работа/поддържане на форма

Пичове, анатемосайте ме! Занемарих се и то яко! Работя вече 4 месеца на едно място, а работното ми време е такова, от обяд до късна вечер, че нямам време за никакъв фитнес - сутрините ги проспивам, а вечер залите са затворени. Ям разни пици капричози, които са хубаво мазнички, работата ми е такава, че по цял ден седя в едно помещение, където по цял ден съм обездвижен с изключение на времето, когато дигам една саксия :) Имам чувството, че ще избухна от енергия, но уви, няма къде да я изразходвам. Айде стига приказки, по същество:

1. Хората, които работят като мен да опишат с какво се занимават като спорт да опитам и аз.
2. Измислете ми някаква програма за 2 дни (примерно сряда и неделя) където да тренирам най-важните групи (според вас) в тези два дни и как да ги комбинирам.
3. Измислете ми хранителен режим, стига да не е много скъп и примерно да е съставен от не повече от 3 продукта.
180/85 съм, с тенденция на запазване на теглото или леко понижаване.
4. Възможно ли е заради спирането на тренировки (преди тренирах доста активно) да се появи дълготрайно чувство на депресия? (обратното съм чувал за претренриането, ама..) ?

Вижте какви сложни въпроси ви задавам...  На по-малките посетители на форума ще им кажа да се кефят на спорта и на дасаклото, щото като почнат работа ей така ще стана като мене хахаааа ... не, въпросите ми са сериозни. Извинявайте за неконкретността им. Бъдете здрави!

Спри да си проспиваш сутрините, и 3 пъти седмично ставай с един час по - рано и ходи на фитнес. Колкото и да си зает, 3 часа седмично ще намериш, ако искаш. И две тренировки стигат, както искаше. Тренировката е проста работа - делиш тялото на две, както ти харесва или по - добрия вариант - тренираш цялото тяло наведнъж с базови упражнения. При три тренировки имаш повече избор, пълно е с такива програми.
Хранителния режим е още по - проста работа - просто спри да ядеш пици, почни да си купуваш хубава храна - месо, яйца, млечни продукти, ядки, пълнозърнести продукти и т.н. 
Повечето хора работим, аз например ставам в 7, прибирам се след 18 часа, т.е. зает съм над 11 часа дневно, 5 дни в седмицата. Това не ми пречи да съм във форма.