса ми Юли беше 32 см и все още си е 32 . Това е нещо,което доста ме притеснява защото ако няма напредък почвам да се чудя какъв е смисъла да ходя. Сега малко за храненето-гледам да се храня добре-ям извара,филийки с яйца и сирене,пълнозърнест хляб,без много сладко без мазнини и т.н Ям много наистина.Но не ям много месо просто защото нямам възможност и като пари не мога да ям всеки ден пилешко и като нерви и време за приготвяне. От 2 седмици почнах да ям преди тренировка 400 г кисело мляко и 100 г ядки (лешници и бадеми) а от 1 седмица насам почнах да взимам по 6 хапчета бирена мая на ден. Сега се чудя дали да не изчакам още 1 месец примерно до края на декември с бирената мая,млякото и ядките+усилени тренировки да видя дали ще качи някой друг см ? Другото неще е че НЕ взимам протейн. Възможно ли е на това да се дължи непомръдването на мускулите ? И ако е да ако може да ми препоръчате някой протеин и да ми обясните всъщност той вреден ли е с нещо примерно ? Защотот съм чувал че с пиене на протеин не се изграждат много качествени и трайни мускули а по-добре било необходимият белтък да се извлича от естествените храни.И другото приемането на протеин на прах може ли да навреди на бъбреците или нещо такова ? Като информация за тялото ми тежа 70 кг и съм висок 1.82 Ето я и програмата по която тренирам активно вече 2-ри месец.Много ще съм благодарен ако ми дадете съвет защото съм леко объркан...

НАЧАЛО НА ТРЕННРОВЪЧНАТА СЕДМИЦА



1-ви Ден - Гърди и Бицепс: 

ГЪРДИ: 

1-во упр. - лежанка (http://www.bb-team.org/exercise/1173) - 1 загряваща серия (с много лека тежест) и 4 работни серий по 8 повторения по пирамидалния способ (променяш тежестите с всяка изминала серия) 

2-ро упр. - горна лежанка - 4 работни серий по 8 повторения по пирамидалния способ 

3-то упр. - флайс (http://www.bb-team.org/exercise/1203) - 4 серий по 8 повт. 

БИЦЕПС: 

1-во упр. - бицепсово сгъване с дъмбели (http://www.bb-team.org/exercise/1160) - 4 х 8 

2-ро упр. - скотово сгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1199) - 4 х 8 

3-то упр. - концентрично сгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1178) - 4 х 8 

КОРЕМ: 

1-во упр. - коремни преси (http://www.bb-team.org/exercise/1177) - 3 х 20 

КРАЙ НА ТРЕНИРОВЪЧНИЯ ДЕН 

*ЕДИН ДЕН ПОЧИВКА* 

2-ри Ден - Гръб и Трицепс: 

ГРЪБ: 

1-во упр. - придърпване на вертиален скрипец (http://www.bb-team.org/exercise/1188) - 1 загряваща серия + 4 х 8 

2-ро упр. - придърпване на долен скрипец (http://www.bb-team.org/exercise/1189) - 4 х 8 

3-то упр. - гребане с дъмбел (http://www.bb-team.org/exercise/1155) - 4 х 8 

4-то упр. - трапецовидно повдигане на рамене (http://www.bb-team.org/exercise/1201) - 4 х 8 

ТРИЦЕПС: 

1-во упр. - изтласкване на щанга от лег с тесен хват (http://www.bb-team.org/exercise/1172) - 1 загряваща серия + 4 х 8 

2-ро упр. - френско разгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1202) - 4 х 8 

3-то упр. - трицепсово разгъване на горен скрипец (http://www.bb-team.org/exercise/1162) - 4 х 8 

4-то упр. - кик-бек (http://www.bb-team.org/exercise/1174) - 4 х 8 

ПРЕДМИШНИЦИ: 

1-во упр. - скрипец - 4 х 8 

КОРЕМ: 

1-во упр. - коремни преси (http://www.bb-team.org/exercise/1177) - 3 х 20 

КРАЙ НА ТРЕНИРОВЪЧНИЯ ДЕН 

*ЕДИН ДЕН ПОЧИВКА* 

3-ти ден - Крака и Рамене: 

КРАКА: 

1-во упр. - клекове с щанга (http://www.bb-team.org/exercise/1176) - 1 загряваща серия + 4 х 8 

2-ро упр. - лег-преса (http://www.bb-team.org/exercise/1168) - 4 х 8 

3-то упр. - бедрено разгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1153) - 4 х 8 

РАМЕНЕ: 

1-во упр. - раменни преси (http://www.bb-team.org/exercise/1167) - 4 х 8 (ако са ти тежки ги замени с повдигане на ръцете напред - http://www.bb-team.org/exercise/1191) 

2-ро упр. - повдигане на ръце встрани (http://www.bb-team.org/exercise/1165) - 4 х 8 

3-то упр. - хибридни Арнолд преси (http://www.bb-team.org/exercise/1338) - 4 х 8 

КОРЕМ: 

1-во упр. - коремни преси (http://www.bb-team.org/exercise/1177) - 3 х 20 

КРАЙ НА ТРЕНИРОВЪЧНИЯ ДЕН 

КРАЙ НА ТРЕНИРОВЪЧНАТА СЕДМИЦА 

*ДВА ДНИ ПОЧИВКА*