Заякване на крьста-как?

Какви упражнения са добри за заякването на крьста.......екстензии или нещо друго?

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1945210
Избирай от тук, но накратко базовото и най-добро упражнение е тяга, след това по мое виждане е “good morning” със свити колене и полсе са екстензиите. Но с екстензии никога не можеш да постигнеш или даже доближиш ефекта на тягата.
+ стречинг (в дясно)—> http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

Екстензии като за начало. След това мъртва тяга с леки килограми. “Добро утро”-то винаги ми се е виждало прекалено рисковано.

по малко колани

не знам, аз колани почти не ползвам и не харесвам и не съм усетил негативен ефект

веднъж видех един 3 пъти по голем от мен да прави раменни преси  с 14 кила и да туря колан.. идеше ми да го прасна с AZ лоста

не знам, аз колани почти не ползвам и не харесвам и не съм усетил негативен ефект

Много зависи с колко килограма изпълняваш упражненията :) Ти се моли да не усетиш негативен ефект, защото имам приятел, който след един такъв “негативен ефект” до ден днешен не прави тяга и гребане с щанга.