30.11.07
19:52
Здравейте, на16 години съм тренитам от малко повече от година.Когато започнах бях 95 кг , а почти година след това вече бях 70кг след като се поисчистих махнах кардио тернировките от програмата си и продължих по същият начин с тренитовката с тежести.Та мисълта ми е,че от 5 -6 месеца имам много малък напредък в покачването на мускулната маса.Тренирал съм по няколко програми и с нито една нямаше особен ефект. Храня се правилно , а също така от месец пия креатин,глутамин и протеин.Бихте ли ми помогнали в правилният избор на тренировачна програма и добавки.
Предварително ви благодаря.
Ми като за начало то не става веднага .... ти какво искаш да усетиш от една програма ? тва “няколко” ... ти кво прайш тренираш 1 месец с една и кат не пораснеш я сменяш с друга ?
Добавките са си супер ... само креатина го пий макс. два месеца и после почини поне 1 месец ...
Аз в момента тренирам по тази програма :
1.рамо-трапец
2.почивка
3.гърди-трицепс
4.крака
5.почивка
6.гръб бицепс
7.почивка и после сичко отначало ... не казвам че е перфектна, но при мен действа добре и съм доволен ...