Тренировка при сваляне

Понеделник : гърди, бицепс, кардио

1 - Гърди

- Изтласкване обратен лег 4Х12
- Флайс 4Х13
- Кросоувър 4Х15

2 - Бицепс

- Скотово от седеж 3Х12
- Прав с щанга 3Х12
- Концентрично 3Х13

- 25-30мин. колело/пътека

Вторник :  бедра, прасец
- Напади 4Х13
- Бедрено разгъване 4Х15
- Бедрено сгъване 3Х15

2 - Прасец

- повдигане на пръсти от седеж 4Х18

Сряда : Почивка

Четвъртък : Рамо, Трапец, кардио

1 - Рамо, трапец

- Класически Арнолд преси 4Х13
- Повдигане на ръцете напред 3Х10
- Раменни преси 4Х12

2 - трапец

- Трапецовидно повдигане с дъмбели 4Х15

- 25-30мин. колело/пътека

Петък : почивка

Събота : Гръб, Трицепс

1 - Гръб

- Придърпване на вертикален скрипец 5Х12
- Хиперекстензии 3Х10
- Гребане с дъмбел 4Х13
- Придърпване на хоризонтален скрипец 4Х13

2 - Трицепс

- Разгъване на горен скрипец с въже 4Х12
- Френско с дъмбел 4Х13
- кик - бек 4Х12

Неделя : Корем

1 - Корем

- Извивки с дъмбел встрани 4Х12
- Коремни преси на римско столче 4Х17
- Привеждане на скрипец 4Х10

- 25-30мин. колело/пътека

Става ли тази програма за режим за сваляне.
Правя тренировката с голяма интензивност.
Почивка между сериите 35-50секунди.

Направил съм цветни дните, в които смятам да тренирам.
Кажете си съветите, критиките ?

Доста добре. Само малко поправки:
- натовари малко повече краката
- трицепса също така, един кик - бек накрая
- упражнение за задно рамо ти липсва, а щом ще сваляш мазнини има логика да търсиш повече детайлност така че товари и него

Пич тази програма е за хора в неравностойно положение,а не виждам някъде да си споменал,че си такъв,така че спокойно можеш да я нормализираш :-S

Пич тази програма е за хора в неравностойно положение,а не виждам някъде да си споменал,че си такъв,така че спокойно можеш да я нормализираш :-S

Какво имаш предвид с това “да я нормализираш” ? Конкретизирай се.

Към Георги Гайдов - Можеш ли да ми кажеш кое упражнение за крака да добавя. И някое упражнение за задно рамо ?
Кик - бека го добавих.
Благодаря.

аз бих те посъветвал да използваш за краката ти “Пълен клек” като го сложи на първо място ( с него започни ) с повече повторения няма да съжаляваш

аз бих те посъветвал да използваш за краката ти “Пълен клек” като го сложи на първо място ( с него започни ) с повече повторения няма да съжаляваш

Какво ще рече това “пълен клек” ? Дай някое клипче да видя как се прави.

С дъмбели разтваряне встрани става ли за задно ?

От правилния наклон да. За краката клек, лег преса и прасец на калф машина.