Бърлогата на DeadManWalking

Една кратка констатация:

Аз не изпитвам мускулна треска от месец и половина.

Хипотеза 1 :Прясното мляко ми помага да се възстановявам бързо.
Хипотеза 2 :Обема на тренировките ми не е достатъчен.
Хипотеза 3 :Привикнал съм към програмата.

Вие да имате мнение?

Факт: В събота след като половината ден ми мина без хранене започна да се появява една треска в бедрата,която след изпиване на литър мляко и 4 яйца след 3 часа утихна.

Яко се филмираш обаче. Да, млякото е вълшебно и за 3 часа възстановява и мускулната треска изчезва.
Пробвай с ‘хипотеза 2’.
Като правиш набирания и скрипец хвата на скрипеца да не е широк надхват(като този на набиранията).
И започни да правиш пирамида поне в някой от упражненията.

Яко се филмираш обаче. Да, млякото е вълшебно и за 3 часа възстановява и мускулната треска изчезва.
Пробвай с ‘хипотеза 2’.
Като правиш набирания и скрипец хвата на скрипеца да не е широк надхват(като този на набиранията).
И започни да правиш пирамида поне в някой от упражненията.

Мхм,не е от млякото,но то определно спомага възстановяването ми.И аз не казах,че съм имал треска,а че се зараждаше.Трески не получавам :/ .Сега,не е нужно да се подиграваш.Сигурно си имал/а лош ден.Това за пирамидата не го бях забелязъл,мерси. :)

Така,гърба ми е леко изтръпнал и го чувствам уморен и слаб,но мускулна треска нямам.В трицепса работата е същата.

Да си запиша за следващият понеделник:

1.Набирания в суперсерия с набирания с подхват - х4
2.Гребане с щанга х4
3.Вертикален скрипец (ще му измисля хватовете) х3
4.Гребане с една ръка х3

Ади,ще пробвам така,да видим дали и тогава няма да усетя нищо.

ИЛИ си мисля за нещо такова:

Набирания подхват х4 все до отказ
Тяга х4
Мечка (Широк хват) х3 или  Гребане с подхват х4
Горен скрипец с обратен хват (дланите назад): х3

С други думи дали да тренирам целият гръб или да се концентрирам изцяло в/у разширяването му.

Забележка: Тягата ми явно е била лека.Както и да е,от тяга треска в перките няма да имам...

И още нещо:

2.Тяга - 60,80,80,60 (80кг е такава тежест,че хем ми е лека като я дигам хем отива по към кръста.Накара ме да се замисля,че мога да вдигна и 120кг така като макс. :) )

Виждам предимствата на воденето на дневник. :) Като си гледам коментара нещо имам проблем с баланса на тягата.Сигурно много се навеждам напред и за да балансира тялото прехвърля на кръста.Ще се старая за по-изправена стойка.

А може и това да е причината да не влиза достатъчен трен. обем в гърба.Може да отива в кръста.Въпреки,че усещам гърба ми да работи.

РЕДАКЦИЯ:

Трицепса ми се обади. :) Гърбът още го чакаме да се събуди...

Гърди+Бицепс:

1.Горен лег с дъмбели - 17,20,20,20 кг
2.Равен лег с шанга - 50,60,65,65
3.Горен лег с щанга - 60,60,60
4.Кофички - до отказ

1.Прав лост за бицепс - 20,25,32,32 (+2 кг)
2.Скотово - не помня
3.Набирания с подхват - не помня

Имам доста неща да пиша,но ще ви ги спестя засега. :)

Ааа...реших да си посъкратя дневника.Това е дневник все пак,а не книга.

Крака+Рамо:

Клек - 50,70,90,100
Лег преса - 100,120,120 (нещо немога да се престраша да кача на 130.Много ми се види.)
Бедрени разгъвания,сгъвания - не броя плочките.Нещо немога хем да мисля,хем да тренирам.

Раменни преси със щанга - 20,30,40,40 (+10 кг)
Пеперудка : )) - 5,5,7

Понеделник:

Гърди + Трицепс:

1.Набирания - слабо,хватът ми ме предаде,сигурно защото тренирах сутрин. Иначе 4 серии до отказ,както обикновено.
2.Тяга - 50,70,90,90 (или имам мн. сила на базовите,или хич ме няма.Затова немога да определя с какви тежести да работя) *
3.Гребане с дъмбели - 22,22,22,22 (аааа ще умра!! )
4.Гребане с щанга - 60,60,60

Мъртъв съм...

Връщам се вкъщи,осъзнавайки че съм забравил трицепса,но едва дишах след този трен.Може би нмах енергия,защото го правих сутрин ,пък и закуската ми беше само от сложни въглехидрати.Ще тренирам вечер вече.Тогава в системата ми ще циркулират повече вещества. : ))

* 120х8 на тяга си остава абсурд.110- не толкова.

П.С.:

Хванах се да си оправя малко от правописните грешки.Някак си не стои красиво.  :roll:
И размишлявах как вдигнах килата така бързо на базовите упражнения от началото до сега.Осъзнах,че винаги съм вдигал килата не с по 2-5кг,а с по 10,20 кг и винаги съм вярвал,че ще ги вдигна.Може би рязкото увеличаване на килограмите води до по-бърза адаптация?

Гърди + Трицепс + Бицепс:

Сложиш си трицепса при гърдите и бицепса.Личи си,че не ми дреме за естетиката на тренировъчните програми.  :roll:

1.Горен лег с щанга - 40,60,60
2.Равен лег с щанга - 60,60,70
3.Кофички - 8,8,8

1.Френско - 30х4 , 25х5 , 20х8 , 20х8 (иде ми да се застрелям)
2.Равен лег,тесен хват - 40,40,50

1.Прав лост за бицепс (престраших се да вдигна килата) - 30,35,35 (йес!)
2.Сгъване от полу-седеж  :lol:  - 7,7,7,7 (лигавих се явно)

П.С.:

Хванах се да си оправя малко от правописните грешки.Някак си не стои красиво.  :roll:
И размишлявах как вдигнах килата така бързо на базовите упражнения от началото до сега.Осъзнах,че винаги съм вдигал килата не с по 2-5кг,а с по 10,20 кг и винаги съм вярвал,че ще ги вдигна.Може би рязкото увеличаване на килограмите води до по-бърза адаптация?

Не, просто си още в началото и е по лесно да се качват килограмите. След известно време тялото ще се адаптира към постоянното натоварване и ще стане доста по трудно да се увеличават непрестанно килограмите - тогава вече почва истинското предизвикателство - систематично и по малко да пълзиш към върха :)

Егати и бодибилдинга.Всичко се прави с цел адаптация,а всъщност това е нещо,от което трябва да страним...  :-/

Хмм не точно адаптацията е проблема ако питаш мен, тя се решава с леки корекции в програмата. По скоро това че прогреса изисква повече усилия и систематичност както и постоянство в хранителните навици.

Алкорин,този мой пост не предвиждаше отговор. :)

Крака:

1.Клек - 50,70,100,70
2.Лег преса - 110х20 (когато вписвам килограмите си на пресата пиша само тежестите,които слагам,не броя самия уред)
В суперсерия с:
3.Клек - 50х8,20х8 максимално бързо изпълнени

Толкоз.Почивките ми никога не са били по дълги от 60 сек така или иначе. :)

Рамо не правих,щот’ е трудно да правиш упражнения,когато едва дишаш.

След тренировка 1 литър прясно мляко + 400 грама пилешко месо. Знам,че е много ама като ти дават - взимай!  ;-)

Редакция: Хубу,признавам си,не кусвам сладко след трен. :) Когато нямам апетит за нещо-не го ям.Ся...след тежък клек шоколада е последното нещо в главата ми.Голяма грешка ли е да не си вдигам инсулина малко или е “голяма грешка”.  :roll:

Попрочетох из форума (да се чете: “скивах една тема,четох докато скролирах,излязох от форума,забравих какво съм видял” ) за следтренировъчното хранене,ама...това винаги е било на дъното на приоритетите ми. :)

ПС: Уф,за пореден път съм объркал - 50 кг х 8 на клек в 3-тото упражнение ,а не 30…

Така,спорът е разрешен.НЕ Е ВЪЗМОЖНО...натурално :)

Друг казус: На теория е излишно да се тренира повече от 4 дена за седмица,но на практика може да доведе до по-добри резултати?

Рамо:

1.Раменни преси с шанга - 30,40,40
2.Раменни преси с дъмбели - 24,24,24
3.Разтваряния за задно рамо - незнам кила...
4.Въртолет с 30 кила - незнам колко повторения х 3

А за това 130 кила на 16-17 години - абсурд.

Говорих с едно момче на 16.. 150х1 лег..ама знаеш, че говорим за здрава химия.Така че, няма невъзможни неща.

Виж,аз чуя ли,че някой ползва химия автоматично умаловажам всичките му резултати и не се сравнявам с него.Няма смисъл да си говорим за химия.Тя е срещу законите на майката природа и представлява една илюзия,сравнено с нещо,постигнато натурално.

Гръб+Трицепс:

1.Набирания - 4х6-8
2.Тяга - 70,90,90,90 (никога не усещам гърба си да работи,а 2-3 пъти сменях/учих техника)
3.Гребане с щанга - 70,65,65,50
4.Гребане с дъмбел - 34,24,24,24
5.Малко скрипец...

1.Френско - 20,25,25,27
2.Разтваряне зад врат - 4х нз колко

20 серии за гръб не вещаят нищо добро - личен опит.

20 серии за гръб не вещаят нищо добро - личен опит.

Въй...кога станали 20,бе? Ужас. :) Не бях обърнал внимание. А,16 са-пак доста...
Мисля да се откажа да преследвам мускулната треска.Просто няма смисъл...

Малко мерки :

Килограми - 78,5
Гръдна - 10,5

Гръдната най-после съм я измерил както трябва.Нали не мислите,че е пораснала от 104…просто серия технически грешки в измерванията. :) За моя най-голяма радост.

Ами не как да мислим ,че е пораснала от 104 на 10,5 :)

Ами не как да мислим ,че е пораснала от 104 на 10,5 :)

Бе то и аз не знам вече на кой свят съм.Гърбът видимо е пораснал тук-таме,ама след като нямам стабилни измервания немога да определя напредъка.За 1 месец има подобрение. :)

Кила: 79 :/ Ще стана 80 килограма на 36,5 ръка...

Днес малко кофички и лицеви упори.Лека изтръпналост в гърба.Вчера тия 90 кила на тяга ми се сториха леки.Може да пробвам с 95,ама няма.Почти съм сигурен,че греша техниката и как ще изглежда някъв’ начинаещ със нестабилна техника да дига 95-100 кила тяга...просто не ми отива.Ще дигам рано сутрин като нема никой. Ха-ха докъде стигнах да ме е срам от работните килограми!  :lol:

ПС: “СЪС” нестабилна ? Никой не се обажда... Аз рядко гледам,когато пиша нещо,пък и с тази латиница...

Гърди+Бицепс:

1.Горен лег щанга - 40,60,60
2.Равен лег щанга - 60,70х10,65,60
3.Горен лег с дъмбели - 24,24,20
4.Кофички до отказ - х3

1.Прав лост за бицепс - 30,30,25,25 (нямах сила за 35 :( )
2.Дъмбели по 10 кг /седнал/ - 8,8,8

70х10 лег!

Крака:

1.Клек с тесен разкрач - 50,70,70,80
2.Лег преса - 100,110,125,130 (баси как пари)
3.Прасец - 40,40,40 (това пари дори повече...)

Равен лег - 70х1,80х1,93х1

Най-после направих макс на лег.Като се има предвид,че се чувствах отслабнал,вертикалния ми скок беше намалял,лицевите упори намалели съм доволен от 93 килограма...засега!

СТАЛКЕР,започнах да уважавам повече тройките ти на 90 кг...

Следващият ми трен за гърди ще пробвам 80х5-6.Когато направя 80х7-8 пак ще пробвам макс,но на 100кг. :)

“Мезоморф
Мезоморфният тип има най-добрите генетични предпоставки за изграждане на мускули. Те се характеризират с атлетични тела. Мезоморфите бързо реагират на тренировките и лесно изграждат мускулна маса. Към това се прибавя и природно голямата физическа сила. Този тип няма проблем нито с качването на мускулна маса, нито с постигането на дълбок релеф. Мезоморфите имат широк гръден кош и масивни мускули. Дори неспазването на стриктен тренировъчен/хранителен режим не винаги повлиява на добрата генетика на Мезоморфа. Последното не трябва да е причина да нарушавате тренировката и диетата си. “

Първия път,когато легнах на лежанката,без да съм пипал тежест през живота си, успях да направя 70кг х 3-4 повторения,клек - 70х6.
Интересувам се как да определя моя тип тяло.Не съм сигурен,че качам маса “лесно”.Само за природната сила съм съгласен.

Ми не гледаш ли, горе ги има признаците, а по мое мнение си ектомезоморф

а това за 70 лег и 70 клек, ми мяза на природна сила в гърдите или слабост в краката, защото 70 лег и 70 клек от първия път е смешно

а това за 70 лег и 70 клек, ми мяза на природна сила в гърдите или слабост в краката, защото 70 лег и 70 клек от първия път е смешно

Е,смешно/тъжно това е положението. :) Килограмите ми и на трите базови упражнения лег,тяга,клек се доближаваха в началото.Сега като се замисля и тягата ми беше 70 килограма...  :lol:

Ектомезоморф казваш?Мисля да се съглася,но доколко мезо и доколко екто?

Toва вече е сложна материя, но като се замислиш, няма особено значение :)

Гърди+Трицепс:

1.Горен лег дъмбели - 20,25,30,30
2.Равен лег - 70,60,70,60 (получи се без да искам)
3.Горен лег щанга - 60,60
4.Заигравка със скрипеца: Различни пози и килограми.Планирам в следващите ми тренировки да го включвам дейно.
5.Кофички - 8

1.Френско - 20,25,20
2.Лег с тесен хват - 40,40,45
3.Малко скрипец

Болката в главата ми при клековете се е дължала на повишено кръвно налягане.Точка по въпроса. :)
Много ми домъчня за тежките тренове и реших да започна отново програмата си “мляко и клек”,но поради финансови причини ще почакам,докато имам достатъчно средства за млякото. : ))

Прилагам снимка на моментното състояние на гърба ми.Просто,защото имам такава,не че имам какво да покажа.

Гръб+Бицепс:

1.Набирания - 10,7,7..4…долу..
2.Тяга - 50-загрявка ; 70,80,90,90 (ааах как влезе в гърба...)
3.Гребане със щанга - абсурд,нямах сили.Тягата взе своето. ;)
4.Гребане с дъмбел - 25,25,30

Тягата влезе МНОГО добре.Мисля,че все по-добре се уча да я правя.

1.Прав с щанга - 30,35,25
2.Скотово - 20,20,20

Днес е сряда.Тялото ми пищи,харесва ми. :) Край на тридневния ми сплит и начало на “бутай/дърпай” от следващата седмица.Дефакто това правих понеделник и вторник и двата дни подред тренировките имаха доста по-силен ефект,особено дърпането.
Да имаш мускулна треска в абсолютно цялото тяло е мотивиращо,признавам си. :)
Ще мисля как точно ще изглежда програмата като се съвзема.
И все пак мисля,че е етично да попитам какво мислите за програмата преди да я пробвам.Мен по принцип ми е рано за смяна,обаче яко ми писна от този сплит,едвам го дишам това!Ще пусна едно търсене по форума.

а това за 70 лег и 70 клек, ми мяза на природна сила в гърдите или слабост в краката, защото 70 лег и 70 клек от първия път е смешно

ОФФ:А мойто на какво мяза като почвах да тренирам 30кг от лег не можеш да вдигам?хахах

Краченца:

1.Преден клек (за пръв път) - 50,70,70 (комплимент от случайно минаващ инструктор за техниката ми и ,че въобще изпълнявам това упражнение.) Явно кляканията ми идват отвътре.  :-)
2.Клек с щанга зад врат - 70,80
3.Лег преса - 120,130

Предния клек бая ме изтощи,влюбих се в това упражнение. :) Много красиво,много приятно,иска се акъл да балансираш.Доволен съм и ще го включвам системно в тренировките си.

Мисля, че ще е добре да правиш набирания с широк подхват, като ти гледам гърба

Мисля, че ще е добре да правиш набирания с широк подхват, като ти гледам гърба

Еех,тъкмо да кажеш нещо интересно..обоснови се де. :) Защото тренират долната част на гърба ли?Ще ги включа и без това ми трябва разнообразие.

Никога не е късно да научиш,че си идиот.

Благодарен съм на Тютчев за този негов пост за пронирания хват при набиранията.Накара ме да се разровя малко и да проуча КАК ТОЧНО двете движения (прониран/супиниран хват) работят тялото ми (или обратно...все тая).Ето какво разбрах:

Първо да се разберем:

1.”Прониран хват” - дланите сочат навън
2.”Супиниран хват” - дланите сочат навътре (към физиономията ти)

Сега нещо лесно разбираемо:

1.При супинирания хват бицепса е поставен в позиция,по-удобна за неговата концентрация.Или,как да се изразя по-точно...позицията позволява бицепса да участва по-дейно в движението.Това ни навежда на мисълта,че бицепса поема по-голяма част от натоварването и “перките ни” не се натоварват достатъчно.Така излиза,нали?

2.При пронирания хват е по-неудобно на тялото да използва бицепса и той не участва толкова в движението,което какво ни говори?Че работим по концентрирано перките.(кефи ме да казвам “перки” : )) )

Не само,че на теория е така,че всички разсъждаваме така,но и упражнението го усещаме така.

И тази нощ,поради доволното количество Кока-Кола,аз бидейки невъзможно да заспя си чета материалчета ТОЧНО за мускулите,участващи при двата вида набиране.

Някой знае ли какво е “teres major”?Оказва се,че това била най-горната част на “перките”.И то една мъничка,миниатюрна част в сравнение с широките гръбни мускули.И когато се набираме с прониран хват,ние просто усещаме този мускул да се помпа и си мислим “ето,удрям перките,знам техниката”...дрън дрън...

Вижте ми гърба...коя е най-развитата..ахъм,извинете ЕДИНСТВЕНАТА развита част от него?Ами терес майора!

И се замислих.За да си развия гърба аз се нуждая от повече натоварване.Пронирания хват неможе да ми предложи по-голяма тежест или повече повторения,но супинирания-да.Оттук-нататъка започвам набирания със супиниран хват и тежест!

ИЗВОД: Набирането “за бицепс” позволява по-голям заряд/интензивност и е по-добрия вариант за изграждане на доволно впечатляващ гръб.

Малко уточнение: Ще каже някой сега “ама като се набирам със супиниран хват все едно се дигам с бицепсите”.Освен ако не си някакъв маниак,който умее да повдига собствените си килограми на бицепсово сгъване - не се бой,перките участват!

ПС: И защо никой не спомена това по-рано?!  :-/

ПС: И защо никой не спомена това по-рано?!  :-/

Не си питал :)

Много драматично.  :-P
Аз ги правя и с подхват и с надхват. И в двата варианта си докарвам мускулна треска в ‘перките’. При похдват използвам хват на ширината на раменете, при надхват по-широк, естествено има и малка в добавените килограми.
Това, че набирането в широк надхват, не ти дава възможност за повече килограми и затова няма да го правиш е...добър довод за да го спреш. Нещо като “моем да копам, моем и да не копам”.
Потърси и инфо за набирания с успореден хват, може да ти е интересно.
Иначе, статийката е интересна, но е малко в стил...Про&анти.

Много драматично.  :-P
Аз ги правя и с подхват и с надхват. И в двата варианта си докарвам мускулна треска в ‘перките’. При похдват използвам хват на ширината на раменете, при надхват по-широк, естествено има и малка в добавените килограми.
Това, че набирането в широк надхват, не ти дава възможност за повече килограми и затова няма да го правиш е...добър довод за да го спреш. Нещо като “моем да копам, моем и да не копам”.
Потърси и инфо за набирания с успореден хват, може да ти е интересно.
Иначе, статийката е интересна, но е малко в стил...Про&анти.

Ми драматично ами...да беше видял изражението ми докато събирах информацията...хвърли ме в джаза!

Аз написъл ли съм,че ги спирам?!Едва ли ще спра пронирания хват. А това “никога не е късно да разбереш,че си идиот” ще го направя рубрика.За трети път пиша такова заключение в дневника си....та аз не смятах килограмите от лоста като дигам!  :-)

EDIT: Точно там е работата,в интернет статиите препоръчват пронирания хват.Трябваше да пусна търсене за набирания и отделно за анатомия при концентричната част на движението.Оттам си направих някакви изводи,може и да не са съвсем верни,но е логично.

И при подхват и при надхват се товарят перките, това е ясно. Разликата е, че при подхвата помощни мускули са ти бицепсите, при надхвата раменете. Това обяснява защо едното е по-лесно. Присъединявам се към С7АЛК3Р, пробвай успореден хват-на ширината на раменете и много тесен (прехвърляш V хватката върху лоста и се набираш така. Също и смесен хват, като сменяш ръцете на всяка серия.